Blogiausio prieš žaidimo maistą vaikams

Suteikite savo sportininkui prieš žaidimą pavalgyti, kad padėtų jai daryti viską

Kai planuojate vaikų ar paauglių prieš žaidimą pavalgyti, paskutinis dalykas, kurį norėtumėte, yra skrandžio sutrikimas arba energijos praradimas. Tačiau populiarios strategijos, pvz., Angliavandenilių pakrovimas, gali tai pasiekti. Taigi, prieš pradėdami didelį žaidimą, turnyrą ar varžybas įsitikinkite, kad išvengtumėte tokio mitybos ne-nos.

Negalima valgyti šių prieš valgį

1. "Cheeseburger": riebalai, tokie kaip raudona arba perdirbta mėsa ir pieno produktai su visais riebalais, gali sulėtinti jūsų sportininko virškinimą, kuris sporto metu bus nemalonus.

1. Milžinas briedis: Saldumynai ir desertai (viskas, kuriame yra daug cukraus), gali pakenkti vaiko cukraus kiekiui kraujyje. Tai reiškia, kad ji gali patirti energijos sprogo, o po to - staigus avarijos. Netinkamas laikas ir tai gali pakenkti jos galimybėms atlikti ir gerai.
2. Juodosios pupelės, rudieji ryžiai ir salotos: tai skamba kaip sveikas variantas, ir daugeliu atvejų tai yra. Paprastai protingas pasirinkimas yra maisto produktai, turintys daug skaidulų, pvz., Ankštiniai, nevalyti grūdai ir lapinės daržovės. Dietinis pluoštas padeda mums jaustis visiškai ir gali sumažinti cholesterolio kiekį. Tai gali sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką. Pluoštas padeda išlaikyti virškinamąjį traktą. Paprastai tai yra geras dalykas, tačiau intensyvaus treniruotės metu jis gali veikti šiek tiek per daug ir sukelti skrandžio sutrikimus ar viduriavimą. Kai kurie pluoštai yra gerai; per daug yra problema.
3. Išgalvotas kavos gėrimas: "Combo" cukraus ir kofeino čia taip pat gali sukelti skrandžio problemas ir / ar energijos sutrinka. Tas pats pasakytina ir apie energetinius gėrimus (bet kokiu atveju tai niekada nėra gera idėja vaikams).

1. Didžioji makaronų plokštelė laikykite šonus: krakmolai, tokie kaip tešloje, baltieji ryžiai, baltoji duona ir kt., Suteikia vaikų kūnams energiją. Tačiau šie angliavandeniai taip pat greitai išsiskiria savo energiją, pavyzdžiui, pagaminti saldūs maisto produktai, todėl jie gali sukelti pėdsakų susikaupimą. Nors angliavandeniai yra gerai, jie iš tikrųjų yra būtini! Iš tiesų nereikia surinkti papildomų angliavandenių iki žaidimo ar treniruotės. Laikykite juos kaip subalansuotą bendrą dietą.

1. Indų jis niekada nebuvo išbandytas anksčiau: paprastai mes švenčiame, kai vaikas atskleidžia ir bando naują maistą. Tačiau prieš tai žaidžiamas maistas nėra tinkamas laikas tai padaryti. Nauji ar neįprasti maisto produktai gali sukelti skrandžio sutrikimą arba kitą nepageidaujamą reakciją. Išbandykite juos, kai statymai yra žemesni.

Padidinkite maitinimą prieš žaidimą

Geriau sportuokitės, jei įsitikinsite, kad prieš žaidimą jis yra maistingas. Iš esmės, kasdienė dieta turėtų pakakti, kol kas kasdien sveika ir gerai subalansuota!

• Daug vandens: jūsų vaikas turi gerti daug vandens prieš, per ir po žaidimų bei praktikos. Tai padės išvengti dehidratacijos ir karščio ligų.
• Angliavandeniai. Į šią kategoriją patenka daugybė gerų dalykų: nuo visų grūdų iki visų rūšių vaisių ir daržovių. Tiesiog žiūrėkite pluošto ir cukraus kiekį. Angliavandeniai yra būtini norint įtvirtinti vaiko treniruotę.
• Baltymai ir riebalai: kartu su angliavandeniais, riebalai ir baltymai padeda užtikrinti stabilų, ilgalaikį energijos, reikalingos jūsų sportininkui.

Kada valgyti prieš valgį

Ši kortelė, pritaikyta Kanados "Coaching Association", leidžia lengvai suprasti, kaip prieš žaidimą mityba veikia jūsų grotuvą. Vėlgi, jo kasdienė dieta paprastai yra tiesiog gerai, tačiau jūs turėsite ypatingą dėmesį pasirūpinti, prieš pradėdami didelius žaidimus ar visą dieną susitinkant, kai reikės daugybės jėgos, energijos ir ištvermės.

Nepamirškite, kad daugumai vaikų iš tikrųjų nereikia pusryčių ar po žaidimo užkandžių ar sporto gėrimų (nebent jie prakaito gausiai). Jiems tiesiog reikia daug vandens. Jei žaidimo metu jie valgo, tai turėtų būti greitas ir lengvas virškinimas, pvz., Vaisių.