Kai vaikai grįžta namo po mokyklos, jie dažnai rausvai alkani. Mokyklinio amžiaus vaikams gali prireikti valgyti taip dažnai, kaip ir vaikams, tačiau jie auga vaikams, kuriems vis dar reikia užkandžių.
Bet tiesiog todėl, kad jums reikia juos greitai pamaitinti, nereiškia, kad turite aukoti sveiką mitybą. Štai keletas sveikų užkandžių idėjų ir patarimų grįžti į mokyklą ir ištisus metus.
Kai kurie patarimai nepamiršti apie po pamokų užkandžius
Pasinaudokite savo badu. Kadangi vaikai dažnai bado po mokyklos, pabandykite pritaikyti kai kuriuos vaisius ir daržoves , kurių daugelis vaikų negauna pakankamai porcijų, sako registruotas dietologas Sarah Krieger ir Amerikos dietologijos asociacijos atstovas.
Sveiki užkandžiai yra svarbūs ir smegenyse, ir kūne. Prieš sėdėdami vaikams, kad atliktumėte namų darbus, sveiki užkandžiai gali suteikti šiek tiek reikalingos smegenų degalų.
Manau, kad pusiausvyra. Kalbant apie užkandžius, galvokite apie angliavandenius ir baltymus , kurie užtikrina pastovų energijos srautą, sako amy Jamieson-Petonic, registruotas dietologas ir Amerikos dietologijos asociacijos atstovas.
Prieš treniruotę pasiūlykite tik nedidelį užkandį. Jei jūsų vaikas eina į futbolo rungtynes, taekwondo klasę ar kitą fiziškai reikalaujamą po pamokų veiklą, jam suteikiama tik nedidelė užkandinė (2 arba 3 grūdų krekeriai arba keli vynuogės), kol po to bus atlikta veikla.
Priežastis: kūnas bus virškinimo režimu, o ne pratimo režimu, jei jie per daug valgys. "Kai jūs valgote, jūsų kūnas daugiausia dėmesio skiria energijos naudojimui maistui nugriauti, o ne energijai raumenims", - sako Jamiesonas-Petonikas.
Neleiskite vaikui pernakvoti po mokyklos. Jamieson-Petonic sako, kad jūsų smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad pasakytų savo kūnui, kad esate pilnas.
Jei jūsų vaikas per daug eis per mokyklą, ji nebus alkana vakarienei.
Sulėtinkite užkandas. "Krieger" teigia, kad pasistenkite savo vaiko užkandžių, kurie užtruks ilgiau valgyti, pvz., Edamamą ir sveikus vaisius. Tai užkirs kelią jūsų vaikui per daug valgyti.
Jei įmanoma, apverskite užkandžius ir vakarienę vaikams. Jei jūsų vaikai po mokyklos tiesiog pernelyg alkani už nedidelius užkandžius, pabandykite vaikams pavakarieniauti anksti, sakyk 4 valandą, siūlo Krieger. Jei vienas arba abu tėvai dirba, vaikai gali užsigerti, kai jų tėvai valgo, kad galėtų turėti tą svarbų šeimos valgį.
Parduokite sveikus užkandžius kartu. Apsilankykite parduotuvėje su savo vaiku ir leiskite jam pasirinkti keletą po mokyklos užkandžių. Jamieson-Petonicas sako, kad vaikams, norintiems valgyti maistą, jie nori valgyti maistą.
Idėjos lengviems ir skaniems sveikiems užkandžiams
- Styginių sūris, grūdų krekeriai, švieži vaisiai
- "Apple" su žemės riešutų sviestu
- Mini kvietinių bunkelių su sumažintą riebalų grietinėlę sūris
- Pilnos grūstinės pitos su hummu ar pupelėmis
- Sūrio quesadilla
- Sveiko griežinėlio anglų keksine pica
- Supjaustytos papajos supjaustytos laimų sultimis ir riešutais
- Grietininiai grietininiai jogurtai ir uogos
- Visaverčiai mini keksai
- Salierai su riešutų sviestu, tokiais kaip žemės riešutai ar migdolai
- Edamame
- Virtas kiaušinis
- Smoothies
- Vegetaras su panardinimu
- Avižiniai dribsniai