Trimester-by-Trimester vadovas nėštumo Ups ir Downs
Nėštumo metu svyravimų raumenys kyla dėl daugybės veiksnių, įskaitant greitai besikeičiančius hormonus, nėštumo fizinius nepatogumus ir labai įprastus būsimojo gyvenimo pokyčių rūpesčius.
Jei pastebėsite, kad jaučiatės jaudinantį vieną akimirką, o kitose ašarosis, esate toli nuo vieno. Yra kliūčių atvaizdas verkiančios nėščios moters valgyti marinatus ir ledus.
Tai paremta realiu gyvenimu!
Štai kodėl jums gali pasireikšti emociniai pakilimai ir nuosmukiai nėštumo metu ir kaip elgtis.
Nėštumo hormonai ir nuotaikų sūpuoklės
Viena iš pagrindinių nėštumo priežasčių - nuotaikų svyravimai - greitai besikeičiančios hormonai. Konkrečiai, estrogenas ir progesteronas.
Per pirmąsias 12 nėštumo savybių estrogenų lygis pakyla, padidėja daugiau nei 100 kartų. Estrogenas yra susijęs su smegenų cheminiu serotoninu. Jūs galite žinoti, kad serotoninas yra "laimingas" hormonas, tas, kurį bando padidinti antidepresantiniai vaistai. Tačiau serotoninas nėra tiesioginis ryšys su laimingu. Šis neuromediatoriaus disbalansas ir svyravimai gali sukelti emocinę disreguliaciją.
Kaip tiksliai estrogenas ir serotoninas sąveikauja tarpusavyje, nėra visiškai suprantama. Atrodo, kad akivaizdu, kad estrogenų lygių pokyčiai, o ne tam tikras estrogeno kiekis, sukelia nuotaikos disbalansą. Ypač nerimas ir dirglumas yra susiję su estrogeno pokyčiais.
Bet tai ne tik estrogenas auga. Hormono progesteronas taip pat greitai auga nėštumo metu, ypač per pirmuosius tris mėnesius. Nors estrogenas paprastai yra susijęs su energija (ir per daug jo yra susijusi su nervine energija), progesteronas yra susijęs su atsipalaidavimu.
Tiesą sakant, tai tik tai, ką progesteronas daro kūnu nėštumo metu.
Jis sako raumenims atsipalaiduoti, iš dalies išvengti priešlaikinių gimdos susitraukimų. (Taip pat moterys patiria vidurių užkietėjimą nėštumo metu. Progesteronas veikia ne tik gimdos raumenis, bet ir veikia žarnyne. Kai jūsų žarnynas sulėtėja, užkietėjimas yra rezultatas.)
Atpalaiduojantys hormonai garso gražiai! Tačiau kai kurioms moterims progesteronas juos "pernelyg" atsipalaiduoja. Tai gali reikšti nuovargį ir net liūdesį. Progesteronas yra hormonas, kuris verkia visuose "Hallmark" reklamuose.
Taken kartu - nerimas ir dirglumas iš estrogeno, nuovargis ir ašarojimas nuo progesterono - ar įdomu, ar nėštumas sukelia nuotaikos svyravimus?
Kiti trigeriai pirmojo trimestro nuotaikos smegenyse
Hormonai sukelia nuotaikos svyravimus nėštumo metu, tačiau tai ne tik hormonai. Nėštumo diskomfortas taip pat gali sukelti emocinę aistrą. Pavyzdžiui, ryto liga. Ryto liga (kuri gali ištikti jus bet kuriuo paros metu) paveikia iki 70 proc. Nėščių moterų. Pykinimas ir kartais vėmimas gali atsirasti dėl menkiausių bado ar netgi artimo kaimyno virtuvės kvapo.
Tiems, kurie sutrinka ligonius iš ryto, blogiau nei kiti, nerimas gali kilti dėl to, ar jie staiga pajus, kad nori išmėginti verslo susitikimą .
Arba jie gali nerimauti, kad jie staiga kvapo kažką "išjungti", kai jie eina gatvėje. Nesijaudinkite streso, kai jie gali jaustis susirgę, ir stresas, galimas mesti į nepasiruoštą (arba viešai), gali būti intensyvus.
Nuovargis yra dar vienas įprastas ankstyvojo nėštumo simptomas, ir tas, kuris gali sukelti nuotaikos svyravimus. Niekas nesijaudina emociškai, kai jie yra pavargę, o tuos pirmieji nėštumo mėnesiai gali jaustis labai pavargę.
Galiausiai moterys, kurios patyrė persileidimą ar nevaisingumą, gali nerimauti dėl nėštumo praradimo . Ši baimė gali būti blogesnė per pirmąjį nėštumo trimestrą, kai atsiranda dauguma nėštumo nuostolių.
Antras trimestras
Antrasis nėštumo trimestras dažnai vadinamas "medaus mėnesio" faze. Hormonai vis dar keičiasi, bet daug mažiau, nei per pirmuosius tris mėnesius. Dauguma moterų jaučiasi daugiau energijos ir daugiau neturi rytinės ligos (ar bent jau tai nėra blogai).
Vis dėlto yra potencialių emocinių veiksnių. Pirmuoju antrojo trimestro metu kūno formos pokyčiai iš tiesų atsinaujina. Kai kurios moterys pirmąjį trimestrą gali išvengti motinystės drabužių, tačiau antrąja prasme papildomos patalpos poreikis neišvengiamas.
Kai kurios moterys džiaugiasi savo kūno pokyčiais. Galiausiai jie neturi traukti skrandžio! Kiti gali jaustis nerimas. Tai ypač aktualu moterims, kurios jaučia kūno įvaizdžio kovą.
Prenatalinis testavimas antrąjį trimestrą gali sukelti emocinę aistrą. Amniocentenė paprastai atliekama antrojo trimestro metu. Sprendžiant, ar turėti prenatalinį testavimą ar nerimą dėl rezultatų, gali sukelti emocinę aistrą.
Kitas dalykas, galintis sukelti nuotaikos svyravimus, yra skaitymas apie viską, kas gali būti blogai nėštumo ir gimdymo metu. Kai kurie nėštumo knygos yra ilgesni visų galimų komplikacijų sąrašai. Žinoma, tai gali pasireikšti bet kuriuo nėštumo trimestru.
Tačiau ne visi nėštumo "nuotaikų svyravimai" yra neigiami. Kai kurios moterys patiria padidėjusį lytinį potraukį ir lytinį potraukį per antrąjį trimestrą. Galbūt dėl to, kad jie pradeda jaustis fiziškai geriau ir dėl padidėjusio kraujo tekėjimo į dubens sritį.
Trečiasis trimestras
Per trečiąjį nėštumo trimestrą naktys gali būti patogūs naktį . Nuovargis ir miego sutrikimas gali sukelti nuotaikos svyravimus.
Baimės ir susirūpinimas dėl artėjančio gimimo per pastarąjį trimestrą gali būti intensyvūs, taip pat rūpesčiai, kaip tapti motina (arba rūpesčiai dėl kito vaiko motinystės).
"Naujas" nuotaikos svyravimas, kurį galite patirti per trečiąjį trimestrą, yra "lizdas". Nesting yra tai, kai staiga sutinkate su noru išvalyti, organizuoti ir fiziškai pasiruošti kūdikiui. Ne visi susiduria su lizdais, o labiausiai tai gali būti pozityvios nuotaikos patirtis. Kalbant apie kitus, ypač jei yra baimės, kad nėra pakankamai naujo vaiko, tai gali sukelti nerimą.
Kaip susidoroti su visomis šiomis nuotaikomis
Nuotaikos svyravimai yra neišvengiama nėštumo dalis. Bet praktiškai neišvengiama, nereiškia, kad nėra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šiek tiek lengviau.
Būkite kantrūs su savimi. Tai didelis. Vienintelis dalykas, blogesnis nei jausmas blogas, yra blogas dėl to, kad jaučiatės blogai. Nepamirškite, kad esate ne vieni iš savo patirties, kad hormonai (o ne "silpnumas charakterio") yra kaltas dėl to, ką jaučiatės, ir kad visa tai praeis su laiku.
Pasitarkite su savo partneriu ir savo vaikais. Galite prarasti savo nuotaiką ar pradėti netikėtai verkti. Tegul tavo partneris ir tavo vaikai žino, kad ne jie. Iš anksto atsiprašykite už tuos momentinius drėkinamus laikotarpius. Kalbėdamas su savo vaikais, būkite atsargūs , kad nekaltų kūdikio jūsų nuotaikoms. Jie jau jaudina, kad turės pasidalinti jumis su kitu vaiku, nenorite jiems suteikti papildomų priežasčių nepatenkinti būsimais šeimos pokyčiais. Vietoj to tiesiog paaiškinkite, kad pastaruoju metu mama nesijaučiasi gerai, bet viskas gerai ir bus geriau.
Įdėkite nerimastingumo nėštumo knygas. Žinoma, jūs norite turėti sveiką nėštumą. Ir, žinoma, norite būti informuotos, kad galėtumėte išsirinkti išsamią informaciją apie jūsų gimdymą, dietą ir gimtąją gimimą. Tačiau, jei tos nėštumo knygos kelia jus nerimą, jų nelaikykite. Rasti kažką daugiau pozityvios arba kreipkitės į savo gydytoją per prenatalinius patikrinimus (vietoj to, kad "Google" naudotųsi visais rūpesčiais).
Būkite pasirengę rytinės ligos bangoms. Emocingai, viena iš blogiausių dalių apie ryto ligą yra tai, kad ji gali streikuoti be įspėjimo. Tai gali sukelti jausmą nekontroliuojamą ir tai gali sukelti nuotaikų svyravimus ir nerimauti. Norėdami sumažinti baimę, pabandykite būti pasiruošę. Nešiojami užkandžiai dėl staigių alkio kančių. Nešiokite plastikinius maišelius (sumuštinių maišelius gali dirbti) savo kišenėse arba piniginėje, kai jaučiate, kad ketinate vėmėti ir nėra vonios.
Jei jūsų ryto liga atsiranda dėl nemalonių ar stiprių kvapų, pabandykite nešiotis su savimi tokio, kuris gerai kvapo, kad greitai užkimtų ir užblokuotų nepageidaujamus kvapus. Galima dirbti su gvazdikėlių ar cinamono pakuotėmis arba mažu rankos losjono buteliuku, kurį mėgstate.
Nustatykite pirmenybę miegui. Per pirmąjį trimestrą, greičiausiai būsite pavargęs, nesvarbu, kiek miegate. Per trečiąjį nėštumo trimestrą, jūs galite stengtis patogiai atsikratyti miego trūkumo. Bet jums reikia miego! Nuovargis yra vienos krypties kelias nuotaikos svyravimų. Jei dieną galite napyti, paimkite vieną. Net jei tai reiškia napping jūsų stalo darbe.
Namuose darykite viską, ką galite padaryti, kad miegoti būtų ramus, ramus laikotarpis, taigi jums labiau tikėtina, kad norėsite miegoti.
Paimkite palaikomą draugą į prenatalinius paskyrimus. Tai gali būti jūsų partneris, tavo draugas ar giminaitis. Bet su tavim, ypač ultragarsu ar amniocentezei, gali padėti nervingumas.
Apsipirkdami draugą pirkite drabužius motinystės. Jausmas riebalų ir "negraži", kai jūs ieškote nėštumo drabužius? Paimk kažką su tavimi, kuris stovės prie grožio salono ir pasakys, kaip tu gražus.
Paimkite vaiko gimimo kursą ir samkite doulą. Baimė dėl pristatymo dienos yra įprasta. Kuo daugiau pažįstate ir kuo labiau palaikysite, tuo mažiau jaudinsitės. Vaiko gimimo mokymo klases ir doulos samdymą (darbo jėgos palaikymo asmuo) gali padėti sumažinti nerimą.
Susisiekite su kitomis tikėtinomis mamos. Kalbėjimas su kitais apie jūsų nuotaikų svyravimus ir rūpesčius gali padėti jaustis normalu. Yra forumuose ir socialinės žiniasklaidos grupėse tiesiog laukiamos motinos. Taip pat galite rasti vietinių paramos grupių tokiose svetainėse kaip "Meetup" arba susipažinti su kitomis moterimis per gimdymo išsilavinimo klasę.
Žiūrėk patarėją. Kartais jums reikia profesionalo, kuris padėtų jums susidoroti. Tai gerai. Jūs neturite būti "kliniškai depresuotas", kad pamatytumėte terapeutą. Yra patarėjai, kurie padeda žmonėms susidoroti su pagrindiniais gyvenimo pokyčiais, o nėštumas ir gimdymas - ar tai pirmasis ar penktasis vaikas - yra pagrindinis gyvenimo pasikeitimas.
Be to, patarėjas gali padėti jums išsiaiškinti, ar jūsų nuotaikų svyravimai yra kažkas daugiau nei "įprastos" patirties. Susirūpinęs, jūs iš tikrųjų galite būti depresija ar nerimo sutrikimas? Terapeutas gali padėti tai padaryti.
Iš "Verywell" žodis
Nuotaikos svyravimai yra normalus nėštumo laikotarpis. Jūsų kūnas išgyvena fizinius ir hormoninius pokyčius, o jūsų kasdienis gyvenimas keisis. Žinoma, jūs turite emocinių pakilimų ir nuosmukių.
Nors nuotaikos svyravimai yra dažni, depresija yra kita tema. Taip pat yra skirtumas tarp nervingumo jausmo ir nerimo, trukdančio jūsų gebėjimui per dieną. Depresija ir nerimas nėra tas pats, kaip "nuotaikos svyravimai".
Nėštumo metu depresija ar nerimas gali padidinti požymių depresijos ar nerimo riziką. Tiek depresija, tiek nerimas gali turėti neigiamo poveikio sveikatai naujagimiui ir sau.
Svarbu, kad pasikalbėtumėte su savo gydytoju apie savo emocinę kovą, jei manote, kad galite būti depresija arba susidoroti su nerimo sutrikimu. Remiantis vienu tyrimu, mažiau nei 20 proc. Moterų, patyrusių po gimdymo, bet kada minėjo savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Bet gydytojas gali padėti, todėl prašau kalbėti. Jums nereikia kentėti tyliai.
> Šaltinis:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Perinatalinės depresijos patikrinimas. " Geriausia Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 Sausis; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 rugsėjis 2.