Kaip pereiti savo gyvenimu po priekabiavimo
Nėra jokių abejonių dėl to, kad patyčių auka yra sunki. Tačiau po patyčių yra gyvenimas. Jums tiesiog reikia lėtai jį pakartoti ir atrasti, kas esate. Gali būti lengva tikėti, kad melo bauginukai jums sako, kad esate negraži, kvaili ar riebi. Bet tu turi atsisakyti tų ir išmokti vertinti visus dalykus, kurie jus daro. Štai žingsniai, kaip mokytis būti jums dar kartą.
Kaip tu gali būti pats save po patyčių
1 žingsnis: supraskite, kad jūsų jausmai yra įprastos reakcijos į neįprastas aplinkybes.
Nors jūs galite pajusti, kad jūsų gyvenimas yra nekontroliuojamas, arba kad jūs "einate iš proto", tai yra įprastos reakcijos į stresą, kuri jus patyčia. Priimkite, kad tai normalu jaustis tokiu būdu, bet paverskite jais tikslą įveikti šiuos jausmus sveikomis mintimis ir jausmais.
2 žingsnis: kalbėkite apie savo mintis, jausmus ir reakcijas su žmonėmis, kuriais pasitikite.
Tai apima pokalbį su tėvais, draugais, mokytojais, religiniais lyderiais ir patarėjais - kiekvienas, kuris palaikys ir klausysis nespręsdamas. Negalima izoliuoti save ar bandyti išlaikyti savo jausmus viduje. Tai nėra sveika. Tai taip pat gali padėti kalbėtis su profesionaliu patarėju. Jūsų gydytojas gali pateikti rekomendacijas.
3 žingsnis: sukurkite erdvę, kurioje galite jaustis saugiai ir ramiai.
Pavyzdžiui, jūs galite sukurti nedidelę erdvę savo kambaryje su patogiais pagalvėmis, vilnine kilimėle ir nedideliu apšvietimu, kur galite atsukti ir atsipalaiduoti.
Klausykite raminančios muzikos, skaitykite šioje srityje arba parašykite žurnale. Tai, kad turite vietą be technologijos ir išorinį pasaulį, kuriame galite atsipalaiduoti ir jaustis saugiai.
4 žingsnis: nepamirškite, kad atsigauna nuo kažkokio trauminio.
Kaip ir jūs, kai pergyvenate ligą, įsitikinkite, kad rūpinatės savo kūnu.
Gaukite daugybę poilsio. Valgyk maistingą maistą ir treniruočių. Visi šie dalykai padeda jums susigrąžinti tiek, kiek kalbėsi.
5 veiksmas: atnaujinkite savo įprastą veiklą ir tvarką.
Nenutraukite dalykų, kuriuos myliu tik dėl to, kad bijojo. Štai ką nori patyręs nusikaltėlis - turėti galią per savo gyvenimą. Būkite tikri, kad esate įtrauktas į tuos dalykus, kurie jums patinka, ir kad jūs jausitės gerai, kas esate. Neleisk, kad įtariamasis užtruktų nuo tavęs.
6 veiksmas: tapk savarankiškai advokatu.
Jei to dar nepadarėte, būtinai praneškite apie įžeidimą tinkamoms institucijoms. Be to, jei jums reikia kažko, ko reikia, kad galėtum judėti, pasikalbėkite ir paklauskite. Savigydos gebėjimai yra svarbi gijimo dalis, tačiau jie taip pat padeda kurti savigarbą ir vėl padeda kontroliuoti savo gyvenimą.
7 žingsnis: ugdykite supratimą apie savo emocinius veiksnius.
Kai jus smarkiai patyrė priekabiavimas, dažniau jaustis šiek tiek nerimo skrandyje dėl to, kas atsiranda dėl akivaizdžių priežasčių. Tiesą sakant, tai, kas vyksta, yra tai, kad jūs ką nors pamačiau, kažką pamaitinote ar pagardėte kažką, primenantį jus apie patyrusius patyčias. Nesijaudinkite. Bet vietoj to pasakykite apie tai, kas sukelia šiuos jausmus pakilti vėl.
O kai jie atsiranda, tai gali padėti įsitraukti į teigiamą savišgrąžinimą ar pertvarkyti savo mąstymą , kad vėl nepasikartotų patyčių trauma.
8 veiksmas: vengiama įsitraukti į aukų mąstymą.
Leisti sau gyventi, kas atsitiko su tavimi, vėl ją persikėlus, laikosi aukos režimo, o ne pergudravimo režimu. Prisiminkite, kad neturite pamiršti, kas nutiko su tavimi, bet neleiskite jam kontroliuoti jūsų ar monopolizuoti savo mintis. Jūs turite sugebėti leisti praeitį praeiti.
9 žingsnis: raskite gilesnę prasmę, kas atsitiko su jumis.
Nors tiesa, kad patyčias patyrė patyčias, tai nenurodo, kas esate.
Vietoj to, pabandykite sužinoti, ką jūs sužinojote apie save šiame procese. Pavyzdžiui, ar esate stipresnis nei manote? Ar esate labiau atsparus? Ar išmokote būti labiau įsitikinęs? Įrašykite savo mintis ir idėjas žurnale. Jūs niekada nežinote, galbūt galėsite pasinaudoti šiomis įžvalgomis, kad kada nors padėtų kam nors kitam.
10 žingsnis: būkite kantrūs sau.
Atminkite, kad gijimas užima daug laiko. Atkūrimas turi augimą ir nuosmukį. Turėsite gerų dienų ir turėsite blogų dienų. Bet tiesiog nepamirškite dirbti atsparumo ir atsparumo. Ir galų gale jūs būsite stipresnė ir išmintingesnė savęs versija. Jūs turite galimybę mokytis ir tobulėti taip, kaip jūs neturėtumėte apsvarstyti, jei patyčių niekada nebuvo.