Daugeliui tėvų yra didelis tikslas, kai vaikai valgo daugiau vaisių ir daržovių.
Nenuostabu, kad paprastai valgyti daugiau vaisių nei daržovių paprastai lengviau.
Sveikatos privalumai valgyti vaisius
Tačiau vaisiai yra svarbūs, nes jie yra:
- Geras, mažai riebus maistas
- Mažai druskos
- Mažai kalorijų
- Sveikas maistas be cholesterolio
- Paprastai geri kalio , skaidulų , vitamino C ir folatų šaltiniai
Kiek valgyti vaisių kiekvieną dieną
Kiek jūsų vaisių reikia valgyti kiekvieną dieną?
Vadovaudamiesi dietos patarimais Choose MyPlate , rekomenduojama:
- 2-3 metų vaikai kasdien valgo 1 puodelį vaisių
- 4-8 metų vaikai kasdien valgo 1-1 1/2 puodelių vaisių
- 9-13 metų mergaitės kasdien valgo 1 1/2 puodelio vaisių
- 14-18 metų mergaitės kasdien valgo 1 1/2 puodelių vaisių
- 9-13 metų berniukai valgyti 1/1 puodelio vaisių kiekvieną dieną
- 14-18 metų berniukai valgyti 2 puodelius vaisių kiekvieną dieną
Mąstydami apie dydžių ir dienos rekomendacijas vaisių, nepamirškite, kad 1 puodelis vaisių paprastai yra lygi supjaustyto ar susmulkinto vaisiaus puodeliai arba:
- Maži obuoliai arba pusė didelės obuolių
- Puodelis obuolių
- Didelis bananas
- Apie 32 be sėklų vynuogių
- Vidutinis greipfrutas
- Didelis oranžinis
- Didelis persikas
- Vidutinė kriauše
- 3 vidutinis pliusas
- Apie 8 didelius braškes
- 1 "storio arbūzo pleištas
- 1/2 puodelio razinos
Nors 100% vaisių sulčių puodelis, įskaitant obuolių sultis ir apelsinų sultis, gali būti laikomas vaisių puodeliu, daug geriau valgyti ne tik vaisių, bet ir kitų vaisių, o ne sulčių.
Kaip gauti vaikus valgyti daugiau vaisių
Vaikams valgyti vaisius paprastai nėra taip sunku, kaip norint valgyti daržoves. Dauguma vaisių turi gražų saldų skonį ir jau paprastai laikomi įdomiais užkandžiais .
Visgi, jei jūsų vaikas nevalgo daug vaisių, kai kurie paprasti patarimai, skatinantys jį valgyti daugiau vaisių, yra šie:
- Paprasčiausiai sudėkite vaisius į savo namus, taip pat turėkite sveikų vaisių ir supjaustykite vaisius greitai užkandžiui
- Siūlome įvairias pasirinkimo galimybes, įskaitant šviežius vaisius, kurie yra sezono metu, ir leiskite savo vaikui padėti pasiimti juos į maisto parduotuvę arba kelionę į ūkininko rinka
- Pridėkite vaisių, tokių kaip bananai ar uogos, papildydami savo vaiko pusryčius, jogurtus ir kt.
- Leisk savo vaikui panardyti vaisių gabaliukus neriebiu padažu
- Padaryk vaisių skonį
Ir geras pavyzdys - kiekvieną dieną valgydami įvairius vaisius.
Ar jūsų vaikas yra subtilus valgikas ? Kol jis pradės valgyti daugiau vaisių, galite paprašyti savo pediatro, jei jam reikia vitamino .
Šaltiniai:
USDA Patarimai, kaip padėti jums valgyti vaisius.