Kada gali vaikai pradėti stiprumo mokymą ir kaip jie turėtų tai padaryti?
Ar vaiko jėgos mokymas yra gera idėja? Taip! Pastato raumenų jėga suteikia daug naudos (vaikams ir suaugusiems). Kūno svorio ir atsparumo pratimas gali pagerinti kaulų mineralų tankį (kitaip tariant, stiprina kaulus). Tai gali sukurti jūsų vaiko savigarbą (kuris nepatinka jaustis stiprus?). Tai gali pagerinti jos pusiausvyrą ir net jos cholesterolio kiekį.
"Stiprumo mokymas, kai teisingai atliekamas, gali pagerinti bendrą visų sporto sugebėjimų vaikų ir paauglių sveikatą", - teigia Katherine Stabenow Dahab, MD, kuri atliko išsamią šio tyrimo mokslinių tyrimų apžvalgą (paskelbta žurnale " Sports Health" ). Stiprus mokymas gali pagerinti sportininko charakteristikas jo pasirinktoje sporto srityje. Jis taip pat gali paskatinti medžiagų apykaitą ir padėti vaikui pasiekti sveiką svorį ir jį išlaikyti.
Yra rizikos, susijusios su jėgos treniruotėmis, pvz., Augimo lūžių lūžiai ir nugaros skausmai. Tačiau "stiprybinio mokymo nauda sveikatai gerokai atsveria galimą riziką", - sako dr. Dahabas.
Kada turėtų pradėti vaikų tvirtumo mokymas?
Net ikimokyklinio amžiaus vaikai ( nuo 3 iki 5 metų amžiaus ) gali trauktis stipriai, nors tai nereiškia, kad jie turėtų kelti svorį. Vietoj to jie gali atlikti paprastus pratimus, kurie naudoja kūno svorį kaip pasipriešinimą ir yra įdomūs.
Pabandykite išspausti "Cobra", pvz .: Vaikai pradeda apačioje ant grindų, rankos po pečiais ir alkūnėmis sulenktos. Tada jie stumia aukštyn, pakelia galvas ir krūtines aukštyn ir į priekį (tačiau palaiko rankas, dilbius, pilvukus ir kojas ant grindų).
Nuo 6 iki 9 metų vaikai gali pradėti naudoti įrangą, kuri papildytų pasipriešinimą, neviršydami savo kūno svorio.
Pabandykite pasipriešinimo juostas ar vamzdelius, ar lengvus vaistus, ar rankų svorius. (Jūs taip pat galite padaryti savo rankų svorį su namų apyvokos daiktais .) Amerikos pediatrijos akademija sukūrė "iPod", "iPhone" ir "iPad" pradedančiųjų programos stiprybės mokymus. Tai vadinama "IronKids" ir apima pratimų demonstravimą šerdies, viršutinės kūno ir apatinės kūno dalies. Taip pat galite naudoti programą, kad galėtumėte kurti tinkamus treniruotes ir nustatyti tikslus bei priminimus.
Po brendimo brendimo metu raumenys gali pradėti kauptis. Šiame amžiuje vaikai turi būti išsilavinę apie anabolinių steroidų keliamą pavojų. Steroidai yra neteisėti ir pavojingi, o kiti raumenų formavimo papildai - netgi vaistažolių, kurie vadinami "saugiais", taip pat gali būti.
Saugaus jėgos mokymas vaikams
Visuose amžiams pabrėžkite lėtus, kontroliuojamus judesius ir tinkamą formą. Idėja yra raumenų stiprinimas, nebūtinai didesnis (pvz., Kultūristų). Prieš skatindami vaiko jėgų traukinį, įsitikinkite, kad jis pakankamai subrendęs, kad galėtumėte sekti kryptimis ir saugiai judėti.
Vaikams ir paaugliams turėtų būti taikoma individuali jėgos mokymo programa, pagrįsta jų amžiumi, brandėjimu ir tikslais (pvz., Raumenų stiprinimu, kurį jie naudojasi kitoms sporto rūšims ). Gaukite patarimo iš trenerio ar trenerio, kuris turi patirties su vaikais jūsų vaiko amžiaus.
Išsami rutina turėtų apimti:
- Suaugusiųjų priežiūra (visada!)
- 5-10 minučių sušilimo treniruotės
- Pratimai naudojant įvairią atsparumo įrangą (laisvi svoriai, svorio mašinos, medicininiai rutuliai, atsparumo juostos / vamzdeliai)
- Du-trys pratimai kiekvienai didžiausiai raumenų grupei (rankos, pečiai, kojos, pilvas, viršutinė ir apatinė nugaros dalis, krūtinė)
- Pratimai, skatinantys lankstumą ir sąnarių prailginimą
- Svoris / pasipriešinimas, leidžiantis nuo 10 iki 15 pasikartojimų kiekviename rinkinyje; apmokytas specialistas turėtų mokyti tinkamą formą ir padėti vaikams išmokti, kaip ir kada pridėti daugiau svorio
- Nuo 5 iki 10 minučių atsipalaidavęs ir švelnus tempimas
> Šaltinis
Dahab MD, Katherine Stabenow ir McCambridge MD, Teri Metcalf. Stiprumo mokymas vaikams ir paaugliams: paauglių paauglių paauglių ugdymas? Sporto sveikata: daugiadalykinis požiūris , 2009 m. Gegužės / birželio mėn. 1 Nr. 3.