Nuovargis nėštumo metu yra visiškai normalus, ypač per pirmuosius kelis mėnesius ir paskutinį trimestrą. Kai kurioms moterims nuovargis yra didžiulis; kitiems tai palyginti lengvas. Bet kuriuo atveju, tai yra kūdikio formavimo proceso dalis.
Kodėl nuovargis kyla nėštumo metu?
Pirmąjį nėštumo trimestrą jūsų kūnas dirba viršvalandžius - sukuria placentą ir plečiasi, kad suteiktų mitybą ir paramą, reikalingą augančiam kūdikiui.
Jūsų metabolizmas didėja, kaip ir jūsų kraujotaka, todėl jūsų kūnas turi daugiau nei įprasta mitybos ir poilsio dalis. Pirmasis trimestras taip pat gali būti hormonų sukeltų nuotaikų svyravimų laikas. Jie gali būti patys savaime išsekę, ypač jei bandote išvengti pupelių išsisklaidymo apie nėštumą, kol saugiai baigsite pirmąjį trimestrą.
Antrojo trimestro metu jūsų kūnas šiek tiek sumažėja. Taip, jūs vis dar valgote ir miegiatės "už du", bet dabar, kai placenta yra suformuota ir jūsų kūnas šiek tiek pakoreguotas, galite jaustis šiek tiek energingesni. Tai puikus laikas pasiruošti vaikų darželiui ir užbaigti svarbias užduotis jūsų darbotvarkėje, nes šiek tiek nebus jausmas tokia energinga!
Kai pereisite į trečiąjį trimestrą, vėl pradėsite jausti nuovargį. Šįkart priežastys yra akivaizdžiai akivaizdžios:
- Visą laiką praleidžiate daug svorio. Ir tas kūdikis tik vis sunkėja.
- Dėl vaiko judesių ir sunkumų patogiai įsijungti, jūs turbūt sunkiai miegate naktį.
- Jums gali būti sunku su virškinimu ir pašalinimu.
- Kiekvienas paprastas judėjimas tampa vis sunkesnis, nes jums reikia dirbti aplink augantį pilvą ir, kai kuriais atvejais, patinantis kulkšnis ir kitus fizinius klausimus.
- Jums gali kilti nakties spazmai ir "nemalonios kojos" - kita priežastis, kodėl miegas gali jus ištrūkti.
- Nerimas dėl gimdymo gali pradėti atsipalaiduoti sunkiau - miegoti sunkiau.
Kaip kovoti su nuovargiu
Laimei, nėštumas yra laikas, kai draugai ir šeima dažnai renkasi, kad mama būtų lengviau. Jei jaučiatės išsekęs, pasinaudokite bet kokia kita pagalba! Didėjant, sunkiau susidoroti su įprastomis namų ūkio užduotimis, todėl prašykite paramos arba samdykite. Be to, šie patarimai gali padėti:
- Pasimkite trumpą našlę, kai galite, bet ne taip ilgai, kad tai trukdytų nakties poilsiui.
- Eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku.
- Pakilkite maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną.
- Pratimai kasdien, bet ne po vakarienės. Apsvarstykite prenatalinę treniruoklių salę ir vengiama sunkios veiklos (ypač svorio kėlimo).
- Venkite kofeino.
- Patikrinkite savo mitybą ir valgykite maistą maistą per dieną.
- Palikite hidratuotas.
Kada skambinti gydytojui
Nors visiškai normalu jaustis pavargę nėštumo metu, staigus nuovargio padidėjimas nėra normalus. Tai gali būti ženklas, kad nėštumo metu kažkas nėra visiškai teisingas. Kiti klausimai, kurie gali kilti, yra nuovargis, susijęs su depresija, arba nuovargis dėl anemijos (geležies trūkumas kraujyje).