Ar galite valgyti jūros gėrybes, jei esate maitinimas krūtimi?
Jūros gėrybės yra svarbi sveikos, gerai subalansuotos maitinimo krūtimi dalis . Žuvis yra daug baltymų ir mažai sočiųjų riebalų. Jame yra daug sveikų maistinių medžiagų, įskaitant jodą, vitaminą D ir dokozaheksaeno rūgštį (DHA) , omega-3 riebalų rūgštį. Žuvies maistinės medžiagos padeda išvengti širdies ligų ir prisideda prie geros sveikatos. Be to, kai perduodama kūdikiui per motinos pieną , šios maistinės medžiagos yra būtinos jūsų kūdikio nervų sistemos, smegenų ir akių vystymuisi.
Ką apie gyvsidabrį?
Gyvsidabris yra elementas, kuris randamas mūsų aplinkoje ir vandens tiekimo srityje. Mažo gyvsidabrio kiekio poveikis nebūtinai yra problema. Tačiau dideliais kiekiais gyvsidabris gali sugadinti jūsų smegenis ir nugaros smegenis. Didelis gyvsidabrio kiekis yra dar pavojingesnis jūsų besivystančio vaiko smegenims ir nervų sistemai.
Jūros gėrybės, gyvsidabris ir maitinimas krūtimi
Gyvsidabris aplinkoje gali kauptis žuvyje. Didesnės žuvys, tokios kaip rykliai, karališkosios skumbrės, durklažuvės ir tilefijos, matomos didesniuose gyvsidabrio kiekiuose. Geriausia išvengti šių rūšių žuvų, kai maitinate krūtimi. Jūros gėrybių šaltiniai, kurie yra mažesni gyvsidabris, yra lašiša, tilapija, šamas, sardinės, konservuoti lengvi tunai, krevetės, šukutės, krabai, kalmarai, omarai ir moliuskai. Jūs galite saugiai mėgautis šių jūros gėrybių produktų 2-3 kartus per savaitę.
Patarimai, kaip valgyti žuvį, kol esate maitinimas krūtimi:
- Galite valgyti žuvį ir kitus jūros gėrybių tipus, kurių gyvsidabris yra mažesnis nei 3 kartus per savaitę.
- Pasirinkite laukinių sugautų žuvų per ūkyje augintą žuvį. Nors patobulinimai daromi, ūkiuose auginamų žuvų dietos gali apimti žuvis ir chemines medžiagas, kuriomis auginama žuvis. Šios cheminės medžiagos yra susijusios su tam tikromis vėžio formomis. Jei įmanoma, apribokite ūkyje auginamos žuvies kiekį.
- Jei perkate arba sugaunate žuvis iš savo vietovės, patikrinkite, ar jūsų regione esančių vandenų patarimai ar įspėjimai dėl aplinkos yra. Jei maitinate krūtimi, cheminės medžiagos ar kiti teršalai vandenyje gali būti pavojingi.
- Kiekvieną mėnesį valgykite daugybę žuvų. Jei visą laiką turėsite tokį patį žuvį, tai gali padidinti cheminių medžiagų ir gyvsidabrio poveikį. Tačiau, jei valgysite skirtingus jūros gėrybių tipus 2 ar 3 kartus per savaitę, jūs galite gauti visą sveiką jūros gėrybių naudą, tuo pačiu sumažindama savo ekspozicijos riziką.
- Jei pašalinsite žuvį iš savo dietos arba nuspręsite valgyti vegetarišką dietą , jums reikės gauti savo DHA iš kito šaltinio. Flaxseed ir graikiniai riešutai gali suteikti jums šiek tiek DHA, bet gali būti nepakankamai. Jums, greičiausiai, prireiks papildyti .
- Daugiau informacijos apie jūros gėrybes, gyvsidabrį ir omega-3 riebalų rūgštis pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu.
Šaltiniai:
Amerikos pediatrijos akademija. Naujos motinos vadovas maitinimui krūtimi. Bantam Books. Niujorkas. 2011 m.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Žindymas Medicinos profesijos vadovas septintoji versija. Mosby. 2011 m.
Ligos prevencijos ir sveikatos stiprinimo tarnyba. 2015 m. Dietinio gaivinimo konsultacinio komiteto mokslinė ataskaita. D dalis. 5 skyrius. Maisto tvarumas ir sauga. Jūros gėrybės ir tvarumas. E-2.38 priedas: įrodymų portfelis. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. 2015 m.: Http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-ppendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Žindymas kūdikiams ir Žmonių žindymas ketvirtas leidimas. Jonesas ir Bartlett mokymasis. 2010 m.