Kvėpavimo būdai kovoti su darbo skausmu
Kvėpavimas dėl darbo yra kažkas, kad daugelis moterų ateina į vaiko gimimo klasę, ieškojusią šių dienų. Savo klasėse aš įsitikinau savo mokinius, kad jie kvėpuoja ilgai, kol jie prisiregistravo mano klasei, ir daug sužinoti apie tai, kaip ir kada jau kvėpuoti. Nors "Lamaze breathing" nėra dažniausiai mokomas daugeliu gimdymo klasių , tai Lamaze ar ne, bet vis tiek gali būti naudinga technika, kad galėtumėte pažvelgti ir išmokti, be kitų, atsipalaidavimo ir skausmo malšinimo būdų.
Pirmasis dalykas, kurį norėsite padaryti, yra kvėpavimo informavimo būdas. Tai dažnai daroma jogos klasėse, taip pat daugybėje gimdymo klasių, nes kvėpavimas yra žinomas kaip kažkas, dėl ko gali atsipalaiduoti. Paprasčiausiai sėdėkite patogiai ir padėkite vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant pilvo pagal pilvo mygtuką. Pasimėgaukitės ir atsipalaiduokite, pažymėdami savo kvėpavimą. Užverkite akis ir susitelkite tik į kvėpavimą. Turėtumėte pabandyti rasti savo, patogų, lėtą kvėpavimo ritmą. Nesvarbu, ar kvėpuojate per burną ar nosį, nei kaip išsiplautų. Paprastai tokio tipo dėmesys padės sulėtinti kvėpavimą ir atsipalaiduoti, tai netgi pasireiškia darbe, ypač su partneriu ir / ar doulos pagalba.
Valantis kvėpavimas
Valymo kvėpavimas ar sveikinimo kvėpavimas yra kažkas, dėl kurio, manau, darbe kyla darbo stebuklai, kai kalbama apie susitraukimus. Pradėjus susitraukti, galite naudoti valymo kvapą, kad praneštumėte sau ir kitiems, kad ketinate sutelkti dėmesį į šį susitraukimą.
Norėdami tai padaryti, tiesiog pradėkite nuo ilgio, lėto, gilaus įkvėpimo ir lėto pūtimo. Kai kurios moterys pastebi, kad tai du kartus pradedant susitraukti, padeda jiems sutelkti šiek tiek daugiau dėmesio užduočiai. Tai taip pat yra puikus būdas atsisveikinti su susitraukimu, išvalyti savo kūno nepageidaujamą įtampą ir grįžti į ramybės būseną tarp susitraukimų.
Tai gali būti naudojama atskirai arba su kitais atsipalaidavimo ar kvėpavimo metodais.
"Tempomatas" - "Kvėpavimas"
Paprastas raumenų kvėpavimas gali reikšti daugybę skirtingų dalykų. Kai kurios moterys, kaip nustatyta kvėpavimo būdas, yra blaškymas. Kai kurie iš jų pasirinks šiek tiek spartesnę natūralaus kvėpavimo variantą, pvz., Dvigubai daugiau nei normalaus kvėpavimo greičio. Jei tai nėra jūsų stilius, jūs taip pat galite naudoti lėtesnį kvėpavimą, kartais atskleisdamas garsą ar įkvėptą įtampa. Pagalvokite apie tai, kaip įprastai kvėpuoja keletą sekundžių ir meta "ah" kas keletą kvėpavimų. Taip pat galite pamatyti, kaip tai padaryta, skaičiuojant, kur vyrui ar doulai skiriama tam, kad padėtų moteriai pasiekti tam tikrą pasirinktą modelį. Nors daugelis moterų šiandien nenori to daryti, kai kurie mano, kad tai labai malonu, sakydama, kad jie gali sutelkti dėmesį į kažką išorinį, o ne vidinį. Tai taip pat yra gera vieta pridėti vokalizavimą, ar tai būtų spontaniškas, ar repertuotas.
Tai taip pat yra kvėpavimas, kuris dažnai rodomas televizijos ar filmų gimimo metu. Hee hee hoo tipo kvėpavimas. Po valymo kvėpavimo, jūs tiesiog kvėpuoti ir pasakyti žodžius, kol susitraukimas baigėsi, baigiant kito valymo kvėpavimas.
Jie turi būti ritminiai ir malonūs. Jei tai nėra jūsų greitis, to nedarykite, nes jūsų poilsiui yra daug kitų dalykų. Bet jei bandysite ir tai padės, pridėkite jį prie savo darbo įgūdžių gebėjimų sąrašo.
Kontaktinė įstaiga
Pagrindinis dėmesys yra tik kažkas, į kurį reikia atkreipti dėmesį į darbą . Tai gali būti ypatinga nuotrauka, kurią jūs atnešė iš namų ar gėlių. Tai taip pat gali būti konkreti vietovė, kurią radote sienoje, kurioje gimsta. Kai kurios moterys mėgsta turėti kontaktinį centrą, o kiti yra nepakankamai įspūdingi. Židinio centras yra išorinis dėmesys, kuris jums gali atrodyti natūralus. Kitas variantas yra pažvelgti į vieno iš jūsų palaikančių žmonių akis, tai akių ir akių technika yra puiki, ypač jei jausite šiek tiek paniką ar priblokštą.
Jei pageidaujate, kaip daugelis moterų daro, išlaikyti savo dėmesį į vidų ir uždaryti akis, tai taip pat veikia!
Esmė
Kvėpavimas yra tai, ką žinote, kaip tai padaryti. Žinoma, jūsų kvėpavimas gali padėti jums sutelkti dėmesį ir atsipalaiduoti. Nėštumo metu praleisite šiek tiek laiko, bandydami išsiaiškinti, kuris iš jūsų geriausiai tinka, žinant, kad darbas gali pakeisti jūsų protą.
Šaltinis:
Paruoštas vaiko gimimas: šeimos kelias. Amis, D ir Green, J. septintasis leidimas, 2007.