Tik 25 proc. Vaikų gauna pakankamai kasdieninės veiklos. Štai kodėl.
Koks yra pakankamas fizinis aktyvumas, kad jūsų vaikai būtų aktyvūs? Standartinė rekomendacija mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams yra mažiausiai 60 minučių per dieną, o ikimokyklinio amžiaus vaikams - dvi valandos. Tai neatrodo daug, ypač kai jūs žinote, kad tie 60 ar 120 minučių nereikia iš eilės, o vaikai neveikia 12 valandų ar ilgiau. Bet 75 procentai vaikų nuo 6 iki 15 metų negauna šios dienos valandos.
Trys iš keturių!
Ar gali būti tarp jūsų? Patikrinkite save prieš šiuos mitus apie vaikus ir fizinį aktyvumą.
1 mitas. Vaikai aktyviai dirba mokykloje
Tarp laiko tarpsnių ir fizinio lavinimo, ar vaikai neturi daug aktyvių žaislų mokykloje? Tikriausiai ne, net jei pertrauka, treniruoklių salė ir smegenų pertraukos gali pagerinti vaikų sveikatą ir elgesį. Sveikatos ir kūno kultūros draugija teigia, kad pradinėse mokyklose kas savaitę (arba 30 minučių per dieną) mokoma bent 150 minučių PE, plius bent vienos 20 minučių pertraukos.
Jei jūsų vaikas to iš tikrųjų įgyja, o dar 10 minučių žaisdamas prieš mokyklą ar po jo, jis gali patenkinti savo kasdienės veiklos poreikius. Bet tai mažai tikėtina, kad jis yra. Labai mažai valstijų reikalauja šių minimalių kasdieninių pratimų. Ir net jei jūsų vaikas gaus pakankamą laiko tarpą, jis gali nenaudoti jo aktyviai žaisti.
2 mitas. Jei jie neturi antsvorio, vaikai yra pakankamai aktyvūs
Kiekvienam vaiko reikia kasdienio fizinio aktyvumo, nesvarbu, ar jo svoris yra didesnis, ar žemesnis už vidurkį.
Nors pratimas gali padėti vaikams prarasti svorį arba išlaikyti sveiką svorį, jis teikia daugybę kitų išmokų, nesusijusių su skaičiumi.
Fizinis aktyvumas gali padidinti vaiko psichinę sveikatą ir sumažinti kraujospūdį. Jis kaupia ir stiprina kaulus, sąnarius ir raumenis. Tai taip pat skatina socialinę plėtrą ir gerą elgesį.
Taigi vaikai, kurie yra sveiko svorio, negauna leidimo. Jiems vis dar reikia 60 + minučių!
3 mitas: maža televizija nėra didelis sandoris
Gerai, tai šiek tiek tiesa - šiek tiek televizoriaus (ar kito ekrano laiko ) nepakenks. Tačiau per dažnai šiek tiek tampa daug ir pradeda kištis į aktyvų žaidimą. Jei jūsų vaikas tikrai visą dieną žaidžia sunkiai, tada būtinai: leiskite jai apsivilkti ant sofos su tabletėmis. Bet jei ji jau užsiėmusi ekranu daugiau nei valandą ar dvi, dalinkitės tam tikru aktyviu kartu laiku .
4 mitas: vaikams reikia aktyvios sporto
Aktyvus nereiškia sporto, įgūdžių ar susidomėjimo. Jei jūsų vaikui nepatinka organizuotas sportas , viskas gerai. Tai tiesiog reiškia, kad jam reikia kitokio aktyvumo.
Kaip apie pėsčiųjų, riedlentės, dviračių, šokių ar žaidimų aikštelių žaidimus, pvz., Žymą? Galbūt jogos ar kovos menų? Yra daugybė būdų, kaip vaikai ir paaugliai galėtų aktyviai sportuoti. Bet jiems gali prireikti jūsų pagalbos prisijungti prie fitneso veiklos, kurią jie patirs .
Be to, net jei jūsų vaikai yra sportiški, jiems dar gali prireikti papildomos veiklos ir žaisti, kad gautumėte pakankamai fizinio krūvio. Ne kiekviena sporto praktika suteikia visą dienos pratimų, reikalingų vaikams, kiekį.
5 mitas: aktyvi žaisti ne visada įmanoma
Visoms šeimoms kyla kliūčių aktyviam žaidimui: oras, laikas, pinigai, saugi aplinka, ligos ir sužalojimas.
Vis dėlto paprastai yra žingsnių, kuriuos galite imtis: jei negalite žaisti namuose, važiuokite aktyvia pėsčiųjų aikštele , pėsčiųjų taku ar paplūdimiu . Jei neturite šalčio ar orų ar lietaus pavaros, turite žaisti lauke, būti aktyvia patalpose . Jei jūsų biudžetas ištemptas, naudokite šiuos nebrangius buities daiktus ir žaislus . Jūs netgi galite padėti savo vaikui žaisti aktyviai su sulaužyta kaulais arba visa tai, jei nėra žaidėjų.
Tas pats pasakytina ir apie aktyvų transportavimą į savo paskirties vietą savo jėgomis, ar tai reiškia pėsčiomis, dviračiais, motoroleriais ar riedmenimis. Taip, lengviau nuvykti ten, kur einate, jei visus jus įjunkite į automobilį.
Tačiau aktyvus transportas (dar žinomas kaip aktyvus susisiekimas) yra paprastas būdas pridėti papildomą fizinę veiklą į savo vaiko dieną (ir jūsų pačių).
Dauguma kelionių mūsų automobiliuose yra trumpi, kuriuos mes galime persvarstyti. Jei tai šalta, susisukite. Jei jis drėgnas, dėvėkite batus ir pritraukite skėčio. Jei turite daiktų nešioti, apsvarstykite dviračių krepšelius, priekabą ar vagoną.
Šaltinis:
Nacionalinis fizinio aktyvumo plano aljansas: 2014 m. Jungtinės Amerikos Valstijos praneša apie vaiko ir jaunimo fizinę veiklą , 2014 m. Sausio mėn.