Nėštumo metu yra daugybė dozių ir nepatogumų. Kartais šis sąrašas jaučiasi begalinis. Tiesa, yra keletas dalykų, kurie iš tiesų yra potencialiai žalingi, ir kiti, kurie iš tiesų nėra tokie nerimą kelianti. Taip pat yra dalykų, kuriuos iš tikrųjų galite ką nors padaryti, o kitiems, kurių negalite. Geros naujienos yra tai, kad padėtis, kurią miegate, yra tai, ką galite kontroliuoti.
Kodėl miegoti gali būti problematiška
Nėštumo metu dažnai girdėsite, kad miegoti ant nugaros yra bloga mintis. Priežastis yra susijusi su jūsų anatomija. Kai ketinate nugramzdę ant nugaros po ketvirtojo nėštumo mėnesio, nėščios gimdos masė gali sumažinti kraujo tekėjimą venos kava, veną, kuri krauju perneša iš apatinės kūno dalies į širdį. Jei tai įvyktų, yra pavojus sumažinti kraujo pritekėjimą į gimdą, o kartu ir su jūsų kūdikiu.
Šoninis miegas yra geriausias
Vena cava šiek tiek stumia į dešinę nuo stuburo, todėl galite girdėti, kad kairėje pusėje esantis gulimas yra geriausias būdas nėštumo metu. Svarbiausia ne miegoti ant nugaros; abi pusės paprastai yra gerai. Jei atsitiksite, kad pasirinktumėte dešinę pusę, tai nėra didelis pasiūlymas. Dauguma nėščių žmonių vilniuje vis tiek pereina iš vienos pusės į naktį.
Taigi, kas atsitinka, kai prabudau nakties viduryje ir esate ant nugaros?
Neskubėkite apie tai. Tiesiog apsisukite ant savo šono arba pritvirtinkite prie kūno, padėkodami pagalvę, kad sukurtumėte vieną ar kitą kryptį.
Pabandykite naudoti pagalvę
Naudojant pagalvę tarp kojų, kai miegate, gali būti patogiau ir padėti užkirsti kelią nugaros skausmui, kai jūs miegate nuo kamieno, esančio ant nugaros. Tai taip pat gali padėti jums nepamiršti, kad nenusileisite nugaroje net esant miegui.
Taip pat galite naudoti už nugaros esančią pagalvę kaip priminimą, kad neapsiversite; jei jaustumėtės per naktį, jūs nustosite drebėti, net jei jūs greitai miegate.
Bet kokia pagalvė dirbs, tačiau nėščioms moterims yra specialių pagalvių. Jie gali būti įvairių formų ir dydžių. Pasirinkite tą, kuris jums tinka, net jei tai paprasčiausiai įprasta pagalvė. Malonu, kad papildomas palaikymas už nugaros gali padėti papildomai palaikyti nugarą ir klubus.
Kai kyla abejonių, pasikonsultuokite su specialistu
Jei esate tikrai susirūpinę miego vieta, pasitarkite su savo gydytoju arba akušeriu. Jis arba ji gali padėti jums suvokti, kas vyksta ir kaip kiekybiškai įvertinti riziką ar rizikuoti jūsų kūdikiui. Negalima prarasti daugiau miego per šią poziciją nei jums reikia prarasti.
Kai turite nemiga
Daug nėščių moterų kenčia nuo nemigos. Be abejo, miego pozicionavimas gali prisidėti prie to, kaip gerai jūs miegate. Yra daug įvairių būdų kovoti su nemiga, kuri gali būti naudojama nesvarbu, kokia yra miego padėtis naktį, įskaitant valgymą užkandžius, knygos skaitymą, šilto vonios pasiėmimą ir miegoti miegoti.
> Šaltinis:
> Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija. Nugaros skausmas nėštumo metu. Paskelbta 2016 m. Sausio mėn.