Skatinti stiprumą ir sveikatą, naudojant stačias ir dinamines vaikų vystymosi sritis.
Vaikams ruožas turėtų būti bendro fizinio aktyvumo kasdienio gyvenimo dalis. Nors natūraliai dažnai atrodo, kad lankstumas vaikams yra natūralus, turėtume atkreipti dėmesį į jų lygį ir veiklos rūšį, kad įsitikintumėte, jog yra įtrauktas ir tempimas. Ypač augimo spūstyse vaikams ir paaugliams gali būti sunkūs raumenys, o tai gali padėti išsiplėsti.
Kodėl randai yra svarbūs
- Ištempimas gali užkirsti kelią traumoms.
- Ištempimas padeda vaikų kūnams atsigauti po pratybų.
- Ištyrimas padeda vaikų kūnams tapti ir išlikti lankstus (jie gali judėti sąnarius ir raumenis visame judesio diapazone), kai jie auga suaugusiesiems.
- Lankstus kūnas yra agireris ir veikia geriau.
- Ištempimas sumažina raumenų įtampą
- Išsiplėtimas pagerina bendrą sveikatą ir judesių spektrą
- Ištempimas padidina kraujo tekėjimą į raumenis
- Tęsiasi jausitės gerai!
Kai vaikai turėtų sustorėti
Vaikai gali tęstis prieš ir po kito fizinio aktyvumo, pvz., Bėgti, žaisti futbolą ir pan. Arba jie gali atlikti veiklą, apimančią tempimą, pavyzdžiui, jogą. Apskritai jie turėtų ištiesti mažiausiai tris kartus per savaitę.
Ištempimas, atliekamas prieš sportą ar kitą fitneso veiklą kaip šildymo dalį, turėtų būti dinamiškas (judantis), o ne statinis. Dinaminis tempimas gali apimti pakartotinius rankos apskritimus, kojos pakitimus arba liemens posūkius. Po sporto ar fizinės žaidimo, vaikai turėtų daryti atvėsinimo tvarką, apimančią tam tikrą tempimą.
Dabar yra statinių (stacionarių) ruožų laikas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama raumenų grupėms, kurias jie naudojo vykdydami pratimus, tarkim, veršelius, kojos raumenis ir kvadraciklius po bėgimo.
Parodykite savo vaikui, kaip pasipriešinti situacijai, kurioje ji jaučia, kad raumenys yra aktyvuojami (jausmas yra sandarumas, o ne skausmas), tada laikykite, nespaudžiant, 20-30 sekundžių.
Jei jūsų vaikas turi kokių nors sužalojimų, kreipkitės į gydytoją, fizioterapeutą ar sporto trenerį apie saugiausias ir efektyviausias jos tempimo pratimus.
Žaismingi įtempimai vaikams
Šiuose žaidimuose ir renginiuose yra lengvųjų rutulių, kurie yra įdomūs ir naudingi mažiems vaikams:
- Paprasta strijų serija: parodykite vaikams šią paprastą seriją, kuri padeda ištiesti rankas, kojas ir atgal. Kaip matote, pasivaikščioję lauke ir su draugu ar dviem, vaikystės ruožas gali būti dar linksma.
- Meno projektai : Ar meno projektai gali ištiesti dideles raumenų grupes (pvz., Rankas, kojas ir šerdį)? Taip, jie gali! Svarbiausia yra galvoti BIG. Gaukite vaikų, dirbančių tokiuose didelio masto kūrybingose pastangose. Jūs netrukus pamatysite ginklų pasiekimą, pirštų nukreipimą, nugarą ir kitus.
- Juostelėkite: naudokite dailininko juostos arba juostos plėvelę, kad sukurtumėte savo grindų tempimo žaidimą. Padarykite juostos taikinius (bet kokio dydžio ar formos), tada įtraukite juos į "Twister" stiliaus žaidimą. Taip pat galite naudoti gumines kilimėles, pvz., Senus jogos kilimėlius, o ne juostelę. Užjunkite savo tikslus su šaligatvio kreida .
- "Board" žaidimai: Dr Seuss Super Stretchy ABC žaidimas yra dar viena "Twister" kilimo vieta. Bet šis vienas apsikeitimo raidėmis alfabetas tiems žinomų, pirminės spalvos taškų. Taigi žaidimas siūlo tiek paprastus, tiek vaikams skirtus variantus, taip pat galimybę peržiūrėti abėcėlę. Be to , "Hat" knygose yra "Thing 1" ir "Thing 2" iš Cat .
- Paveikslėlių knygos: Doreen Cronin, šeimos mėgstamiausių autorių, tokių kaip "Worm and Click" dienoraštis , "Clack", "Moo" , taip pat turi žavingą knygų ritualų seriją su šunimi, kuris mėgsta Wiggle , Bounce ir, žinoma, - Stretch (Pirkti iš Amazon). Patikrinkite ir sekite kartu. Kitas įdomus variantas yra " My Daddy Is Pretzel": "Baras Baptiste" (pirkti iš "Amazon") joga tėvams ir vaikams .
- Nuotykių parkai: didesniam vaikui, laipiojimo galimybės, kurias rasite nuotykių parke, suteikia galimybę tikrai pasiekti ir ištiesti didelius raumenis. Žaidžiant sniegą yra keletas tų pačių galimybių!