DHA (dokozaheksaeno rūgštis) yra ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštis. Tai yra svarbi maistinė medžiaga tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. DHA yra būtinas jūsų kūno sistemų sveikatai, įskaitant jūsų smegenis ir nervų sistemą. Tai prisideda prie psichinės sveikatos, vizijos ir sveikos širdies. DHA nerekomenduoja jūsų kūnas, taigi jūs turite gauti šią svarbią maistinę medžiagą per maistą, kurį valgote.
DHA krūties piene
DHA natūraliai randama motinų, maitančių žuvį, kiaušinius ir raudonąją mėsą, motinos piene . Labai svarbu auginti ir vystyti savo kūdikio smegenis ir nervų sistemą, ypač todėl, kad jo kūdikio smegenys labai greitai auga per pirmuosius gyvenimo metus ir tris kartus padidėja iki jo pirmojo gimtadienio. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kūdikio akių vystymuisi, ir manoma, kad jis padidins vaiko IQ.
DHA yra toks svarbus, kad kūdikių mišinių kompanijos dabar savo produktui prideda DHA. Tačiau nežinoma, ar DHA, įterpta į formulę, taip pat naudinga kūdikiams kaip DHA, natūraliai pasireiškiantis motinos piene.
Ar turėtumėte vartoti DHA papildai, jei esate maitinimas krūtimi?
Idealiu atveju, jūs turėtumėte gauti maždaug 1500 miligramų DHA per savaitę, geriausia iš jūsų valgomų maisto produktų. Tačiau taip pat turime būti realistiški. Savo piktybiškose dienose kaip maitinanti motina suprantama, kad labai sudėtinga valgyti gerai subalansuotą mitybą tinkamais maitinimais (jau nekalbant apie pakankamai kalorijų kiekį ).
Taigi jums gali tekti papildyti savo dietą papildomai DHA.
Jūsų gimdos kaklelyje esantis vitaminas gali turėti DHA, bet jei jis nėra, pasitarkite su savo gydytoju, ar vartojate DHA papildą nuo 200 iki 400 miligramų per dieną.
Kaip gauti pakankamai DHA iš maisto
Siekiant užtikrinti, kad jūsų kūdikiui būtų pakankamai šios svarbios omega-3 riebalų rūgšties, labai svarbu, kad jūsų dietoje būtų pakankamai DHA.
Jūs galite gauti savo DHA valgydami:
- Riebios žuvys, tokios kaip lašišos, skumbrės, silkės, sardinės ir tunai
- raudona mėsa
- Organų mėsa
- Kiaušiniai
- Nesaldieji sūriai
- Žalios daržovės
Kaip gauti pakankamai DHA, jei esate vegetaras ar veganis
Jei maitinate krūtimi veganine ar griežtai vegetariškoje dietoje , galite gauti reikiamą DHA iš maisto produktų, tokių kaip:
- Lininės sėklos ir linų sėmenų aliejus (1 šaukštas per dieną)
- Rapsų aliejus
- Edamame ar sojos pupelės
- Graikiniai riešutai ir Brazilijos riešutai
- Kviečio grūdo gemalas
- Moliūgų sėklos, Chia sėklos ir saulėgrąžų sėklos
- Dumbliai ir jūros dumbliai
Tačiau dietinių DHA iš šių negyvūninių maisto šaltinių gali nepakakti. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie prenatalinį vitaminų, kurių sudėtyje yra DHA, arba į atskirą dienos dozę DHA. Taip pat galite pridėti kai kurių pieno produktų ir kiaušinių į savo dietą tik tada, kai esate nėščia ir žindote.
Šaltiniai
Amerikos pediatrijos akademija. Naujos motinos vadovas maitinimui krūtimi. Bantam Books. Niujorkas. 2011 m.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Senovės žmogaus širdies mityba. Maistingosios medžiagos, 2011 m. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas Medicinos profesijos vadovas septintoji versija. Mosby. 2011 m.
Riordan, J. ir Wambach, K. Žindymas kūdikiams ir Žmonių žindymas ketvirtasis leidimas. Jonesas ir Bartlett mokymasis. 2014 m.
Redagavo Donna Murray