Net jei nėra daug laiko, galite užsisakyti pusryčius.
Nesvarbu, ar jūsų paauglys miega iki paskutinės galimo antrosios dienos, ar praleidžia valandas, kai daro makiažą vonios kambaryje, ryte maistinių pusryčių metu nėra daug papildomo laiko.
Tačiau svarbu skirti laiko pusryčiams. Sveikas pusryčių valgymas yra susijęs su geresniais akademiniais rezultatais ir sportine veikla. Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie praleidžia pusryčius, dažniausiai susiduria su sunkumais, susikaupdami po pietų, ir jie dažniau jaučiasi pavargę.
Tačiau sveikų pusryčių valgymo nauda yra didesnė negu mokslininkai. Sveikas pusryčiai suteikia vaikams maistines medžiagas, kurių jiems reikia ilgalaikei sveikatai.
Taigi, ar jūs turite 10, 5 ar net vieną minutę, galite pakelti greitus ir sveikus pusryčius savo paaugliams. Jūs netgi galite greitai pavakarieniauti, kai jūsų paauglys gali valgyti kelyje.
Vienos minutės pusryčių idėjos
- Kaip nurodoma pavadinime, vieną minutę suvyniokite pusę puodelio greito virimo, vienos minutės avižinių dribsnių ir puodelio neskrudinto pieno ir mikrobangų. Išmeskite kelias šaldytas uogas, kad jį atvėsintumėte, o jūsų paauglys jį gali valgyti automobilyje arba, jei bus, mokyklos autobusas.
- Padaupkite du užšaldytus tauriuosius vaflius į skrudintuvą. Kai jie kepami, supjaustykite juos su riešutmedžio sviestu ir supjaustykite bananą ant viršaus. Dabar turite unikalią žemės riešutų sviesto ir bananų sumuštinių versiją, kurią jūsų paauglys gali patraukti kelyje.
Penki minutės pusryčių idėjos
- Paskui atlikite kalakutienos ar kepsnotų jautienos pakuotę, kuri sako, kad apklotas yra tik pietums? Sluoksnis 4 uncijos iš mėsos skrudintos jautienos arba kalakutienos su visais kviečių įvyniojimais. Į viršų jį supjaustykite plonais pomidorų gabalais, salotų ar špinatų sluoksniu, šiek tiek garstyčių ir bet kurio kito mėgstamiausio sumuštinių drožlių. Sulenkite, supjaustykite pusę, o jūsų paauglys gali valgyti, laukdamas autobuso ar vaikštant į mokyklą.
- Sumaišykite pusryčių skonį įkišdami vienos porcijos puodelį (panardintą maišytuvą) arba standartinį maišytuvą su vaisiais, graikų jogurtu ir sultimis. Norėdami padidinti mitybą, pridėti šiek tiek lapuočių žalumynų - jūsų paauglys netgi nebus skonio ir šaukštelis baltymų miltelių jį laikyti iki pietų.
- Sukurkite pusryčių sumuštinį - neatsižvelgiama į tai, kiek laiko tu galvoji! Nors angliškas muffinas yra skrudinimas, supjaustykite kiaušinį į žiedinį dubenį arba "Tupperware". Įdėkite mikrobangų krosnelę 60 sekundžių. Tai sustiprins kiaušinėlį, kurį tu gali paversti anglišku bandeliu. Viršuje su sūrio gabalėliu sumuštinių pusryčiai per kelias minutes.
10 minučių pusryčių idėjos
- Pupėkite savo mėgstamų daržovių, grybų, svogūnų ar paprikos, mažai ekstrakto alyvuogių aliejaus. Du du kiaušinius ir keptas kumpis su maistiniais pusryčiais, kurių sudėtyje yra baltymų.
Išankstinio pasiruošimo pusryčių parinktys
Lengviausias būdas gauti skanius pusryčius vienos nakties metu - sudedamosios dalys savaitgaliui sudėti ir laikyti šaldytuve arba šaldiklyje, kad būtų lengviau paimti ir išeiti. Kai kurios parinktys:
- Virkite keletą kiaušinių, kurie gali būti suporuoti su porą vaisių, pavyzdžiui, obuolių ar bananų, pusryčiams kelyje.
- Jei jūsų paauglys nori karštų pusryčių, sukurkite pusryčių burrito surinkimo liniją. Sulenkite kiaušinius, paprikas ir pusryčių mėsą į pilną kviečių burritą. Užvyniokite jį vaško popieriuje ir užšaldykite kiekvieną burrito atskirai.
- Padarykite vienos nakties avižinių puodų puodą, mirkant plakiruotą avižą piene ar vandenyje šaldytuve, kol miegate. Išrinkite jį į vienkartines porcijas ir įpilkite šiek tiek pieno, razinų, cinamono ir klevo sirupo už saldumo purslų.
Jei jūsų paauglys tvirtina, kad jis nėra alkanas ryte, arba ji sako, kad ji tiesiog neturi laiko, nusiųsk ją su kažkuo, kurią gali valgyti kelyje. Net jei ji negali valgyti prieš mokyklą, ji gali valgyti kažką šiek tiek vėliau ryte pertraukos metu arba tarp klasių.
> Šaltiniai
> Albashtawy M. Pusryčiai valgymo įpročiai tarp moksleivių. Pediatrijos slaugos leidinys . 2017; 36: 118-123.
> Rodriges PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Nevartojantys paauglių mitybos įpročiai yra susiję su valgio praleidimu. Mityba 2017; 42.