Yra daugybė PCOS dietos knygų ir programų, parduodamų internetu ir knygynuose. Kai kurios PCOS dietos iš esmės yra mažai angliavandenių arba žemo glikemijos indekso (žemo GI) dietos. Tą patį patarimą galite rasti skaitydami "South Beach Diet" knygą.
Keletas PCOS dietos knygų stumia nešvarius maisto produktus ar veganų valgymą. Kitos PCOS dietos knygos, atrodo, yra įvairių idėjų mišinys, visi išmesti kartu, sudėtinga sąrašų, ką galite valgyti ir negalima valgyti.
Šios PCOS dietos knygos ir programos žada, kad jei jūs tik laikysite savo valgymo programą nustatytu laikotarpiu, būsite nėščia. Gydytojas galbūt netgi pasiūlė išbandyti žemo angliavandenių kiekio ar mažo glikemijos indekso dietą PCOS.
Bet ar viena iš šių PCOS dietų padės jums pastoti?
PCOS dietos tyrimai
Nors daugelis šių PCOS dietų teigia, kad jie yra pagrįsti moksliniais tyrimais, faktas yra tai, kad nebuvo įrodyta, kad ypatinga dieta padidintų nėštumo tikimybę moterims, kurioms yra PCOS. Gali būti keletas anecdotalių įrodymų, kad PCOS dietos - kitaip tariant, istorijos apie tai, kaip tiek ir buvo nėščios pradėjusios tam tikrą dietą. Tačiau šios istorijos neįrodo, kad dieta yra tai, kas iš tikrųjų padėjo jiems pastoti.
2010 m. Liepos mėn. Paskelbtame "American Journal of Clinical Nutrition" buvo paskelbtas vienas tyrimas, kuriame nustatyta, kad moterys, sergančios PCOS, kurios pradėjo ir išlaikė mažai glikemijos indekso dietą, menstruacinius ciklus tapo įprastesnės.
Tyrime buvo nustatyta, kad 95% moterų, turinčių žemą GI mitybą, gerino reguliarius ciklus, palyginti su tik 65% moterų, kurie valgė sveiką mitybą, bet ne specialiai mažai geografinių duomenų.
Tačiau šis tyrimas buvo nedidelis, o nėštumo rodikliai nebuvo nagrinėjami.
Pagrindinė dieta ir pratybos PCOS
Nors nustatyta, kad specifinė mityba nenaudoja moterų, sergančių PCOS, kai kurie tyrimai parodė, kad sveikas svorio sumažėjimas gali padėti.
Tyrimai rodo, kad praradus tik 5-10% savo dabartinio svorio, jei turite antsvorį, gali padėti ovuliacijos grįžimui ir net padėti jums pasiekti nėštumą.
Pratimai taip pat parodė, kad padidina nėštumo lygį moterims, kurioms yra PCOS. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad svarbu neapsiriboti, nes pernelyg daug fizinių pratimų gali pakenkti nėštumui . Maratono rengimas vyksta dabar. Trisdešimt minučių trukmės aerobikos treniruotės tris kartus per savaitę turėtų būti gerai, bet pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte geriausią jūsų treniruotės grafiką.
Renkantis dietos planą, ne tik įsitikinkite, kad dieta yra sveika, bet ir maistinės medžiagos ir sveiki riebalai, kuriuos reikia jūsų kūnui, svarbu pasirinkti dietą, kurią galite laikytis. Jei mityba yra labai ribojanti arba reikalauja išsamių gerų ir blogų maisto produktų sąrašų, mažai tikėtina, kad ji bus pakankamai ilga, kad pamatytų svorio netekimo rezultatus.
Jei mažai GI dieta atrodo tinkama jums, ir jūs galite tvirtai laikytis, tada nebus padaryta žala bandant. Tačiau, jei tai nėra dieta, galite pasilikti ir jaučiatės patogiau su pagrindine mažo kaloringumo, mažai riebalų dieta, tada eikite su tuo.
Sveikas būdas prarasti svorio yra vienintelis moksliškai pagrįstas su mityba susijęs vaisingumo metodas, naudojant PCOS.
Šaltiniai:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Antsvorio ir nutukusių anovuliacinių pacientų, sergančių policistinėmis kiaušidėmis, lygiagretus patobulinimas antropometrinių rodiklių, kiaušidžių fiziologijos ir gimstamumo rodikliais, kuriuos sukelia dieta". Žmogaus reprodukcija . 2003 rugsėjo 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Dieta ir mityba policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS): nurodymai mitybos valdymui". Akušerijos ir ginekologijos žurnalas . 2007 m. Lapkritis; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz ir Jennie C Brand-Miller. "Mažo glikemijos indekso poveikis, palyginti su tradicine sveika mityba, dėl policistinių kiaušidžių sindromo". American Journal of Clinical Nutrition . Tomas 92, Nr. 1, 83-92, 2010 m. Liepos mėn.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Optimali dieta moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu?" Britanijos mitybos leidinys. 2005, 94: 154-165.