Miego trūkumas yra suaugusiųjų ir vaikų rūpestis. Remiantis ligų kontrolės ir profilaktikos centrų 2016 m. Tyrimo duomenimis, daugiau nei trečdalis amerikiečių suaugusiųjų miego nepakankamai. Nepakankamas miegas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, įskaitant didesnę riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip nutukimas, diabetas, hipertenzija, širdies ligos, insultas ir depresija.
Tai taip pat pavojinga. Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, manoma, kad netinkamas miegas yra 100 000 eismo įvykių priežastis, 76 000 sužeidimų ir 1500 mirčių kasmet.
Amerikos akademija miego medicinos (AASM) rekomenduoja, kad suaugusieji nuo 18 iki 60 metų miegotų mažiausiai septynias valandas per parą optimaliam sveikatai, ir Nacionalinis miego fondas sako, kad suaugusieji iki 64 metų amžiaus turėtų miegoti per naktį nuo septynių iki devynių valandų.
Vaikams nepakanka miego gali būti ypač sunkus. Jų kūnai ir protai vis dar auga, jų brandinimas ir miegas yra labai svarbi sveiko vystymosi dalis. Tyrimai parodė, kad pakankamai miegas pagerina vaikų dėmesį; elgesys ; emocinę, protinę ir fizinę sveikatą; taip pat jų gebėjimą mokytis ir prisiminti. Kai vaikai nesugeba miegoti, jų kūnas taip pat negali užkirsti kelią infekcijoms (didelė problema mokyklinio amžiaus vaikams, kuriems nuolat kyla užkrečiamų ligų, pvz., Peršalimas klasėje).
Vaikų miego trūkumas taip pat buvo susijęs su nutukimu ir nuotaikos svyravimais ir gali trukdyti vaiko gebėjimui sutelkti dėmesį ir atkreipti dėmesį.
Štai kodėl tėvams ypač svarbu imtis priemonių, kad vaikai pakankamai miega. Jei jūsų vaikas reguliariai kovoja prieš miegą arba sunku miegoti , būtinai nustatykite gerą miego ritmą ir pasitarkite su savo gydytoju, jei šios priemonės vis tiek nepakankamai padidina zzz.
Kiek vaikui reikia miego?
2016 m. AASM pasiūlė šias miego rekomendacijas vaikams optimaliam sveikatai:
- 4-12 mėnesių kūdikiai: nuo 12 iki 16 valandų (įskaitant naktį)
- Vaikams nuo 1 iki 2: nuo 11 iki 14 valandų (įskaitant napsų)
- Vaikams nuo 3 iki 5 metų: nuo 10 iki 13 valandų (įskaitant naktį)
- Vaikams nuo 6 iki 12 metų: nuo 9 iki 12 valandų
- Vaikams nuo 13 iki 18 metų amžiaus: nuo 8 iki 10 valandų
Jei jūsų vaikams nepakanka, nesijaudink. Galite imtis priemonių, kad užtikrintumėte, jog jiems reikia miego.
Nustatykite gerą nakvojimosi laiką
Atsižvelgdama įprastą nakvojo rutiną, tokią kaip vonia, istorija ir blizgus žiburiai ar raminanti muzika, galite atsipalaiduoti vaikams ir padėti jiems užmigti. Taip pat atkreipkite dėmesį į požymius, kad jūsų vaikui nepakanka miego, pvz., Sunku būnant budėti mokykloje, drąsumas ir nerimas atsibunda ryte.
Laikyti kambarius nemokamai
Ekrano laikas yra vis didesnis veiksnys, kai vaikai nesugeba miegoti. Teksto įvedimas, "Instagramming" ir televizoriaus pagalba vaikams sunku užmigti ir gerai miegoti . Neleiskite vaikams pristatyti televizoriaus, mobiliojo telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio į savo miegamąjį. Tai taip pat yra puikus mobiliųjų telefonų saugos patarimas tėvams, nes jie gali geriau stebėti, kaip naudojamas telefonas ir įsitraukti į priekį, kol problemos, pvz., Kibernetinis išpuolis ar netinkamas naudojimas, tampa problemomis, susijusiomis su vaiko gyvenimu.
Viešnagės pagrindiniame namuose
Padėkite vaikams išmokti valdyti savo namų darbus. Vaikams šiandien vyksta daugiau namų darbų nei ankstesnių kartų, net jaunesnių klasių. Padėkite vaikui išmokti išsiaiškinti, kaip tinkamai tvarkyti užduotis (pvz., Nelaukite iki paskutinės minutės, kai norite atlikti projektą, kuris gali užtrukti kelias dienas, kol baigsite namų darbus ir atliks namų darbus netrukus po to, kai būsite namo, o ne prieš miegą), kad ji būtų mažiau pabrėžė apie namų darbus ir galėtų atsigulti laiku.
Jei jūsų vaikas vis dar kovoja miegoti, ieškokite priežasčių, dėl kurių jis gali nenorėti eiti miegoti, pavyzdžiui, norintiems atsilaikyti su vyresniais broliu ir seserimis, būti nudžiūvęs ar netgi nerimaujantis dėl kažko.