Nesvarbu, ar turite kūdikį, bamblys, arbatpinigius, ar priešpiečiai, geras miego ritmas gali būti gerų miego įpročių ir daugybinių nemiekių naktų skirtumas.
Yra dešimtys tėvų miego knygų apie vaikus ir miego sutrikimus, nuo Dr Ferberio knygos "Išspręskite savo vaiko miego sutrikimus" knygą iki Elizabeth Pantley "No-Cry Sleep Solution".
Ir nors kuri nors iš knygų gali padėti jums, kad jūsų vaikas miegotų geriau, nors jie visi naudoja skirtingus metodus, svarbu pastebėti, kad dauguma šių tėvų ekspertų pabrėžia geros miego ritmo raktą geram nakties miegui.
Iš tikrųjų Amerikos pediatrų akademija knygoje "Vaiko miego gairės" teigia, kad "beveik neįmanoma pervertinti ramus ir tvarkingas miego ritmo svarbą".
Bedtime Routines
Priešpaskutinė miego režimas apima visus dalykus, kuriuos darote su savo kūdikiu ar vyresniu vaiku prieš pat ir iki to laiko, kai jį padedate miegoti, pvz., Vonia, paskutinė kaitlentės keitimas, pižamos, maldos ir "miego" istorijos skaitymas ir kt.
Geros miego ritmo tikslas yra tai, kad jūsų vaikas miegotų savarankiškai, neužsikrėsdamas, nežiūrėdamas į televizorių ar nenusileisdamas šalia jo. Tokiu būdu, jei jis prabunda vėliau, jis turėtų sugebėti sau komforti ir užmigti be papildomos pagalbos. Kita vertus, jei jis, pavyzdžiui, susibūrė užmigti, kai jis buvo sukrėstas, pavyzdžiui, jei jis vėliau atsibunda nakties viduryje, jis, greičiausiai, negalės grįžti miegoti, nebent tu sugrįš į miegą.
Bedtime Routines Dos ir Don'ts
Nėra jokio absoliutaus teisingo būdo nustatyti nakties rutiną. Kai kurie vaikai nori išgirsti pasimatymą prieš miegą, kiti gali norėti kalbėti apie savo dieną, o kai kurie gali tiesiog norėti pasakyti savo maldas ir eiti miegoti. Kol jūsų vaikas lengvai užmiega ir miega visą naktį, jūsų miego ritualas tikriausiai veikia gerai.
Kiti dalykai, kuriuos galėtumėte atlikti kaip gerą miego ritmo dalį, gali būti tokie:
- Ar pradėkite anksti. Daug lengviau pradėti gerą miego ritmą, kai jūsų kūdikis yra jaunas, nei pabandyti pakeisti prastos miego būklę, kai turite mažyčio ar ikimokyklinio amžiaus vaiką, kuris vis dar miega.
- Padarykite, kad jūsų miegas būtų tinkamas amžiui. Jūsų vaiko miego rutina pasikeis laikui bėgant. Pavyzdžiui, nors tikimasi, kad naujagimis ar jaunesnysis kūdikis miegotų ar gertų formulės buteliuką, galite pabandyti ir pradėti išleisti kūdikį, kol jis miega, bet vis tiek atsibunda, kai jis yra keturi ar penkeri mėnesiai.
- Ar išlaikyti savo miego ritmą gana trumpas. Geras miego režimas tikriausiai truks apie 10-15 minučių arba šiek tiek ilgiau, jei įtrauksite į vonią.
- Ar naudokitės saugiu objektu, kaip savo namu rotacijos dalimi. Apsauginis objektas , kaip antspauduotas gyvūnas ar antklodė, gali būti svarbi geros miego ritmo dalis, ypač mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams. Tačiau šių daiktų tipai jaunesniems kūdikiams paprastai nėra saugūs.
- Ar būkite nuoseklūs savo rūkymo metu? Jūsų miego ritmas gali keistis laikui bėgant, nes jūsų vaikas tampa vyresnis, tačiau jis turėtų būti gana nuoseklus iš dienos į dieną, pradedant tuo pačiu metu ir vykstant tame pačiame užsakyme. Pavyzdžiui, vaiko rūkymas gali prasidėti naktį 8 val., Į jį įeina vonia, pižamos, skaityta keletas pasimatymų prieš miegą, lovos paėmimas ir paskutinė naktis.
- Ar galite pasiūlyti keletą pasirinkimų savo miego metu. Jūsų vaikas negali pasirinkti, kada eiti miegoti, bet jūs galite leisti jam turėti tam tikrą galią savo nakties metu, leidžiant jam pasirinkti, kokius pižamos nešioti, knygas skaityti ir tt
- Ar supranti, kad šiek tiek verksmas gali būti gerai. Kai kurie vaikai, nesvarbu, ką jūs darote, verkia keletą minučių, kai jie atsibunda miego metu arba kai jie atsibunda nakties viduryje. Tai gali būti gerai, jei jie greitai išsidėsčiusios ir jums patogus leis jiems verkti keletą minučių. Turėkite omenyje, kad net " Ferber" metodas neleidžia vaikams verkti visą naktį.
- Naudokite naktinę lemputę. Nedaug vaikų mėgsta miegoti tamsoje, todėl nakties šviesa yra naudinga.
- Ar į savo rankas į naktį įtraukite dantų higieną. Nesvarbu, ar jūs valote savo kūdikio dantenas, ar primenate savo vyresnįjį vaiką teptuku ir danties dantimis, tinkama dantų higiena yra geras įprotis, kurią kiekvieną naktį galite įtraukti į vaiko miego ritmą.
- Atminkite savo vaikams, kad praeitą kartą prieš maudant miegą naudotis vonios kambariu. Tai ypač svarbu jaunesniems vaikams, kurie vis dar turi problemų dėl lovos .
Tiesiog kaip yra gerų būdų, kaip turėti gerą miego ritmą, yra keletas neteisingų būdų ir dalykų, kuriuos reikėtų vengti.
- Negalima nuvilkti savo nakties rutinos. Jei nesate atsargūs, jūsų vaikas išlinks savo miego ritmą daug ilgiau, pakartotinai ragindamas gėrimus, užkandžius ar naudotis vonios kambariu. Tačiau pabandykite laikytis savo pradinės miego trukmės.
- Venkite stimuliuoti veiklą prieš pat miego ritmą. Ypač jei jūsų vaikui sunku užmigti, paprastai reikia sustabdyti stimuliavimą nuo 30 iki 60 minučių prieš miegą, pvz., Žaisti vaizdo žaidimus, žiūrėti televizorių ar kalbėtis telefonu.
- Venkite kofeino prieš miegą. Turėkite omenyje, kad be soda ir arbatos, kofeinas gali būti paslėptas ingredientas kituose maisto produktuose, įskaitant kavos skonio ledus ir šokoladą ir tt
- Venkite blogų miego asociacijų. Tai apima tokius dalykus kaip tavo vaiko nugriovimas, kol jis užmiega, muzika groja ar palaiko televizorių, nes jei jūsų vaikas mokosi susieti miego su kažką panašaus, jam reikės pagalbos, jei jis vėliau atsibus. Ir ne, tiesiog TV ar muzika visą naktį neveikia. Jei jūsų vaikas atsibus, jis vis tiek šaukiasi už jus ir jums reikia pagalbos, kad grįžtume miegoti.
- Negalima manyti, kad jūsų vaikas tiesiog išplauks netinkamus miego įpročius. Deja, jei nieko nebus padaryta, daugelis vaikų, kurių miego sutrikimai yra kūdikiams ir mažiems vaikams, net ir tada, kai jie pradeda mokytis, blogai miega. Kuo anksčiau jūs ištaisysite vaiko blogus miego įpročius, tuo pačiu pradedant gerą miego ritmą, tuo geriau.
Ir nepamirškite, kad jei jūsų vaikai ne miega, nei jūs.