Kaip vystymasis veikia tau, tavo kūdikiui ir tavo krūties pieną
Pratimai kartu su subalansuota mityba yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Lengvas ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas yra saugus ir naudingas krūtimi maitinančioms motinoms ir neturi įtakos jūsų krūties pieno kiekiui, skoniui ar sudėčiai . Taigi, jei jums įdomu, kaip pridėti pratimą į savo kasdienę veiklą, kai tik jūsų kūdikis gimsta, štai ką jūs turite žinoti apie krūtimi maitinimą ir jo ištyrimą.
Kada jūs galite pradėti dirbti po to, kai turite savo kūdikį?
Jei įprastą pristatymą atliktumėte be jokių komplikacijų, tikriausiai galite pradėti naudotis per kelias dienas. Tačiau, jei turite episiotomiją ar C-sekciją , turėsite palaukti, kol jūsų kūnas gyja.
Jei po kūdikio gimimo vis tiek sunku, labai kraujavimas ar krūties infekcija, neprasideda. Be to, prieš pradėdami gimdymo programą, visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jūsų gydytojas informuos jus, kada yra saugu pradėti dirbti pagal jūsų konkrečias aplinkybes.
Kaip pradėti po gimdymo pratybų programą
Per pirmąsias kelias savaites po gimdymo svarbu pakankamai atsigaivinti ir nustatyti motinos pieno tiekimą. Taigi, jūs norėsite pradėti naudotis lėtai. Tada galite palaipsniui didinti treniruočių trukmę ir intensyvumą, kai tęsiasi savaitės. Turėkite omenyje, kad stresas ir nuovargis gali sumažinti krūties pieno tiekimą ir rizikuoti krūties problemomis, tokiomis kaip mastitas (krūties infekcija) , todėl neperkraukite.
Jei tapsite pernelyg pavargę ar priblokšta, nulaužkite arba nustokite naudotis tam tikrą laiką. Jūs visada galite pradėti dar kartą vėliau.
Ką reikia žinoti apie vystymąsi ir maitinimą krūtimi
- Visada prieš pradėdami pratimo programą visada pasitarkite su savo gydytoju.
- Pradėkite truputį dirbti kelias dienas per savaitę, tada palaipsniui didinti savo veiklos lygį.
- Nustokite sportuoti, jei jaučiate skausmą ar patirkite širdies plakimą, galvos svaigimą, dusulį ar kraujavimo iš makšties padidėjimą.
- Norint išvengti sužalojimų, prieš pradėdami savo įprastą praleisti keletą minučių iššildyti ir po to palaukti keletą minučių atvėsti.
- Turėtumėte gerti daug skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos, todėl prieš valgį ir po jo turėkite stiklinę vandens. Jūs galite net laikyti kartu su jumis vandens buteliuką treniruočių metu ir gerti, kai pertraukiate.
- Krūtimi maitinkite kūdikį arba išreikškite savo motinos pieną prieš pradėdami naudotis. Pilnas krūtis gali padaryti nepatogu.
- Jei esate susirūpinęs dėl nutekėjusio motinos pieno, kol dirbsite, dėvėkite krūtinės kilimėlį .
- Dėvėkite palaikomą liemenėlę, kuri tinka jums tinkamai. Labai storas liemenėlė arba viena, kuri nepakankamai palaiko, gali būti nepatogi ir kelia pavojų mastitui.
- Jei turite tendenciją išsivystyti mastą, apriboti viršutinio kūno pratimus, ypač kūno svorį.
Saugūs ir paprasti būdai, kaip pratęsti krūtimi maitinančias moteris
Eik pėsčiomis ar žygiu. Kūdikio vežimėlis ar stumdomas vežimėlis yra puikus būdas judėti ir mėgautis grynu oru.
Paimk bėgimą. Eik savo ar kūdikio. Naudodami bėgimo vežimėlius galite lengvai pasiimti vaiką.
Saugumo sumetimais įsitikinkite, kad jūsų vaikas saugiai pritvirtino prie vežimėlio ir naudojate kūdikių šalmą, kad išvengtumėte traumų, jei vežimėlis pasisuks.
Prisijunk prie "Mommy and Me" pratybų programos. Raskite jogos klasę ar kitą pratybų klasei, kurioje kūdikis įtrauks į treniruotės programą. Mommy ir Me klases taip pat yra puikus būdas naujoms moms susitikti ir bendrauti.
Eikite plaukti. Plaukimas yra puikus, mažo poveikio, viso kūno pratimas.
Dirbk namuose. Naudokitės DVD arba pabučkotumėte ant bėgimo tako. Jei turite treniruoklių įrangą namuose, tai lengviau treniruotis ir puikiai tinka lietingoms dienoms.
Prisijunk į sporto salę. Daugelis sporto salių dabar siūlo vaikų priežiūrą, kad galėtumėte savo kūdikį paversti.
Kaip stiprus pratimas turi įtakos krūtų maitinimui?
Nors šviesos ir vidutinio sunkumo fitneso programa yra saugi ir sveika, stiprus fizinis krūvis gali sukelti krūties infekciją ir mažinti krūties pieno kiekį. Tai taip pat gali pakeisti jūsų pieno skonį . Sunkus pratimas gali sukelti pieno rūgšties susidarymą jūsų kūne ir patekti į jūsų motinos pieną, suteikiant jūsų saldžiam pienui rūstų skonį. Prakaitavimas taip pat gali keisti krūties pieno skonį, nes prakaitas ant krūtų gali skonis sūrus. Kai kurie kūdikiai nesijaudinti dėl šių pokyčių, tačiau kiti gali atsisakyti maitinti krūtimi .
Mažinti krūties atsisakymą po treniruotės:
- Krūtimi maitindami savo kūdikį arba išreikškite savo krūtimi pieną tavo kūdikiui prieš pat naudojimąsi.
- Palaukite 90 minučių po intensyvaus treniruotės, kol vaiką grįš į krūtį, nes pieno rūgšties koncentracija gali likti motinos piene iki 1½ valandų.
- Po savo treniruotės ir prieš slaugydami kūdikį, ištraukite prakaitą iš odos, paimkite dušo kabiną arba nuplaukite savo krūtis.
- Prieš maitindami krūtimi, siurblys ar ranka išrinkite šiek tiek krūties pieno iš kiekvienos krūties ir išmeskite . Tada slaugyk savo kūdikį.
- Jei jūsų vaikas pradeda maitintis maistu, nenorėdamas tęsti, nenukreipkite jos į veidą. Jei jūsų kūdikis yra pakankamai sena, palaukite šiek tiek, o bandykite dar kartą. Arba, jei taip, pateikite savo vaikui buteliuką su anksčiau surinktu pienu. Tačiau nepalikite maitinimo jaunam kūdikiui. Naujagimius ir jaunus kūdikius reikia valgyti maždaug kas 2-3 dienas .
Vidutiniškai pratybų mamoms maitinti krūtimi privalumai
- Tai pagerina bendrą sveikatą ir gerovę.
- Tai stimuliuoja endorfinų išlaisvinimą, tuos, kurie jaučia gerus hormonus, kurie padeda išvengti kūdikio bliuzo, stiprina jūsų nuotaiką ir leidžia jaustis laiminga.
- Jis padidina jūsų organizmo prolaktino lygį , hormoną, atsakingą už krūtų gamybą .
- Tai suteikia jums energijos.
- Tai padeda suardyti stresą.
- Tai padidina liesos raumenis ir tinka jums.
- Tai gali padėti išvengti širdies ligų.
- Tai gali pagerinti nakties miegą.
- Kartu su sveiką mitybą ir maitinimą krūtimi , reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti jums prarasti nėštumo svorį.
Kaip rasti laiko dirbti
Kalbant apie naują mamą, pati sunkiausia dalis apie pratybas tikriausiai suranda laiką. Gali būti sunku žongliruoti visus šeimos, namų ūkio ir darbo reikalavimus, ir tada vis tiek rasti laiko naudotis. Galbūt norėsite samdyti auklę ar pasirūpinti, kad jūsų partneris žiūrėtų į vaikus, kad galėtumėte treniruotis. Galų gale turėtumėte ką nors padaryti ir nesijaudinkite, jei tai atsitiktinė. Svarbu prisiminti, kad net truputį fizinis aktyvumas yra geresnis, nei jokio.
Šaltiniai:
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija. Komiteto nuomonė Nr. 650. Fizinis aktyvumas ir fizinis krūvis nėštumo ir gimdymo laikotarpiu. Klinikinė akušerija ir ginekologija. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Po gimdymo pratybų poveikis motinoms ir jų palikuonims: literatūros apžvalga. Nutukimo tyrimai. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas Aštuntosios leidimo medicinos darbuotojams vadovas. Elsevier sveikatos mokslų. 2015 m.
Riordan, J. ir Wambach, K. Žindymas kūdikiams ir Žmonių žindymas ketvirtasis leidimas. Jonesas ir Bartlett mokymasis. 2014 m.