Stiprinti širdį, plaučius ir raumenis su širdies veikla.
Kardiorespiratoriaus ištvermės veikla išbando ir pagerina organizmo gebėjimą išlaikyti dinamišką fizinį krūvį, naudojant laikui bėgant dideles raumens grupes. Šio vidutinio ar intensyvaus pratybų metu organizmo kraujotakos ir kvėpavimo sistemos - širdis ir plaučiai - turi tiekti degalus ir deguonį į raumenis.
Tokios veiklos kaip bėgimas , plaukimas ir važiavimas dviračiu gerina kardiorespiratorių ištvermę.
Paprastai dažniausiai girdime terminą, sutrumpintą tik "širdies" ar "aerobinio".
Taip pat galite išgirsti tokias veiklas, tokias kaip kardiorepresija, aerobinis fitnesas, aerobinis ištvermingumas, kardiopulmoninis fitnesas ar kardio treniruotės. Šie terminai reiškia visą šią pratybų kategoriją, kurios pagrindinis tikslas yra padidinti širdies ritmą. Priešingai, kitos formos pratimai, kaip atsparumo ugdymas, pirmiausia yra skirtos raumenų ir kaulų stiprumo stiprinimui. Pratimai, skirti lankstumui ir pusiausvyrai, taip pat yra svarbūs.
Kiek man reikia širdies operacijos?
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja daugumai amerikiečių naudoti aerobinį (širdies) ir atsparumo pratimą. Tiksliau, departamentas rekomenduoja, kad vaikai ir paaugliai kasdien gautų ne mažiau kaip 60 minučių fizinio aktyvumo, o dauguma jų turėtų būti nuo vidutinio iki intensyvaus aerobinio pratimo.
Suaugusiems CDC teigia, kad "suaugusiesiems per savaitę intensyviai aerobinio fizinio aktyvumo savaitę reikia skirti bent 150 minučių (2 valandas ir 30 minučių) vidutinio intensyvumo savaitę arba 75 minutes (1 val. Ir 15 min.) Arba lygiavertis vidutinio ir intensyvaus aerobinio aktyvumo derinys. "
Tačiau jums nereikia - ir iš tiesų neturėtų - atlikti visą šį pratimą iš karto: "Aerobinis aktyvumas turėtų būti atliekamas mažiausiai 10 minučių epizodų, o pageidautina, kad jis turėtų būti paskleistas per savaitę", pagal Gairės.
Kardiorespiratoriniai ištvermės veiksmai, kuriuos galite padaryti su savo vaikais
Bėgimas, plaukimas, dviračiai sukuria kardiorespiratorių ištvermę.
Tas pats pasakytina apie greitą pėsčiomis ir laipiojimo laiptais. Bet jei jūs sportuojatės su jaunais, galbūt norėsite paversti savo kardio treniruotę į žaidimą. Tokie veiksmai gali padėti jums rinkti ir mėgautis savo dienos fizine veikla:
- Sportas: puolimas ar kitas žaidėjas yra puikus kardio treniruotes. Pagalvokite apie " kickball" , krepšinį, "lacrosse", futbolą, tenisą ir kitus rakečių sporto renginius. Žiemos sporto šakos, pvz., Ledo čiuožimas, bėgimas į slidėmis, snieglentės ir net kelnės ("vaikščioti į kalną") taip pat reikalauja kardiorespiratoriaus ištvermės.
- Žaidimų aikštelės žaidimai: daugeliui klasikinių, mėgstamiausių vaikiškų kieme žaidimų , ypač žymų (daugybės formų), reikia daug bėgimo, o tai tikrai tampa širdies pumpuriu.
- Šokiai: prisiminti aerobikos užsiėmimus? Atkurkite kalorijų deginimą savo muzika ir filmais. Koordinavimas nereikalingas; judėjimas yra tai, kas tikrai svarbu.
- Tempimas, praleidimas ir "twirling": ištraukite šuolius ir hulos lankus, skirtus kardio treniruotėms, kurios yra vaikiškos ir daug įdomus, bet taip pat užkerta kelią širdžiai ir plaučiams.