Kodėl Svorio priežiūra-ne svorio nuostoliai-gali būti raktas
Ar jūsų vaikas turi antsvorį ar nutukimą? Jei esate tėvo ar mergaitės, turinčios didesnį kūną, tėvas, galbūt nerimauja dėl jų ilgalaikės fizinės sveikatos ir emocinės gerovės. Galite aptarti problemą su savo vaiko mokytojais ar kitais tėvais jūsų mokykloje. Galbūt jūs paskatino vaiko prarasti svorį. Tačiau svorio kritimas yra labai sudėtingas, kai susiduriame su augančiu vaiku.
Jūsų pediatras visada yra geriausias sveikatos patarimo šaltinis, kai kalbama apie jūsų vaiką. Tačiau yra ir kitų medicinos ir sveikatos ekspertų patarimų ir gairių, kurios gali padėti jums sukurti sveikų įpročių pagrindus namuose, siekiant palaikyti gerą mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą.
Ar turėtumėte nerimauti dėl vaiko svorio?
Užimtiems tėvams kyla daug streso. Mamos ir tėvelės padeda savo vaikams valdyti akademinius iššūkius, spręsti tarpusavio spaudimą ir mokytis pagrindinių organizacinių įgūdžių. Tačiau tėvams, turintiems antsvorio vaikų, yra papildoma našta. Tarp jau perkrautos tvarkaraščio jie gali jausti spaudimą, kad jų antsvorio turinys sumažintų svorį. Ir ši užduotis prideda, gali dar labiau susirūpinti netoleruojančiu namų gyvenimu.
Jei pernelyg sudėtingas scenarijus apibūdina jūsų šeimą, turėtumėte žinoti, kad esate ne vienas. Statistiniai duomenys apie vaikų nutukimą yra stulbinantis. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, per pastaruosius 30 metų vaikų su antsvoriu skaičius padidėjo dvigubai, o paauglių - tris kartus.
Ir nors jums gali kilti pagunda ignoruoti problemą ir tikiuosi, kad ji išnyks, yra svarbių priežasčių persvarstyti šį sprendimą. Antsvorio turintiems vaikams yra didesnė rizika dėl įvairių sąlygų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetą, aukštą kraujospūdį ir, žinoma, suaugusiųjų nutukimu.
Dr. Abigail Allen, Pediatrinės ortopedijos klinikos direktorius Icahno medicinos mokykloje Sinajaus kalniumi Niujorke dirba su vaikais ir kiekvieną dieną mato vaikų nutukimo poveikį:
"Šis klausimas trunka šalia namų, nes kiekvieną dieną mano darbo metu manau, kad yra antsvorio turinčių vaikų, kurie turi raumenų ir kaulų problemų, kurios jiems visą gyvenimą turės įtakos, iš dalies dėl jų svorio problemų, turinčių įtakos jų augantiems kaulams. Dauguma žmonių galvoja apie širdies ligas, diabetą ir kt., Tačiau dėl antsvorio iš tikrųjų imamasi visų kūno vietų ".
Nepaisant žinomų rizikos veiksnių, vaisingo svorio ne visada yra geriausias sprendimas.
Ar antsvorio vaikui reikia svorio?
Amerikos pediatrijos akademija pateikia gaires ir rekomendacijas dėl svorio mažinimo vaikams pagal vaiko amžių ir kūno masės indeksą (KMI).
2-5 metai
- KMI 85-94 procentais (be rizikos): išlaikyti svorio greitį
- KMI 85-94 procentiliu (su rizika): sumažinkite svorio greitį arba išlaikykite svorį
- KMI 95-98 procentile: svorio palaikymas
- KMI 99 procentais ar aukštesnis: arba laipsniškas svorio mažėjimas iki vieno svaro per mėnesį, jei KMI yra labai didelis (kūno masės indeksas didesnis nei 21 arba 22 kg / m2)
6-11 metų amžiaus
- KMI 85-94 procentais (be rizikos): išlaikyti svorio greitį
- KMI 85-94 procentiliu (su rizika): sumažėja svorio greitis arba svorio palaikymas
- KMI 95-98 procentile: svorio palaikymas arba laipsniškas svorio mažėjimas iki vieno svaro per mėnesį
- KMI 99 procentais ar aukštesnis: palaipsninis svorio netekimas neviršija vidutiniškai dviejų svarų per mėnesį
12-18 metų amžiaus
- KMI 85-94 procentais (be rizikos): išlaikyti svorio greitį. Kai linijinis augimas bus baigtas, išlaikykite svorį.
- KMI 85-94 procentiliu (su rizika): sumažėja svorio greitis arba svorio palaikymas
- KMI 95-98 procentile: svorio netekimas neviršija vidutiniškai dviejų svarų per mėnesį
- KMI 99 procentais ar didesnis: svorio netekimas neviršija vidutiniškai dviejų svarų per mėnesį
Siekiant aiškiau suprasti gaires, naudinga suprasti termino svorio greitį .
"Mes apibrėžiame augimo greitį kaip vaiko augimo greitį ir svorį," sako Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno yra "Essence Nutrition", privataus dietologų grupės "Miami", kuri dirba tiek vaikams, tiek suaugusiems, įkūrėja.
Svorio greitis yra priežastis, kodėl vaikų svorio mažinimo rekomendacijos skiriasi nuo suaugusiųjų. "Vaikai turi vertikalaus augimo prabangą, o suaugusieji, jei jie nėra atsargūs, auga horizontaliai", - sako Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton yra valdybos patvirtintas pediatras, kuris praktikuoja Pensilvanijoje. Jis priduria, kad stebint, jūsų vaikas gali išaugti į sveiką svorį.
"Jei jūsų vaiko KMI yra antsvorio arba nutukusios kategorijos, pradinės pastangos turėtų būti skirtos svorio priežiūrai, o ne būtinai svorio netekimui. Atminkite, kad jūsų vaikas toliau augs, todėl jie tiesiog gali pakilti į tinkamą svorį išlaikydami juos. bet kokio papildomo svorio. Turėtų būti maisto pokyčių, kurie pabrėžia vaisius ir daržoves, taip pat visiškai pašalinti saldžių gėrimų, tokių kaip soda, sportiniai gėrimai ar 100% sultys. "
Moreno priduria, kad vaikams pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį yra ne tik mažinti kalorijas. "Svarbus tinkamas augimo greitis yra valgyti maistinių medžiagų tankus maisto produktus, ypač tuos, kurių sudėtyje yra baltymų ir sveikų riebalų. Kalorijos nėra visa istorija".
Patarimai, kaip padėti jūsų vaikui pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra svorio netekimas ar svorio palaikymas, yra įvairių strategijų, kurias galite išbandyti savo namuose. Padarykite koregavimus, kad padėtumėte vaikui sukurti sveiką praktiką, kuri skatintų aktyvų gyvenimo būdą ir maistinius mitybos įpročius.
- Išmeskite išmanųjį telefoną ir planšetinį kompiuterį. Su daugybe vaizdo žaidimų ir protingų telefonų programų, nuo kurių vaikai praleidžia pratimą. Fizinis aktyvumas gali apsaugoti nuo nutukimo ir gali pagerinti laikyseną, miegą, koncentraciją ir savigarbą. Gaukite kūrybingumo, kad jūsų vaikai savo planšetiniame kompiuteryje galėtų atsisakyti savo beisbolo programos, o realiame gyvenime pereiti prie beisbolo aikštelės.
- Padaryti pratimus šeimos įpročiu. Dr. Allenas siūlo, kad šeimos veiksmai kartu. Pasak Amerikos Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos, jei vienas iš tėvų yra nutukęs, 50 proc. Tikimybė, kad jų vaikas taip pat bus nutukęs. Tėvai gali parodyti gerą savo vaikų pavyzdį gyvendami aktyviu gyvenimo būdu. Siekti bent 20-30 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną dieną.
- Priimkite sveiką mitybą visai šeimai. Akivaizdu, kad vaikams puikiai tinka įdėti "Xbox" valdiklį ir dalyvauti sporto veikloje, tačiau tai yra dieta, kuri daro realų skirtumą. Sutelkite dėmesį į kokybišką mitybą, o ne tik už kalorijų teikimą. "Jūs galite gauti 600 kalorijų iš spurgos, - sako Moreno, - bet nė vienas iš jų nenaudoja sveikų riebalų, baltymų, skaidulų, vitaminų, mineralų ar fitocheminių medžiagų, reikalingų sveikam augimui." Ji siūlo
priversti sveikas kokteilius "paslėpti" daržoves, pavyzdžiui, kalytę ar špinatus. Pridėkite kremas su avokadu ir pasakykite vaikams, kad žali princesė ar monstras ją sukūrė ir tapo žalinga. Moreno taip pat rekomenduoja riešutų sviestui suteikti gyvybiškai svarbių baltymų, skaidulų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Kūrybiškumas yra raktas. Jei nesate tikri, kur pradėti, pasikalbėkite su savo pediatru, kad gautumėte kreipimąsi į registruotą dietologą.
- Naudokite kruopščią kalbą apie svorį. "Ką sakai vaikams apie svorį, gali pasireikšti neigiamas poveikis visą gyvenimą, sako Moreno, todėl svarbu būti labai atsargiai su vaikais. Ji sako, kad geriausia strategija su vaikais yra skatinti sveiką auką. Pavyzdžiui, vietoj to, kad vaikui pasakytų: "mes neskatome ledų namuose, nes jie yra penimi", jūs siūlote sveikesnį jogurto barą desertui arba išrinksite paprastą jogurtą, vanilės esmę, uogas, kakavos uogas, riešutų sviestą, riešutus , medus, ir kai kurių cukraus granolių, kad būtų pagaminta sveikiau.
"Verywell" žodis
Kadangi vaikas orientuosis į sveiką svorį, nepamirškite imtis mažų veiksmų ir palaipsniui keisti. Pilnas namų remontas greičiausiai bus stresas ir trumpalaikis. Jei nesate pasiruošę atlikti visapusišką programą, padėsiančią jūsų vaikui prarasti svorį, atlikite nedidelius pakeitimus, kad pagerintumėte šeimos valgymą ir fizinius pratimus. Jūs galite net padaryti paprastus dizaino pakeitimus savo namuose, siekiant skatinti geresnę sveikatą. Pasilikite važiuodami pediatro, svorio trenerių ar mokyklos patarėjų pagalba.
> Šaltiniai:
> Amerikos vaikų ir paauglių psichologijos akademija. Nutukimas vaikams ir paaugliams. Nr. 79; Balandžio 2016 m
> Amerikos pediatrijos akademija. Vaikų nutukimo klinikinių sprendimų paramos diagramos 2012 m
> Barlow, Sarah E. "Ekspertų komiteto rekomendacijos dėl vaikų ir paauglių antsvorio ir nutukimo prevencijos, vertinimo ir gydymo: suvestinė ataskaita. "Pediatrija 120. Papildymas 4 (2007): S164-S
> Dr. Abigail Allen. El. Pašto interviu. 2013 m. Kovo 25 d.
> Nutukimo faktai. Ligos kontrolės centrai. Prieiga: 2016 m. Vasario 17 d. Http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm