Dalykai, trukdantys vaiko miegui

Mokyklinio amžiaus vaikams gali prireikti tiek daug miego, kaip jie darė, kai jie buvo maži vaikai, tačiau jų kūnai vis dar reikalauja daug poilsio. Vaikai nuo 6 iki 13 metų turi apie 9-11 valandų miego, o ikimokyklinio amžiaus ir darželio vaikams nuo 3 iki 5 metų reikia 10-13 valandų uždaros akies (tiksliai kiek priklauso nuo vaiko individualių miego poreikių).

1 -

Ar jūsų vaikas pakankamai miego?

Tačiau mokyklinio amžiaus vaikai turi daug dalykų, kurie konkuruoja dėl jų dėmesio ir skatina kovoti miegoti ir trukdo jiems miegoti . Tuo pačiu metu tampa vis svarbiau nei bet kada, kad jiems atsiranda pakankamai poilsio, nes blogas miegas gali sukelti dėmesio ir elgesio problemas, netinkamai veikia mokykloje, padidina svorio padidėjimo riziką ir netgi sumažina imuninės sistemos sveikatą (tai gali būti didelė problema mokyklinio amžiaus vaikams, nes jie praleidžia daug laiko glaudžiai bendraujant ir turi kovoti su peršalimo ir kitomis infekcijomis , kurios perduodamos mokykloje). Štai dažniausiai pasitaikančios priežastys, kodėl jūsų vaikas gali neužmigti:

2 -

Elektroniniai prietaisai

Televizoriai, mobilieji telefonai, vaizdo žaidimai - nėra jokių ekranų, reikalaujančių jūsų vaiko dėmesio, trūkumas, o statistiniai duomenys rodo, kad netgi mažiems vaikams prijungti prie įrenginių. Šie vampyrai yra ne tik priklausomi, bet ir padidina tikimybę, kad žmonės ignoruos vienas kitą, kad žiūrėtų į jų ekranus (tai reiškinys, vadinamas "šnipinimu" ), tačiau tyrimai parodė, kad jie gali trukdyti užmigti ir miegoti. (Tai gali būti ypač problemiška vaikams, nes jie turi gauti pakankamai miego, kad būtų budrus ir sutelktas mokykloje.)

Neleiskite vaikams žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimus mažiausiai valandą prieš miegą, o užmegzti kažką ramybės ir raminimo, pvz., Vazos ar knygos su savimi. Ir laikykitės televizorių, kompiuterių ir kitų ekranų iš savo vaiko miegamojo. Netgi maži ekranai, pvz., Išmanieji telefonai, vaikams sukelia miego sutrikimų, kai jie leidžiami vaikams. 2015 m. Sausio mėn. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 2000 vaikų 4-7 klasėse, paskelbtuose pediatrijoje, nustatyta, kad vaikai, kurie miega šalia išmaniojo telefono ar kito mažojo ekrano įrenginio, mažiau miega nei vaikai, kuriems neleidžiama turėti šių tipų prietaisų savo miegamuosiuose.

3 -

Staigus perėjimas prie lovos

Tai sunku, jei kas nors - vaikas ar suaugęs žmogus - staiga eina nuo budėjimo iki užmigimo be šiek tiek laiko ir laiko miegoti , pereinant nuo vieno prie kito. Mokyklos amžiaus vaikai, ypač jauni, turi šiek tiek laiko eiti iš vieno dalyko į kitą, nesvarbu, ar jis vyksta iš vienos vietos į kitą, ar eina miegoti. Jei neleisite savo vaikui atsikratyti laiko, kol ji atsigaus į lovą, tikėtina, kad ji negalės mirti iš karto.

Suteikite savo vaikui šiek tiek laiko, kol nepaslysti, kad miegotumėte, įsitikinę, kad ramioje ir ramioje vonioje, dantų valymui ir skaitymui knygoje. Ar jūsų vaikas pašalins savo žaislus ir knygas - tai gali būti atsipalaidavusi veikla - ir pabandykite ištiesti ar keletą joga pozų. Gaukite ramią muziką ir apšvieskite žiburius, kad jūsų vaikas įsilietų į miegą.

4 -

Neatitinkantys "Bedtimes"

Kita problema, galintis trukdyti vaikams miegoti, yra tikimasi, kad vaikas vieną naktį tam tikru laiku eis miegoti ir kitą naktį labai kitokiu laiku. Pavyzdžiui, kai kurie tėvai gali leisti mokyklinio amžiaus vaikui pasilikti vėlai ir savaitgaliais žiūrėti filmą, el. Laišką ar tekstą, o tada tikėtis, kad mokyklos naktį ji eis miegoti anksčiau, be problemų. Deja, prieštaringi nakties metu tik vaikai bus labiau pavargę kitą dieną ir negalės užmigti jos reguliarios nakties metu. Ir idėja, kad vaikai užsičiaupo miego metu savaitgaliais, neveikia, nes kai kurie vaikai vis tiek atsibunda anksti (kaip daugelis tamsių, kurie tvirtina akis), arba jie miego labai vėlai, o vėliau jie netgi mieguisti anksti miegą per mokyklos savaitę. Trumpai tariant, dėl pavėluotų vakarų tikrai neatsižvelgiama į "miego skolą", kuri laikui bėgant kyla.

Jūsų vaikas gali pareikšti protestą, kad tai nesąžininga, nes jos draugai gali pasilikti, bet būk tvirtai: nenukreipkite per toli nuo įprastos nakties ir užtikrinkite, kad jūsų vaikas atsirastų nuo 9 iki 11 miego valandų (rekomenduojama Nacionaliniam miego fondui vaikams nuo 6 iki 13 metų amžiaus), yra svarbus būdas išvengti vaikų miego problemų ir įsitikinkite, kad jūsų vaikas gauna visą likusį jo poreikį.

5 -

Negyvenantis geros nakties rutinos

Jei jūsų vaikui sunku užmigti naktį, gali būti laikas pažvelgti į jo nakties rutiną. Geros nakties ritualas yra svarbus vaikams; atsipalaidavusi šilta vonia, minkšta žiburiai ir muzika, o graži knyga gali būti naktinio ritualo dalis, kuri praneša vaikams, kad laikas atsikratyti ir atsipalaiduoti, o vaikai nebus siunčiami į svajonių pasaulį. Ir kuo daugiau jūs tai darysite, tuo labiau jūsų vaikas greičiausiai priprasti prie įprastos ir užmiega lengviau. Premija. Daug puikių miego režimų, pvz., Knygos skaitymas ar kai kurių atsipalaidavimų, yra puiki galimybė bendrauti su vaikais ir stiprinti jūsų santykius .

6 -

Kofeinas

Kitas kaltininkas, kuris gali trukdyti vaikų miegui, gali būti paslėptas dietoje: kofeinas. Jei jūsų vaiko desertas ar vakarienės užkandis dažnai apima šokoladą - sakykim, šokolado mėsos slapuką, šokoladinį pieną ar bet kokį kitą šokolado gydymą, jūsų vaikas gali turėti miego sutrikimų, nes šokolade yra kofeino. Kiti paslėptus kofeino šaltinius, kuriuos vaikai gali girdėti, yra ir vaisių puodeliai (jie vis dar yra arbatos, turi kofeino, nekalbant apie didžiulį kiekį cukraus), energetiniai gėrimai, sportiniai gėrimai, energetiniai barai ir netgi kai kurie nekoa sodai.

7 -

Persidengs

Jei jūsų vaikas daro daugiau hiperaktyvios ir energingesnės nei mieguistas naktį, tai nereiškia, kad ji turėtų eiti miegoti vėliau; iš tikrųjų tai gali būti ženklas, kad ji išvarginta ir reikia daugiau miego. Jūs tikriausiai matėte tokį elgesį, kai jūsų vaikas buvo berniukas, kuriam sunkiai nutinka. Tačiau tik todėl, kad jūsų mokyklinio amžiaus vaikas jau nebepabaguoja per dieną, tai nereiškia, kad ji visada sugeba reguliuoti save ir pasakyti: "Gee, aš pavargau, man dabar tikrai reikia eiti miegoti". Jei matote, kad jūsų vaikas elgiasi neįprastu būdu, važiuodamasis ir veikdamas labiau hiperį ir įkvėptą, nei įprasta, išplaukite gerą miego režimą ir pasiruoškite miegoti.

8 -

Ruošiamasi prieš bulgarą

Pagalvių kovos gali būti įdomus, tačiau norint, kad vaikai pernelyg jaudintųsi prieš miegą, jie turėtų būti įkvėpti, o ne atsipalaiduoti. Būkite tikri, kad vaikai turi daug fizinio aktyvumo per dieną ir laikosi rami ir rami veikla, kol vaikai pradeda miego ritmą.

9 -

Miegamasis, kuris nenustatytas geros nakties miegui

Jei jūsų vaiko miegamasis yra per šiltas arba sutramdomas ar ne pakankamai tamsus (žinoma, išskyrus norimą naktį, jei jis to nori), jis gali nesugebėti pakankamai atsipalaiduoti miegoti. Gaukite bet kokius elektroninius ekranus, pvz., Planšetinius kompiuterius ar telefonus, ar bet kuriuos kitus ekranus, iš savo miegamojo. Apsvarstykite galimybę žaisti kokią nors minkštą muziką, išjungti šviesą (ir prireikus gauti šviesos blokavimo atspalvių), ir padaryti savo kambaryje ramią oazę, kuri kviečia ramybę ir atsipalaidavimą.

10 -

Naktiniai siaubai, košmarai, neramių kojų sindromas ar kiti miego sutrikimai

Jūsų vaikas taip pat gali patirti miego sutrikimų, tokių kaip apnėja, neramių kojų sindromas, košmarai, naktiniai siaubai ar nemiga . Pasitarkite su savo pediatru, jei įtariate, kad jūsų vaikas gali turėti miego sutrikimą, kuris turi fiziologinę priežastį arba kuris neatidaro, net ir išbandžius visas anksčiau nurodytas strategijas.