Sužinokite, kaip kontroliuoti savęs kaltinimą ir tapti sveikesniu
Jei jus baugino, jūs žinote, kaip lengva kaltinti save tuo, kas nutiko. Galite paklausti savęs tokių klausimų kaip "Kodėl aš nieko nesakau?" Arba "Kodėl aš ten stovėjau, kai ji manęs nusižemino?"
Bet jei jūs tai darote, jums trūksta taško. Jūs neprašėte būti išpuoliu. Kaltė padarė šį pasirinkimą ir jūs jokiu būdu neatsako už to asmens mintis ir veiksmus.
Dėl to patyčių aukos niekuomet neturėtų užsiimti savęs kaltinimu. Savo kaltinimas yra žalingas ir gali sukelti depresiją.
Kaip nustoti kaltinti save patyčiomis
Jei pastebėsite, kad kaltinate save dėl tam tikrų patyčių, kuriuos patyrėte, čia yra penki žingsniai, padedantys sustabdyti šias destruktyvias mintis ir judėti toliau.
Supraskite savęs kaltinimo tuštumą . Savęs nusižengimas neduoda jokios naudos. Tai taip pat nepadeda jaustis geriau. Ir tai tikrai neleis jus būti įbauginta ateityje. Savęs kaltumas yra tik kita atmetimo forma. Taigi nustokite kaltinti save už patyčias ir palikite situaciją. Vietoj to, sutelkkite dėmesį į jūsų gijimą ir tai, ką galite išmokti iš situacijos.
Sužinokite, kaip pakeisti savo mąstymą . Reframing pakeičia jūsų patyčių patirties perspektyvą . Pavyzdžiui, vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į siaubingus dalykus, kuriuos kažkas padarė ar pasakojo, jūs sutelkti dėmesį į tai, ką galite iš to išmokti.
Arba atkreipkite dėmesį į tai, kaip galite pasinaudoti šia patirtimi ir naudoti ją kitiems.
Kai pakeisite savo mąstymą apie patyčias , tai leidžia jums pamatyti priekabiavimą už tai, kas iš tiesų yra - pasirinkimas, kurį sukelia patyčios. Dėl to jis gali smarkiai sumažinti streso lygį. Svarbiausia yra sužinoti, kaip užginčyti savo neigiamas mintis (ir nustoti kaltinti save) ir pakeisti šias mintis su teigiamais.
Gaukite išorinę pagalbą ar konsultacijas . Patyčios yra trauminė patirtis, todėl visada yra lengva gydyti. Kartais jūs tikrai galite gauti naudos iš išorės pagalbos arba pasikalbėti su patarėju . Jie labai gerai padeda jums išlaikyti perspektyvą. Jie taip pat gali suteikti jums įrankių, skirtų kovoti su patyčių padariniais sveikais būdais.
Jūs neturėtumėte nerimauti dėl to, kad reikia šiek tiek papildomos pagalbos, kaip įveikti patyčias . Ilgainiui būsite malonu, kad atlikote veiksmus, kurių reikia norint išlikti sveiki. Paklauskite savo šeimos gydytojo arba mokyklos patarėjo pasiūlymų, jei nežinote, kam skambinti.
Nustokite kritikuoti save. Patyčios paprastai perduoda įvairius neigiamus pranešimus apie tai, kas esate. Kilusysis nori, kad jūs tikėtumėte, kad kažkas negerai su tavimi. Bet to nėra. Nesutinkate su suteneris, kritikuojant save ir sutelkdami dėmesį į tuos dalykus, kuriuos norite.
Sužinokite, kaip vertinti teigiamus dalykus apie save. Ir nesvarbu apie padarytas klaidas. Klaidų nustatymas yra normalus gyvenimo etapas ir turėtų būti laikomas mokymosi patirtimi. Sutelkite dėmesį į tai, ką jūs darote, ir praleidžiate laiko tobulinti šiuos įgūdžius. Ir jei yra dalykų, kuriuos norite tobulinti, parengkite planą spręsti šiuos klausimus.
Bet leiskite sau laisvę žlugti be kritikos.
Atsakomybė už tik tuos dalykus, kuriuos galite kontroliuoti . Bauginimas nėra tavo kaltė. Jūs to nepadarėte, kad jį sukelti. Kalbant apie priekabiavimą, labai svarbu, kad jūs suprastumėte, kad jūs neturite kontroliuoti įtariamo. Jūs negalite sustabdyti jo ir jo negalima pakeisti. Tik jis gali tai padaryti.
Bet jūs turite kontroliuoti, kaip jūs atsakote. Kitaip tariant, jums reikia nuspręsti, ką jūs ketinate daryti ir kaip jūs ketinate išgydyti nuo patyčių . Pavyzdžiui, ar ketinate dirbti su savo įsitikinimų įgūdžiais ar nusiminusi aukų mąstymą?
Tavo pasirinkimas.
Nepamirškite, kad negalima laikyti priekabiavimo, bet kitą kartą galėsite geriau pasiruošti. Jūs galite turėti planą, kaip jūs atsakysite ir kam tai pranešate. Šie teigiamų žingsnių tipai padės išvengti bet kokio noro kaltinti save už patyčias.