Pratimai nėštumo metu yra naudingi jums. Tai taip pat tinka jūsų kūdikiui. Nėštumo metu naudojamos naudos nėra taip pat aptarti kaip pratimai kituose savo gyvenimo taškuose. Kai kurie pratimo pranašumai yra šie:
- Mažiau skundų dėl nėštumo (skausmas nugaroje, vidurių užkietėjimas ir tt).
- Mažiau tikėtina gauti perteklių nėštumo metu
- Sumažėjo gestacinio diabeto rizika
- Lengvesnis darbas
- Greitesnis atstatymas nuo gimimo
- Jūsų vaikas linkęs būti mažesnis ir ramesnis
Taigi kodėl moterys, vartojančios nėštumą, mažėja? Kai kurie mano, kad tai yra dėl pasenusių įsitikinimų apie nėštumą apskritai. Tikimybės, kad nėščios moterys turėtų valgyti dviem ir slėpti savo namuose. Moterys dažniausiai sako, kad nustoja sportuoti, kai prasideda jausmas blogai, kai išsekimas ir rytinė liga dažnai trikdo jų įpročius. Geros naujienos yra tas, kad tęsiant pratimus dažnai padėtų šie bendrieji nėštumo požymiai būti mažiau ryškūs. Tai leidžia daug lengviau toleruoti nėštumą.
Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas (ACOG) priėmė Ligų kontrolės ir prevencijos (CDC) gaires, skirtas nėštumo metu. Šios gairės nurodo, kad nėščios moterys turi atlikti 30 minučių vidutinio aktyvumo, daugiausiai savaitės dienų.
Geros naujienos yra tai, kad nereikia sportuoti ar organizuoti . Tai gali būti maždaug 6-7 dienų vaikščioti su savo vyru ar draugais, septynias dienas prenatalinės aerobikos ar bet kokio vidutinio aktyvumo derinio. Yra labai nedaug pratimų, kurie yra riboti nėštumo metu, pasitarkite su savo gydytoju arba akušeriu apie mėgstamas veiklos formas.
Įspėjamieji ženklai treniravimui
Pratimai paprastai yra sveiki kiekvienam, ir yra keletas problemų. Nors kažkas turės problemų. Jei turite kokių nors iš toliau išvardytų požymių, turite nedelsdami nutraukti fizinį krūvį :
- Galvos svaigimas
- Švelnumas
- Galvos skausmas
- Dusulys
- Gimdos susitraukimai
- Makšties kraujavimas arba skysčių nuotėkis
- Širdies plakimas
Yra žmonių, kurie neturėtų naudotis nėštumo metu .
Pratimai gali būti įdomus jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Yra tiesiog būdai, kaip pasiekti 30 minučių beveik kiekvieną dieną. Vienas raktas yra prisiminti, kad jis neturi būti tvirtas 30 minučių. Galite suskaidyti į tris 10 minučių ilgio ar dviejų 15 minučių bėgimo seansus. Svarbiausia, kad jis atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir taptų sveika įpročiu gyvenime.
Jūsų gydytojas arba akušerė turėtų galėti atsakyti į daugelį jūsų klausimų apie nėštumą ir fizinį krūvį. Jei jie nori pasikalbėti su asmeniniu treneriu, įsitikinkite, kad jie turi patirties nėščioms moterims. Jūsų gydytojas gali netgi suteikti galimybę kreiptis dėl paramos.
Atminkite, kad pratybas yra ne tik apie programą, kuri jums patinka bėgti, plaukti ar net vaikščioti. Tai yra judėjimas daugiau nei dabar.
Tai gali būti paprasti dalykai jūsų gyvenime. Atminkite, kad visas judėjimas yra geras judėjimas, ir visa tai papildo. Pasitarkite su savo gydytoju arba akušeres apie tai, kokį vaidmenį reikia judėti ir mankštintis nėštumo metu. Jie gali turėti jums gerų rekomendacijų.
Šaltiniai:
Petersen ir kt., "Nėščių moterų fizinės veiklos Jungtinėse Amerikos Valstijose koreliacija", "Sportas ir pratybos medicinos ir mokslo srityje"; Lapkritis 2005; p. 1748-1753.
"Jūsų nėštumas ir gimdymas, ketvirtasis leidimas". Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas (ACOG) ir Meredith Books, 2005.