Vanduo ir kiti skysčiai skaičiuojami, kai jūs slaugote kūdikį
Visą dieną esant hidratuotam kiekiui vandens ir kitų skysčių, gyvybiškai svarbu jūsų sveikata, nepriklausomai nuo to, kokio gyvenimo etapo esate. Tačiau jei maitinate krūtimi, svarbu prisiminti, kad geriate du kartus. Ką tu pateiksi į savo kūną, galų gale pateks į motinos pieną, kurį gaminsi, kad puoselėtų tavo kūdikį.
Jums taip pat reikia pakankamo skysčio, kad galėtumėte išlaikyti sveiką save, o tai ypač svarbu rūpinantis šeima.
Jei jūs negaunate pakankamai vandens ir kitų skysčių, galite rizikuoti dehidratuoti, dėl to gali atsirasti nepatogus šalutinis poveikis. Štai, kaip įsitikinti, kad to neįvyks, ir kad kiekvieną dieną vartojate pakankamai skysčių kaip maitinanti krūtimi kūdikiui ir sau.
Kiek jūs turėtumėte gerti kiekvieną dieną
Nėra jokio konkretaus kiekio skysčio, todėl maitinimą krūtimi moteris turėtų siekti gerti. Iš tiesų, atlikus tyrimą, kuriame nagrinėjami skysčių poreikiai ir maitinimas krūtimi, peržiūrimas 2014 m., Slaugos moms nebūtina gerti daugiau nei tai, kas jiems jau yra "biologiškai būtina".
Tai, kas svarbiau už tam tikro skaičiaus uncijų tikslo atitiktį, užtikrina, kad nebūtų dehidratuota. Jūsų paskutinis rodiklis, kad jums reikia daugiau skysčių, tikėkite ar ne, trokšta. Tuo laiku, kai fiziškai trokštate vandens, jūsų kūnas jau yra išeikvotas. Dar labiau pasakojantis veiksnys yra jūsų šlapimo spalva: jei jūsų žolė yra tamsi, ji nėra pakankamai atskiesta, ką geriate.
Kiti dehidratacijos požymiai yra burnos džiūvimas, galvos skausmas, raumenų silpnumas, galvos svaigimas ir vidurių užkietėjimas .
Gali atrodyti intuityvus, kad jei jūsų pieno tiekimas pradeda mažėti, geriant daugiau vandens ir kitų skysčių, tai leis padidinti. Tačiau minėtų tyrimų apžvalga neįrodė, kad geriant daugiau nei paprastai padidėjo pieno tiekimas .
Tačiau tuo pačiu metu, dėl per mažo skysčio susidarymo pieno gamyba gali atsilikti.
Ar turi būti vandens?
Jūsų skysčiai neturi būti vandens, bet vanduo yra geriausia vieta pradėti. Ji neturi pridėtų cukraus, kofeino ar kalorijų. Tai lengva atvykti, lengva tote aplink, ypač atsižvelgiant į daugybę vandens butelių rinkoje šių dienų, ir jei jūs jį išsiliejus, tai nėra dėmių.
Tuo tarpu bet kokie skysčiai, kuriuos įdėsite į savo kūną, kartu su bet kokiu sultingu maistu, kurį jūs valgote, prisidės prie jūsų bendro skysčių vartojimo. Kai kurie pavyzdžiai:
- Pieno arba migdolų pienas jūsų kavoje, arbatoje ar grūduose
- Kava arba arbata
- Vaisių sultys
- Vaisiai
- Sriuba
- Pomidorai, agurkai, salotos
Gėrimai, kurių reikia vengti, kai maitinate krūtimi
Tuo pačiu metu yra skysčių, kuriuos turėtumėte vengti arba bent jau sugrąžinti, pradedant nuo saldžiųjų sodų ir vaisių gėrimų. Tiesa, kad, kol esate slauga, jums reikės papildomų kalorijų, kad padėtų pieno gamybai, tačiau šios kalorijos turėtų būti gaunamos iš maistinių medžiagų turinčių maisto produktų ir gėrimų.
Kitas dalykas, kurį reikia rūpintis, kai slauga yra alkoholis . Yra daug klaidingų supratimo apie alkoholį ir maitinimą krūtimi, įskaitant tai, kad jis padės padidinti pieno tiekimą . Tiesa, alkoholis dažniausiai slopina neveikiančią refleksiją.
Paprastai gerai (su savo vaiko pediatru ir savo ginekologu) eikite kartais kepti vyno ar alaus, kai maitinate krūtimi, tačiau tai geriausia sustabdyti. Jei esate pasiruošę kokteiliui, nuleiskite paprastą seltzerą su cukraus neturinčiomis vaisių sultimis ir išgerkite jį iš šampano fleita.
Šaltiniai:
> Amerikos pediatrijos akademija. Naujos motinos vadovas maitinimui krūtimi . Bantam Books. Niujorkas. 2011 m.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Papildomos skysčiai krūtimi maitinančioms motinoms pieno gamybai didinti. Cochrane Database Systemic apžvalga . > 2014 m. Birželio 11 d .; (6): CD008758.