Daugelis tėvų tikisi išgyventi nemiegančias naktis, kai jų dvyniai yra kūdikiai. Tačiau daugelis nėščių mamų nustebino tuo, kaip sunku nėštumo metu susitvarkyti su daugybe kartų .
Fizinis diskomfortas ir nerimas gali sukelti kartais neramumą arba pilvo pūtimą nemiga. Ką galite padaryti, kad nėštumo metu galėtumėte daugiau uždaryti akis? Sekite keletą patarimų iš mamų, kurie ten buvo.
1 -
Naps"Po vakarienės aš pūkuotas vidurdienį, o tada įprastai eidavau miegoti". ~ Dvynių mama
Miegantis per dieną gali sumažinti nuovargį po neramių naktų. Jūsų kūnas leis jums žinoti, kada reikia pailsėti, taigi raskite ramioje vietoje ir atsipalaiduokite. Netgi greita 20 arba 30 minučių katynė tave atnaujins.
2 -
Kūno pagalvėKūno pagalvė gali palaikyti jūsų nėštumo formą patogioje padėtyje ir palengvinti raumenų ir stuburo įtempimą. Ieškokite mažesnio kaip penkių pėdų ilgio ir skirtos palaikyti nugarą ir laikyti pilvą.
Kūno pagalvėlės yra tikrai vertinga investicija, tačiau jos nėra tinkamos visiems. Galite improvizuoti, naudodamiesi įprastomis lovų pagalvėmis. Kai kurios moterys mano, kad jos suteikia šiek tiek daugiau lankstumo, nes jos dar nėštumo metu.
3 -
Recliner"Draugas mums davė seną pakylą. Aš miegojau ją paskutinį mėnesį nėštumo metu, o tada, kai aš turėjau C skyrių, aš ir toliau miegojau dar dvi savaites po to, kai gimė dvyniai". ~ Dvynių mama
Jei tiesiog negalite patogiai atsigulti lovoje, apsvarstykite patrauklią grotelę. Jums gali atrodyti jaukiau, nei gulėti butą.
Prieš pradėdami pirkti ar pasimatyti savo partnerį, nuvilkite į namus, kad įsitikintumėte, ar jis tinka jums. Jei naudojate krepšelius, įsitikinkite, kad nėra problemų, pavyzdžiui, skaldytų spyruoklių ar nemalonių pagalvių, dėl kurių negalėsite miegoti.
Be to, įsitikinkite, kad galite įeiti ir iš jo. Iš pradžių tai gali atrodyti kvaila, bet, kaip jūs pažengę nėštumo metu, jūs suprasite šį patarimą.
4 -
Gerai valgykite ir gerkiteKą tu padarei savo burnoje, gali būti jūsų miego sutrikimų šaknis. Per dieną gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuotu, bet vakare įsipainiokite, kad išvengtumėte dažnų vonios kelionių per naktį.
Be to, pabandykite sumažinti aštrus ar sūrus maisto produktus ir visiškai išvengti kofeino. Šiltas pienas yra raminantis ir suteikia jums papildomo kalcio kiekio, taigi bandymas nėra bloga mintis.
5 -
Paklauskite savo gydytojoNepakenkite Jei nuolat kyla išmesti ir pasukti, kreipkitės pagalbos. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti jums netikėtą ir neapsaugotą kūdikiams skirtą be recepto ar recepto. Jie taip pat gali turėti kitų gudrybių, kuriuos galite pabandyti.
Prisiminkite, kad jūsų gydytojas kalbasi su daugeliu nėščių moterų, todėl ji gali tik sužinoti apie tai, apie ką jūs to nepadarėte.
Aptarkite tikslias savo nemigos priežastis. Ar tai fizinis diskomfortas, pavyzdžiui, rėmuo ar kojų mėšlungis? Ar tai nerimas? Nurodydamas priežastis padės jūsų gydytojui rasti efektyviausią sprendimą.
6 -
AtsipalaiduokiteJūs esate nėščia, todėl kaip jūs galite tikėtis pakankamai atsipalaiduoti miegoti? Viskas, kas tave nuramins, verta pabandyti: šiltos vonios, šiltas pienas, minkšta muzika, gera knyga.
Jūsų miego aplinka taip pat turėtų padėti atsipalaiduoti. Stenkitės paskleisti kambario apšvietimą ir sumažinti triukšmą. Apsvarstykite galimybę įdėti jaukią patalynę ir palaikyti kambarį patogioje temperatūroje.
Paklauskite savo partnerio pagalbos. Masažas, švelnus kirpimas plaukais ar kojų pylimas gali padaryti apgauti.