Maistas, skirtas pieno tiekimui krūtimi

11 Žindomi Superfoods

Ar jums įdomu, ar yra maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad palaikytumėte žindyvę ir natūraliai padidintumėte motinos pieno gamybą ? Na, daugelis maisto produktų laikomi galaktagogais , kurie gali padėti jums pagaminti daugiau motinos pieno . Visame pasaulyje moterys skirtingose ​​kultūrose maitina tam tikrus pieno produktus po gimdymo ir maitinimo krūtimi metu. Kai kurie iš šių maisto produktų yra daug vitaminų ir mineralų, kitiems yra cheminių savybių, kurios gali padėti gaminti motinos pieną.

Nepriklausomai nuo priežasties, manoma, kad šie krūtimi maitinami superfood skatina ir palaiko sveiką motinos pieno tiekimą.

11 maisto produktai, skirti krūties pieno tiekimui padidinti

1. Sveiki grūdai : sveiki grūdai yra labai maistingi krūtimi maitinančioms motinoms. Manoma, kad jie taip pat turi savybių, kurios palaiko hormonus, atsakingus už motinos pieno gamybą. Taigi, valgant sveikus grūdus gali padidėti jūsų krūties pieno tiekimas. Labiausiai paplitusių grūdų, naudojamų gaminant daugiau krūties pieno, yra lėtai pagamintos senovinės avižos dribsniai. Taip pat galite išbandyti miežius, sveiki grūdus ryžius, avižinių dribsnių slapukus ar kitus maisto produktus, pagamintus iš nesmulkintų grūdų.
   
2. Tamsiai žalios daržovės. Tamsios žaliosios žaliosios daržovės, tokios kaip liucerna , salotos, kopūstai, špinatai ir brokoliai, yra daug maistinių medžiagų, ypač kalcio. Jie taip pat turi fitoestrogenų, kurie gali turėti teigiamą poveikį motinos pieno gamybai.
   
3. Pankoliai : pankoliai yra Viduržemio jūros augalas. Pankolių sėklos papildo skonį daugeliui skirtingų maisto produktų, tačiau pankolis taip pat yra daržovių, kuriuos galima virti arba valgyti žaliavomis. Bulvių, stiebo ir lapinės pankolių augalų valgomieji, ir jūs galite pridėti juos prie sriubos, troškiniai ar kiti pankolių receptai. Augalų estrogenai, randami pankolėje, gali padėti krūtimi maitinančioms motinoms gaminti daugiau pieno.
   

1. Česnakai : česnakai yra labai maistingi, o tai yra sveikas papildas daugeliui dietų. Taip pat manoma, kad tai galaktagogas, padedantis slaugančioms motinoms gaminti daugiau motinos pieno. Nors česnakai turi stiprų kvapą, kuris patenka į motinos pieną, atrodo, kad kai kurie kūdikiai patinka skoniui. Ir tyrimai rodo, kad česnako skonio pienas gali padėti išlaikyti krūtimi maitinamų kūdikių maitinimą ilgiau . Kita vertus, kai kurie vaikai gali netoleruoti česnako labai gerai. Jei jūsų vaikas po valgio išleidžia česnakus, atsiranda maisto jautrumo požymių, galbūt norėsite šiek tiek išvengti česnako. Sekite savo mažiausio vadovo. Jūs galite pridėti česnako į savo mitybą, naudodami ją daugeliui patiekalų, įskaitant daržoves, mėsą, jūros gėrybes, makaronus ir padažus.
   

1. Vištienos: avinžirniai, dar vadinami garbanzo pupelėmis arba Ceci (chi-chi) pupelės, yra dažnas ankštinis darinys, naudojamas Viduržemio jūros regione ir Vidurio Rytų virtuvėje. Motinos žindyvės jau seniai Egipto laikais valgė avinas, kad pagimdytų daugiau motinos pieno. Veršeliai yra maistingas maistas, kurio sudėtyje yra daug baltymų. Jose taip pat yra augalų estrogenų, kurie gali būti atsakingi už jo vartojimą kaip galaktagogą. Galite įdėti stručių į makaronus ar salotas. Hummusas, skanus paprikos arba paprikos, pagamintas iš avinžirnių, yra dar vienas būdas mėgautis šia labai sveika pupa.
   
2. Sezamų sėklos. Dėl kalcio ir estrogenų panašių augalų savybių maitina krūtimi maitinančias motinas, naudojančias sezamo sėklą, kad gautų daugiau motinos pieno. Galite valgyti tik sezamo sėklą, kaip receptų, kuriuos ruošiatės, sudedamąsias dalis kaip salotų padauginimą arba derliaus mišinyje su kitomis sėklomis, riešutais ir džiovintomis vaisiais.
   
3. Migdolai: riešutai, ypač žalieji migdolai, yra sveiki ir pilni baltymų ir kalcio. Daugelis maitinančių motinų nusprendžia valgyti migdolus arba gerti migdolų pieną, kad padidėtų jų pieno kremas, saldumas ir kiekis.
   
4. Linų sėmenų ir linų sėmenų aliejus: kaip sezamo sėklos, linų sėklos turi fitoestrogenų, kurie gali paveikti pieno gamybą krūtimi. Į linų sėklą taip pat yra būtinų riebiųjų rūgščių. Jūs galite pabarstyti linų sėklą ant salotų ir javų, arba galite išbandyti linų sėklų receptą.
   

1. Šviežia imbiero šaknys: šviežias imbieras yra ne tik sveikas jūsų dietos priedas, bet taip pat gali padidinti motinos pieno gamybą ir padėti atsikratyti reflekso . Galite lengvai įdėti šviežią žaliavą imbierą į indus, kuriuos virkite. Jūs taip pat galite įdėti imbierą į savo kasdienę valią, geriant imbiero alą, pagamintą iš tikro imbiero, virinant žaliavinį imbierą ir gaminant arbatą. Nors šviežias imbieras yra laikomas saugiu, neturėtumėte vartoti imbiero papildų, nesikreipiant į savo sveikatos priežiūros specialistą.
   
2. Alaus mielės : Alaus mielės - tai labai sveikas maistas, kurio sudėtyje yra vitaminų B, geležies, baltymų, chromo, seleno ir kitų mineralų. Krūtimi maitinanti motina ją naudoja ne tik tai, kad ji gali padėti jums pagirdyti daugiau motinos pieno, bet taip pat gali suteikti jums daugiau energijos, teigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir atsikratyti kūdikio bliuzo. Alavijo mieles galite rasti tabletės ar miltelių pavidalu.
   

1. Slaugos arbata : gerai, arbata yra gėrimas, o ne maistas. Tačiau žindymo kiaušiniai gaminami iš maisto produktų ir vaistažolių, ir tai yra vienas iš labiausiai paplitusių pasirinkimų moterims, norinčioms padidinti pieno tiekimą. Slaugos arbata gali turėti vieną žolelę arba žolių derinį, kuris kartu padeda palaikyti laktaciją ir padidinti motinos pieno gamybą. Žolelių arbatoje rastos žolelės yra smiltainis , palaimintas ramentas , pomidoras ir pankolis. Be to, padidindama krūties pieno kiekį, arbatos taip pat yra malonus ir atpalaiduojantis. Be to, juos lengva paruošti.

Ar lakogeniniai maisto produktai iš tikrųjų veikia?

Ne visos moterys mato maitinimo krūtimi maitinimosi rezultatus, tačiau tai tikrai negalėjo pakenkti jiems išbandyti. Jei valgysite gerai subalansuotą, maitinančią maitinimą krūtimi , dauguma šių maisto produktų jau gali būti jo dalis. Kadangi dauguma šių daiktų yra sveiki ir maistingi, pridedant keletą kitų reikia būti gerai. Tiesiog nepamirškite, kad, kaip ir viskas kitaip, nenorite per daug išnaudoti. Jei jie, atrodo, dirba jums, būtinai atidžiai stebėkite krūties pieno kiekio padidėjimą. Kai pasieksite tašką, kuriame jaučiatės patogus, pradėkite mažėti, kiek lakogeninių maisto produktų jūs valgote. Jei toliau didinsite pieno tiekimą, galėtumėte baigti per daug krūties pieno . Per didelis krūties pieno kiekis gali sukelti visiškai skirtingas problemas, tokias kaip krūtų susitraukimas , prijungtas pieno kanalas ir mastitas .

Įspėjimas

Šių maisto produktų, kurie palaiko žindymą, šviežių versijų vartojimas yra saugus ir net sveikas. Žinoma, kaip ir viskas, neperkraukite. Per daug nieko niekada nėra gera idėja. Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad papildai nėra tokie patys kaip švieži maisto produktai. Prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildų variantą, pasitarkite su savo gydytoju arba laktavimo konsultantu.

> Šaltiniai:

> Žmonėms skirto vaistinio preparato akademija. ABM klinikinis protokolas Nr. 9: galaktožų naudojimas motinos pieno sekrecijos intensyvumui didinti (pirmoji redakcija, 2011 m. Sausio mėn.). Žindymo medicina. 2011 vasario 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Motina "FoodRosalind Press". 2004 m

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas Aštuntosios leidimo medicinos darbuotojams vadovas. Elsevier sveikatos mokslų. 2015 m.

> Riordan, J. ir Wambach, K. Žindymas ir Žmogaus Žindymas ketvirtasis leidimas. Jonesas ir Bartlett mokymasis. 2014 m.

> Whitney, E., Rolfes, S. Suprasti Mitybos leidimas keturioliktoji leidimas. Cengage Learning. 2015 m.