Stresas yra jūsų kūno reakcija ir atsakas į pokyčius. Yra geras stresas ir blogas stresas. Geras stresas ar eostresas yra teigiamas ir sveikas. Bet blogas stresas ar nelaimė yra neigiamas stresas, kurį jūs galvoja apie tai, kai girdite žodį "stresas". Toks stresas yra kenksmingas ir gali sukelti sveikatos sutrikimus. Tai netgi gali paveikti jūsų gebėjimą žindyti sėkmingai .
Kasdieninis stresas
Stresas visada yra mūsų kasdieniame gyvenime. Negalima užkirsti kelio, ir jis gali pasirodyti, kai mes mažiausiai tikimės. Stresą, baimę ir nerimą gali sukelti daugybė situacijų ir problemų, o tai visiems skiriasi. Kai kurie moterys labai streso, kitiems nėra tokie stresiniai, o kai kurie žmonės tiesiog susidoroja su stresu.
Galite pabandyti pasiruošti kasdieniniam stresui, galvodami apie dalykus, kurie gali sukelti stresą, ir sužinoti, kaip panaudoti streso strategijas, kad galėtumėte jį pasiekti. Kai žinote, su kuo susiduriate, gali būti lengviau išlaikyti jį iki minimumo ir išvengti, kad jis nepasikartotų kasdien, kaip maitina krūtimi .
Stresas ir maitinimas krūtimi
Stresas gali paveikti maitinimą krūtimi keliais būdais. Didelis streso lygis krūtimi maitinančiose mamos gali sukelti sunkų nugaros refleksą , ir tai gali sumažinti jūsų krūties pieno tiekimą . Per daug streso kasdieniame gyvenime taip pat yra susijęs su ankstyvuoju nujunkymu .
Teigiama linkme žindymas gali padėti sumažinti stresą. Hormonai, kuriuos jūsų kūnas išduoda, kai maitinate krūtimi, gali paskatinti atsipalaidavimą ir meilės bei klijavimo jausmus. Taigi, maitinimas krūtimi dažnai gali padėti jums kovoti su kasdieniu stresu.
Streso priežastis krūtimi maitinančioms motinoms
Jei susipažinsite su kai kuriomis įprastomis streso priežastimis, su kuriomis susiduria naujos mamos prieš tai, kai turite kūdikį, būsite geriau pasirengę kovoti su jais, jei jie atsiras.
Štai keletas dalykų, kurie gali padidinti krūtimi maitinančios motinos streso lygį.
- Skausmas. Tiesiogiai, kai gimsta kūdikis, gali atsirasti skausmas nuo gimdymo. Tada, kai pradėsite maitintis krūtimi, kitos problemos, pvz., Skausmingos nipelės ir krūtų skausmas, gali sukelti dar daugiau nepatogumų. Skausmas yra stresas jūsų kūne, taigi, jei gydytojas nurodo vaistų nuo skausmo, turite jį vartoti (kol ji žino, kad žindote). Atleidimas nuo skausmo padės atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Jūs galėsite maitinti krūtimi patogiau, o jūsų kūnas galės daugiausia dėmesio skirti krūties pieno gamybai , o ne skausmui.
- Sunki gimdymo patirtis: kai jūs planuojate natūralų gimdymą be vaistų, bet baigsis sunkus pristatymas ar netikėtas c-sekcija , tai gali sukelti stresą, kaltę ir nusivylimą. Tačiau, jei jūs planuojate geriausią, bet žinokite, kad yra tikimybė, kad gimimas gali neveikti taip, kaip jūs jį suplanavote, galite bent jau pasiruošti.
- Susirūpinimas dėl privatumo: jei esate savimoningas ar sujaudintas dėl krūtų atskleidimo, tai gali būti stresas maitinti krūtimi. Galite kelti nerimą dėl to, kad lankytojai ar kūdikiai yra viešai. Tada, kai jūs išeinate, galite nerimauti dėl vaiko pavėlavimo ar vaiko maitinimo krūtimi metu. Pradžioje šios baimės dažniau būna didesnės, bet laikui bėgant, jūs, kaip jūs mokysite maitinti krūtimi, labiau atsipalaidavę tampa patogesni.
- Žindymo pasitikėjimo trūkumas. Galite nerimauti dėl savo gebėjimo maitinti krūtimi dėl jūsų krūties dydžio , dietos, darbo grafiko ar kitos priežasties. Pasitarkite apie savo susirūpinimą su savo gydytoju, vietine maitinimo krūtimi grupe, internetine pagalbos grupe ar šeimos nariu ar draugu, kuris maitina krūtimi. Jie gali padėti atsakyti į jūsų klausimus ir sušvelninti kai kuriuos įtempius šiuose situacijose. Tai gali padėti jums jaustis geriau ir labiau pasitiki.
- Problemų, susijusių su žindymu. Ankstyvos problemos, susijusios su maitinimu krūtimi, tokios kaip sunku, kad jūsų kūdikis užsikimštų ir skauda nipelės, gali būti nelinksma ir stresas. Kad išvengtumėte nereikalingo streso, sužinokite apie maitinimą krūtimi taip, kaip galite, prieš gimdydami kūdikį ir tinkamai prižiūrėkite kūdikį nuo pirmojo maitinimo krūtimi .
- Nuobodus jausmas: naujagimio priežiūra yra varginanti. Tai visą parą: 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę. Įtraukite į tai kitas atsakomybes savo gyvenime ir lengva tapti priblokšta ir išnaudota. Jei norite atsikratyti nuovargio , pabandykite miegoti, kai kūdikis miega, atidžiai prižiūrėkite namų darbus ir kitas pareigas, ir nebijokite prašyti šiek tiek pagalbos iš savo partnerio, šeimos ir draugų.
- Jūsų organizmo pokyčiai: Jūsų kūnas ir jūsų hormonai labai keičiasi nėštumo, gimdymo ir maitinimo krūtimi metu. Galite kelti nerimą dėl to, kiek svorio esate įdėję į krūtinę ar į pokyčius . Tačiau šie pokyčiai įvyko ne iš karto. Jie vyko lėtai per devynis mėnesius, o jūsų kūnas nešiojo savo augantį kūdikį. Taigi, būk kantrūs ir suteiks sau ir savo kūną šiek tiek laiko susigrąžinti.
- Susirūpinimas dėl motinos pieno. Kai kurios pagrindinės baimės, kad naujos maitinančios krūtimi maitinančios motinos turi pakankamai motinos pieno, kaip jie žinos, kad jų kūdikiui bus pakankamai motinos pieno ir kad jų motinos pienelis bus pakankamai geras. Nors šie klausimai yra tikrai suprantami, jie dažnai yra nereikalingi. Dauguma moterų maitina motinos pieną, neatsižvelgiant į jų mitybą ir jų padėtį, todėl tikėtina, kad jūsų motinos pienelis bus tiesiog gerai. Ir, kol jūs kūdikis yra tinkamai užsikimšęs ir labai dažnai maitinate krūtimi , jūs, greičiausiai, galėsite pilnai ir sveikai tiekti motinos pieną.
- Jūsų vaiko temperamentas: kai kurie naujagimiai yra lengvi. Jie valgo gerai ir miega tarp pašarų. Tada yra tų, kurių sudėtingesnė išvaizda. Jei jūsų vaikas retai miega ar verkia daug, tai jums gali būti sunkiau ir sunkiau, ypač jei neturite daug pagalbos ar palaikymo. Jei galite, gaukite papildomos pagalbos. Ir pabandykite prisiminti, kad naujagimio etapas nenuilstamas amžinai. Jūsų kūdikis turėtų miegoti daugiau ir verkti, kai ji auga.
- Sąryšis su šeimos problemomis: Jei jūsų partneris nėra maitinamas krūtimi, bet manote, kad tai geriausia jūsų kūdikiui, tai yra stresas. Pabandykite pripažinti savo partnerio susirūpinimą ir baimę, todėl jūs galite būti toje pačioje svetainėje, kai vaikas atvyksta. Naujo kūdikio namo pritraukimas taip pat keičia jūsų partnerio ir jūsų kitų vaikų įprastą veiklą. Galite jausti didelį stresą, nes jūs darote viską, kad visi galėtų prisitaikyti. Atsiskyrimas ir santuokos nutraukimas taip pat yra pagrindiniai streso veiksniai, ypač naujos mamos.
- Finansiniai rūpesčiai: Pinigai yra didelis streso šaltinis daugeliui žmonių, o ne tik naujų motinų. Tačiau, jei jūs atsistatydinate iš darbo už neapmokamas motinystės atostogas arba nuspręstumėte būti buvimo namuose mama, tai gali labai paveikti jūsų šeimos pajamas. Be to, dabar turite pridėti auskarų ir kitų kūdikių reikmenų kainą į biudžetą. Nors tai idealu planuoti savo finansus, kol pastojote, tai ne visada yra pasirinkimas. Taigi, pasikalbėkite su savo partneriu apie biudžetą ir finansines problemas, kol esate nėščia, kad galėtumėte parengti planą, kaip jūs ketinate kovoti su pakeitimais, kai tik vaikas pateks. Tai padės sumažinti stresą po gimdymo.
- Kova su kritika ir trūksta kitų paramos: nors maitinimas krūtimi tampa vis populiaresnis ir labiau "normalizuotas" , vis dar yra žmonių, kurie negali padėti, bet komentuoti ar pareikšti savo nuomonę, net jei to nepageidaujama . Kartais šie žmonės yra šeimos ir draugai. Nors lengviau pašalinti nepažįstamų žmonių pastabas, gali būti sunku ignoruoti tų, kurie labiausiai jums labiausiai reikalingi, susirūpinimą ir nuomones. Tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką žinote apie žindymą, ir priminti sau, kodėl pasirinkote tai padaryti. Galbūt netgi galėsite išmokti savo šeimą ir draugus keletą dalykų ir galbūt keisti kai kurias jų nuomones, kol jūs esate.
- Gyvenimas pagal socialinės žiniasklaidos standartus: yra tiek daug spaudimo būti tobulos mama, ypač socialinės žiniasklaidos. Jei lyginate save su kitais mama, kurie skelbia visų geriausių auklėjimo momentų nuotraukas, tai tikrai gali jaustis kaip jūs nesuprantate. Pabandykite prisiminti, kad socialinės žiniasklaidos pranešimai yra tik momentinis fotografavimas, ir dažnai žmonės skelbia tik geriausius momentus. Jūs ne visada matote jų tikrovę. Niekas nėra tobula, net jei atrodo, kad jie yra. Taigi, jei negalėsite visiškai prisitaikyti prie socialinės žiniasklaidos, pabandykite neleisti, kad puikios mama žinutės jus pasiektų ir tik toliau darytumėte tai, ką galite padaryti. Taip pat galite ieškoti ir stebėti kai kurias nuostabias moteris, kurios skatina ir palaiko kitas mamą ir iš tikrųjų skelbia apie tėvų realijas.
Sveiki būdai susidoroti su stresu
Jūs negalite išvengti streso, bet jūs galite sužinoti, kaip su juo elgtis sveiku būdu. Parengę gebėjimą spręsti gebėjimą, galite sumažinti stresą ir išvengti sėkmingo maitinimo krūtimi. Galite pradėti, pasirūpindami savimi . Stenkitės valgyti sveiką maistą ir miegoti pakankamai. Tai sunku padaryti, kai esate nauja mama, tačiau, kai jaučiatės gerai, ir jūs gerai pailsėjote, tai gali turėti įtakos tam, kaip tvarko dalykus, kurie kiekvieną dieną jums yra mesti. Ir tiems akimirkams, kai jaučiate streso augimą, galite:
- Važiuokite iš situacijos, jei tai saugu . Eikite pasivaikščioti ar eik į kitą kambarį ir paimk kelias akimirkas sau.
- Paimkite lėtai giliai įkvėpkite . Koncentracija į įkvėpimą ir iškvėpimą gali padėti jums nuraminti.
- Pasikalbėkite su kuo nors . Jei galite pasidalinti jausmais su draugu, partneriu ar kitu šeimos nariu, galite jaustis geriau. Jūs taip pat galite aptarti savo jausmus su savo gydytoju ar gydytoju.
- Paimkite treniruotę . Pratimai gali sušvelninti stresą , taip pat išleidžia endorfinus į jūsų kūną. Endorfinai yra natūralūs jausmingi chemikalai, kurie gali sumažinti stresą ir palengvinti jus.
- Laikykitės nuo narkotikų ar alkoholio . Narkotikai ir alkoholis gali sudaryti dar blogesnes sąlygas, taip pat jie gali patekti į jūsų motinos pieną ir perduoti kūdikiui.
Stresas, Baby Blues ir po gimdymo depresija
Kai kuri nors streso, baimės ir nerimo dalis yra įprasta po gimdymo, nes prisitaikyti prie gyvenimo su savo naujagimiu. Tačiau, kai stresas ir nerimas yra didesnis nei tikėtasi, tai gali būti po gimdymo depresija požymis. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo streso lygį ir tai, kaip jaučiate, ypač jei jaučiatės mėlynos spalvos ar depresija. Jei to reikia, yra gydymo būdų, kurie yra saugūs krūtimi maitinančioms motinoms. Net jei jūsų gydytojas nustato antidepresantą, kuris jums padėtų per šį sunkų laiką, vis tiek neturėtumėte atsikratyti savo kūdikio. Jautrumas pernelyg įtemptas ar depresuotas - nieko nesigėdija, o jei taip jaučiatės, tu ne vieni. Paklauskite pagalbos, kad galėtumėte kuo greičiau grįžti prie jausmų, panašių į save.
Šaltiniai:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Dabartinės koncepcijos ir galimas apsauginis žindymo vaidmuo. Akušerijos, ginekologijos ir naujagimių slaugos leidinys. 2002 liepos 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas Aštuntosios leidimo medicinos darbuotojams vadovas. Elsevier sveikatos mokslų.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Motinos psichosocialinė gerovė nėštumo ir maitinimo krūtimi metu. Acta Pediatrica. 2008 Vas 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Žindymas yra susijęs su sumažėjusiu suvokiamu stresu ir neigiama nuotaika motinos. Sveikatos psichologija. 2002 m., 21 (2): 187.