Kai mes galvojame apie darbą , dažnai galime galvoti apie skausmą. Vienintelis didelis dalykas, apie kurį mes nesvarbu, yra tai, kaip susidoroti su įprastais skausmais ir palengvinti nereikalingą skausmą.
Vienas iš dalykų, kuriuos aš darau mokydamas klasę, - tai paklausti žmonių, kaip jie galėjo susidoroti su kitų rūšių skausmais. Kiekvienas galvoja apie kitus atvejus ir tai, kas mums padėjo ir padėjo valdybai.
Tai padeda suvokti, kokius išteklius turime.
Daugelis moterų šiandien bijo darbo. Tai yra paprastas faktas. Ir dar vienas paprastas faktas yra tai, kad baimė darbo (ar kažkas) padidins jūsų skausmą. Tai vadinama baimės / įtampos / skausmo ciklu. Visa tai reiškia, kad, kai esate baisu, jūs įtemptos, kai esate įtemptas, jūs sukeliate daugiau skausmo.
Taigi, pradėkime nuo pagrindų. Skausmas.
Skausmas
Nors kelios moterys teigia, kad darbas apskritai nėra skausmingas, o dar keli žmonės teigia, kad tai yra labiausiai skaudus skausmas, kurį jie kada nors jaučia, dauguma moterų patenka į vidurį. Darbo skausmas yra toleruojamas ir pageidautinas.
Skausmas ateina iš poros darbo šaltinių. Apskritai, jie skirstomi į tris kategorijas: emocinę, funkcinę ir fiziologinę. Žinojimas, kas sukelia skausmą, padės jums tai spręsti. Taip pat svarbu suprasti, kad tam tikras skausmo kiekis yra normalus ir funkcionuojantis, pasakoja savo kūnui, kas vyksta, leidžianti jums padėti.
Aplinka
Jūsų aplinka yra tai, ką galite kontroliuoti. Padaryti sau jaustis patogiai padės jūsų sugebėjimui atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į šį darbą.
Apšvietimas. Dauguma moterų pastebi, kad apatinis apšvietimas labiau palengvina atsipalaidavimą. Galite pabandyti išlaikyti žemesnį šviesos lygį, naudodami dumperius, uždangalus ir pan.
Klaidingas: nesuderinami klausimai per trumpesnį laiką, nekeičiant nesvarbių ir neaiškių tonų, taip pat pagalba darbo komfortui.
Parama: tai gali būti jūsų partneris, tavo mama, draugas, doula ar derinys. Žinant, kad esate ne vienišas, turėdami žmonių, kurie ten fiziškai jums padės masažuojant, suteikiant jums informaciją ir tt, gali būti jūsų proto trūkumas darbe.
Muzika: kai kurios moterys mano, kad muzika juos atpaliks, o muziką gali susierzinti kiti. Svarbiausia, kad moteris pasirinktų muziką gimdyti ar dirbti.
Žvakės: jie gali nustatyti aplinką, palengvinti atsipalaidavimą, turėti malonų kvapą ir suteikti šilumą.
Aromaterapija: skirta sumažinti įtampą ir skatinti atsipalaidavimą naudojant įvairius kvapus. Yra keletas priemonių, labiau orientuotų į darbą, pvz., Levandą.
Fizinis
Masažas: kas nutiktų masažą? Ne tiek daug žmonių, o darbo jėgos, tai beveik būtina. Masažuojant tam tikras kūno vietas, bus lengviau konkuruoti su skausmo pranešimais jūsų smegenyse, kad sumažėtų skausmo jausmas. Tai būtų jūsų kūno plikojančios dalys. Pavyzdžiui, rankos ir kojos. Nors kitų rūšių masažas, pvz., Effleurage (lengvas, ritminis masažas ant pilvo) arba paprastas šviesos smūgis suteikia kompaniono pojūtį.
Kvėpavimas: tai, ką mes galvojame, kai galvojame apie nereguliarius skausmo malšinimo priemones. Moterų krūva, hee hee hooing per darbo. Kvėpavimas yra daug daugiau nei tai, iš tiesų, daug moterų niekada nenaudoja raštuoto darbo kvėpavimo . Jūsų kvėpavimo kontrolė yra lėta ir atsipalaidavusi, todėl jis padeda atsipalaiduoti ir kontroliuoti kūną. Hiperventiliacija gali atimti jus ir jūsų kūdikį nuo deguonies.
Atsipalaidavimas: tik prasminga, kad, kovodamasi su kūnu darbo metu stengdamiesi, jūs trukdysite procesui ir galbūt sulėtėsite savo darbą, bet dar svarbiau, tai sukels jums daugiau skausmo.
Svarbu atsipalaiduoti ir leisti gimdai atlikti darbą už jus.
Vanduo: naudinga, nes ji atsipalaiduoja, gali sumažinti patinimą , slėgį ir iš tiesų gali susilpninti jūsų kūną nuo susitraukimo jėgos. Tai labiausiai efektyvus, kai prasidėjo aktyvus darbas .
Akupresūra: naudojama padėti sumažinti įtampą ir iš tikrųjų stimuliuoti darbą, naudojant slėgio taškus organizme, kaip "Spleen Six".
Padėties nustatymas: iš tikrųjų skausmą galima ištaisyti keliais būdais. Jis gali ištaisyti kūdikio netinkamą pasisavinimą, pvz., Užpakalinį kūdikį, jis gali padidinti kraujo pritekėjimą į gimdą ir tai gali padaryti jums patogesnę.
Judrumas: tai leidžia jūsų kūnui judėti per darbą, kuris leidžia perkelti jūsų dubens ir tt Jis taip pat pagreitina darbą .
"Specialus" (dvigubas šlaunų išspaudimas, priešslėgis): tam tikromis situacijomis galima imtis tam tikrų priemonių, pvz., Užpakalinio kūdikio atgal. Atsarginis slėgis yra tiesiog spaudimas jūsų apatinėje nugaros pusėje, kai kūdikis spaudžiasi, taigi ir skaitiklis. Dvigubo šlaunų išspaudimas taip pat užtikrins priešingą spaudimą, o kartu ir dubens judesį, tikiuosi, leisdamas kūdikiui pereiti prie palankesnės padėties.
Psichinis ir emocinis
Poilsis: tai taip pat turi psichinį ir emocinį ryšį. Jums reikia pabandyti sutelkti dėmesį į tai, kas padės jums dirbti. Tai nėra laikas nerimauti dėl sąskaitų, jūsų darbo ir pan. Kai kurios moterys mano, kad vizualizacijos jiems padės, o kitos - "nieko". Praktika prieš darbą gali padėti jums nustatyti, kas padėtų jums daugiau, bet būkite pasirengęs būti lankstaus darbo metu.
Palaikymas: vieni vieni gali užkirsti kelią darbui, sukuriant įtampą ir baimę. Turėdami paramą iš žmonių, kurie rūpinasi tavimi, labai malonu, nes nesate vienišas, ir jie daro tai, ką jie fiziškai gali jums padėti.
Šis sąrašas nėra išsamus. Yra daugybė kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte save pasitelkiant darbą, ir tie, kuriuos aš čia paminėjome, buvo trumpai apibūdinti. Svarbu, kad jūs ieškotų papildomų išteklių, tokių kaip gimdymo klasė , doula ar knygos, padėsiančios jums apginti šias technologijas.