Vis daugiau vaikų turi antsvorio, ir jei jų nesikiša, 80 proc. Išliks antsvoriu, kaip suaugusieji. Tai gali jiems kelti pavojų daugeliui medicininių problemų, įskaitant diabetą, aukštą kraujo spaudimą, aukštą cholesterolio kiekį ir miego apnėją. Nutukimas taip pat gali neigiamai paveikti jų savigarbą .
Nors daugumai vaikų neturėtų būti taikoma griežtai ribojama mityba, svorio valdymas, suderintas protingos dietos metodas ir reguliarios pratybos, padės kontroliuoti jų svorio augimą.
Kiekvieną dieną vaikams paprastai reikia tam tikrą kiekį kalorijų (energijos pašalpą), kurią jų kūnas naudoja kaip įprastą kasdieninę veiklą (pėsčiomis, kvėpavimu ir kt.). Tai svyruoja berniukams nuo 2000 kalorijų 7-10 metų amžiaus, 2500 kalorijų 11-14 metų amžiaus ir 3000 kalorijų 15-18 metų amžiaus vaikams. Mergaičių diapazonai yra nuo 2000 kalorijų 7-10 metų amžiaus, iki 2200 kalorijų 11-18 metų amžiaus. Tai tik įvertinimai, o kai kuriems vaikams reikia daugiau (greito metabolizmo) ar mažiau (lėto metabolizmo) energijos suvartojimo kasdieninei veiklai.
Jei vaikas suvartoja daugiau maisto ir kalorijų, nei reikalaujama pagal jų energijos suvartojimą, nei kalorijų perteklius, jie bus laikomi riebalais. Priešingai, jei vaikas suvartoja mažiau maisto ir kalorijų nei reikalaujama pagal jų energijos suvartojimą, nei jų kūno riebalai yra paverčiami energija reikalingų kalorijų kiekiu.
Išsaugota energija (riebalai) = sunaudojama energija
Jūs galite prarasti svorį dietos (valgyti mažiau kalorijų kiekvieną dieną) arba naudotis, kad jūsų organizmui reikia daugiau energijos ir sunaudoja daugiau kalorijų. Bet kuriuo atveju, kūno riebalai bus sudeginti ir paversti energija, o jūs sumažinsite svorį.
Pirmasis vaiko svorio valdymo tikslas - sustabdyti svorio padidėjimą ir palaikyti normalią aukščio augimą .
Tokiu būdu jie gali "išaugti" į savo svorį. Galite pradėti tai daryti, jei jūsų vaikas valgo sveikiau (apie 500 mažiau kalorijų kiekvieną dieną) ir pradeda reguliarią fizinę veiklą ir fizinį aktyvumą. Kai vaikas sustoja svorio ir yra reguliariai dietos ir pratybų programos, galite nustatyti kitus tikslus - lėtą svorio mažėjimą (maždaug 10% sumažinimas vienu metu), jei reikia.
Motyvacijos paieška
Jūsų vaikui lengviau numesti svorį, jei jis yra motyvuotas tai padaryti. Bet net ir be motyvacijos, vis tiek galite padėti savo vaikui numesti svorį, sveikai pasirenkant maistą namuose ir skatinant reguliarius fizinius ir fizinius aktyvumus. Galite padėti jam tapti labiau motyvuotu, nes visa šeima aktyviai dalyvauja sveikesnio maisto vartojimo procese ir reguliariai naudojasi.
Elgesys modifikuoti
Taip pat svarbu keisti elgesį, dėl kurio jūsų vaikas tampa antsvoriu ir užkirto kelią svorio netekimui, įskaitant:
- Apriboti televiziją: kiekvieną dieną turėtumėte apriboti televizijos žiūrėjimą maždaug vieną ar dvi valandas (tai apima vaizdo žaidimų ar kompiuterio naudojimą). Televizijos žiūrėjimas nenaudoja daug kalorijų ir skatina valgyti nesveikaus maisto ir nesveikų įpročių.
- Sveika mityba : jūsų vaikas turėtų valgyti tris gerai subalansuotus vidutinio dydžio valgius kiekvieną dieną ir du maistingus užkandžius. Neleiskite praleisti maitinimų (ypač pusryčių).
- Užkandžiai: kiekvieną dieną turėtumėte apriboti užkandžių skaičių iki dviejų, o jie gali apimti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip žaliaviniai vaisiai ar daržovės. Nevartokite užkandžių, ypač traškučių, slapukų ir tt
- Gėrimas: jūs turėtumėte paskatinti savo vaiką gerti 4-6 stiklines vandens kiekvieną dieną, ypač prieš valgį. Vanduo neturi kalorijų ir tai padės jums jaustis visiškai. Kiti gėrimai gali būti dietos sodos ir mažai riebaus pieno . Venkite neleisti savo vaikui gerti reguliarių gaiviųjų gėrimų ar vaisių sulčių, nes jie yra daug kalorijų (150-170 kalorijų vienai porcijai).
- "Diet Journal": padėkite vaikui laikyti savaitinį žurnalą apie maistą ir gėrimų vartojimą bei laiką, kurį praleidžia žiūri televizorių, žaidžia vaizdo žaidimus ir naudojasi. Jūs taip pat galite įrašyti savo vaiko svorį kiekvieną savaitę (bet ne kiekvieną dieną svorio savo vaiką).
Kalorijos ir dydžiai
Nereikia skaičiuoti kalorijų, tačiau jūs ir jūsų vaikas turėtų būti labiau supažindinti su valgiais ir kalorijomis. Jūs turėtumėte pradėti reguliariai tikrinti maisto produktų, kuriuos valdo jūsų šeima, mitybos etiketę. Norite pabandyti ir valgyti mažai kalorijų ir mažai riebalų. Būkite atsargūs mažai riebalų ar dietinių maisto produktų, nes jie vis dar gali būti daug kalorijų, net jei jie yra mažai riebalų.
Taip pat pradėkite tikrinti paruoštų valgių ir užkandžių patiekalų dydį. Ląstelių porcija gali turėti tik 200 kalorijų, bet gali būti nustebintas, kai porcijos dydis yra tik 10 lustų. Valgydami visą maišą galite lengvai gauti daugiau nei 1000 kalorijų.
Kai kurie mitybos įpročiai, kurie padės jūsų vaikui numesti svorį, yra šie:
- Sveikas maistas: Jūsų vaikas turėtų valgyti tris gerai subalansuotus vidutinio dydžio valgius kiekvieną dieną. Mažiau riebalinių maisto produktų. Geriausia paragauti kepti, virti arba virti kepinius, o ne kepti. Be nedidelės liesos mėsos, patiekite daržoves.
- Viengubos porcijos: Venkite praleisti sekundes pagrindinio valgio ar deserto. Jei dar alkanas, galite valgyti daugiau salotų ar kitų daržovių.
- Desertai: tiekti šviežius vaisius kaip desertą ir vengti dažnai valgyti ledų ar pyragų ar kitų kaloringų maisto produktų.
- Maisto prekių parduotuvė: nusipirkite mažai kalorijų ir mažai riebių patiekalų, užkandžių ir desertų ir nusipirkite mažai riebalų ar nugriebto pieno ir dietinius gėrimus. Venkite pirkti aukštos kalorijų desertus ar užkandžius, pavyzdžiui, užkandžius, reguliarius gaiviuosius gėrimus ar įprastus ledus.
- Valgykite prie stalo: vengti leisti savo vaikui valgyti valgius ar užkandžius ne virtuvėje ar valgomajame. Ir nevalgydamas žiūrėdamas televizorių.
- Vengti greito maisto: turėtumėte apriboti, kaip dažnai leidžiate savo vaikams valgyti greitą maistą, nes dažniausiai yra daug riebalų ir kalorijų.
Skatinti "Fitness"
Svarbi svorio ar svorio valdymo programos dalis yra reguliariai tinkama. Skatinkite savo vaiką dalyvauti mokyklos ar neakivaizdinių sporto šakų ar bendruomenės fizinio lavinimo klasėje. Išbandykite ir raskite fizinę veiklą, kurią jūsų vaikas daro.
Kai kurie patarimai, kaip padidinti vaiko ir šeimos fizinę veiklą, yra šie:
- Važiuokite ar važiuokite dviračiu, o ne važiuodami trumpais atstumais.
- Pasivaikščiokite su draugu arba vaikščiodami šeimos šunimi kiekvieną popietę.
- Naudokitės laiptais, o ne eskalatoriams ar liftuose, ypač jei turite išeiti iš laiptelių.
- Parkuoti savo automobilį automobilių stovėjimo aikštelės gale ir eiti iki įėjimo į prekybos centrą arba parduotuvių parduotuvę.
- Skatinkite reguliarius pratimus 20-30 minučių 4-5 kartus per savaitę. Tai gali būti pėsčiomis, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, riedučių valymas, riedlentė ir tt Tai taip pat gali būti naujo sporto, tokio kaip krepšinis, tinklinis, tenisas, futbolas ir kt.
- Šeimos pratimas: eikite į įprastą šeimos pasivaikščiojimą ar dviračių važiavimą apylinkėse ar vietos parke.
Būti geru vaidmenų modeliu
Kad jūsų vaikui būtų suteikta motyvacija pragyventi ir valgyti sveikiau, labai svarbu, kad jam būtų suteiktas sveikas gyvenimo būdas, su kuriuo jis galėtų sugebėti sugalvoti savo gyvenimą. Tai apima sveikos mitybos įpročius ir dalyvavimą reguliarioje pratybų programoje. Taip pat ribokite kiek laiko šeima žiūri televizorių.
Apsaugokite savo vaiko savigarbą
Nors svarbu padėti jūsų vaikui pasiekti sveikesnio svorio, ne taip svarbu, kaip išlaikyti savo savigarbą. Kai kurie patarimai, padedantys palaikyti jūsų vaiką, niekada nepasakoja savo vaikui, kad jis yra riebalų, vengti griežtos dietos arba laikyti ar atimti vaiko maistą, kai jis yra alkanas, ir nepakankamai nusišlaudyti savo vaiko apie jo svorį ar mitybos įpročius. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų vaikas žino, kad yra antsvorio, nesikeičia, kokio žmogaus jis yra, ar kiek jūs jį myliu.
Svarbi priminimai
- Būk kantrus. Tai yra lėtinė problema.
- Gaukite visą šeimą. Sveika mityba ir įprasti fiziniai pratimai turėtų būti įprastinė jūsų šeimos gyvenimo dalis. Tai daug lengviau, jei visi namuose vadovautųsi šiomis gairėmis, o ne tuo atveju, jei jūsų vaikas turi tai daryti atskirai.
- Leiskite savo vaikui specialius maisto produktus arba desertus ypatingomis progomis.
- Venkite griežtos dietos, pasninko ir avarijos, skysčių ar išmintingų dietų. Jie retai dirba ir netrukdo tavo vaikui tęsti. Suaugusiesiems skirtos dietos, tokios kaip Atkinso dieta, kopūstų sriuba, dietos ir tt nėra įrodyta, kad vaikams yra saugių ir veiksmingų dietinių priemonių.
- Paskambinkite savo pediatrui, jei jūsų vaikas neturi šiek tiek svorio per šį gydymo būdą ar tai daro įtaką jo savigarbai.
- Apsvarstykite galimybę su mitybos specialistu susipažinti su dieta, svorio mažinimu ir šeimos dietos planavimu.