Daugelis paauglių sunkiai pabunda mokykloje. Ir yra tyrimų, kurie rodo, kad jie nėra tik opoziciniai - jų negalėjimas pabusti gali būti biologiškai pagrįstas.
Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, paaugliams reikia apie devynis miego valandas, kad jie galėtų veikti optimaliai. Tačiau tyrimai parodė, kad dauguma paauglių kiekvieną naktį iš tikrųjų gauna mažiau nei septynias valandas miego.
Kiti tyrimai taip pat rodo, kad dauguma paauglių natūralių miego modelių leidžia jiems likti iki vėlai iki maždaug 11 val., Todėl jiems sunku pažadinti mokyklą anksti.
Nepaisant paauglių natūralių miego ciklų, mokymasis, kaip atsibusti ryte ir išlipti iš lovos tose dienose, kai nesijaučiate, yra gyvenimo įgūdžiai. Išmokyk savo paaugliui, kaip tai padaryti dabar, taigi, kai jis yra suaugęs, jis gali laiku dirbti net tada, kai jis to nejaučia.
1. Pašalinkite elektroniką iš miegamojo
Sukurkite taisykles , ribojančias jūsų paauglių elektronikos naudojimą. Per daug ekrano laiko gali trukdyti miegoti daugiau nei vienos.
Neleisk savo paaugliui naktį pasiimti jo mobiliojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio į savo miegamąjį. Jei jūsų paauglys gauna tekstinį pranešimą iš draugo 2 val., Jis gali būti linkęs atsakyti. Jis taip pat gali būti linkęs patikrinti savo socialinės žiniasklaidos sąskaitas nakties viduryje, jei jis turi prieigą prie jo.
Kartais paaugliai nori miegoti su televizoriumi naktį.
Tačiau laikant televizorių taip pat gali trukdyti gero nakties miegas. Jei jūsų paauglys turi televizorių savo miegamajame, nustatykite privalomą laiką, kad jis būtų išjungtas.
2. Nustatykite "Bedtime"
Daugelis tėvų šiek tiek atsipalaiduoja apie miegą paauglystės metu. Siūlant daugiau laisvės yra vystymosi požiūriu tinkamas, visiškas nėštumo taisyklių trūkumas gali sukelti paauglių likimą iki ryto valandų.
Pateikite patarimų apie miegą, kad paskatintumėte sveikus miego įpročius.
3. Sukurkite savaitgalio miego taisykles
Paauglys gali vilkti visą naktį ir miegoti visą dieną savaitgaliais ir mokyklos atostogomis. Per mokyklos savaitę tai gali sukelti didelę žalą jų tvarkaraščiui. Neleiskite savo paaugliui miegoti visą dieną, kai jis turi atostogas. Nustatykite pagrįstą miegą ir užtikrinkite tinkamą prabudimo laiką.
4. Atleiskite popietę Naps
Jūsų paauglys gali norėti pasinerti, kai iš mokyklos grįš namo. Bet tai gali trukdyti jai naktį miegoti ir sustiprinti ciklo apleidimas vėlai ir jausmas pavargęs per dieną. Jei jūsų paauglys atvyksta iš mokyklos, jausmas pavargęs, paskatinkite pratybas ir lauko veiklą kartu su ankstesnėmis miegojimo valandomis.
5. Suteikti pasekmes, kai reikia
Jei jūsų paauglės atsisakymas išlipti iš lovos sukelia daugiau problemų, pavyzdžiui, jis vėluoja mokyklai, jums gali tekti pradėti įtakoti pasekmes. Naudokite logiškas pasekmes , pvz. , Atšaukite privilegijas . Jei jūsų paauglys nerimauja dėl to, kad jis vėluoja mokyklai, natūralus vėlavimo pasekmės gali būti pakankamos pasekmės.
6. Pasiūlykite paskatas
Susiekite savo paauglio privilegijas su jo atsakingu elgesiu. Jei jis ketina naudotis automobiliu penktadienio vakarą, turėsite žinoti, kad jis gali būti pakankamai atsakingas, kad laiku pasirengtų mokyklai.
Jei jis nori važiuoti praleisti laiką su draugais, pasakykite jam, kad jis gali, kai jis parodys, kad jis gali laiku išeiti iš lovos. Sukurkite atlygio sistemą, skirtą teigiamam elgesiui susieti su paskatomis.
7. Rasti būdus, kaip padidinti paauglių atsakomybę
Pakartotinai pabudęs jūsų paauglys ir ginčydamas su juo, kad išliptų iš lovos, jis ateityje jam nebus naudingas. Paaugliai turi išmokti savarankiškai pasiruošti, nebent jūs planuojate vis dar išlipti iš lovos, kai jis yra suaugęs. Bendrai išspręskite problemą, kaip jis gali pasiruošti savarankiškai.
8. Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Jei jūsų paauglys sugeba išlipti iš lovos, tai trukdo jo gyvenimui, gali tekti kreiptis į profesinę pagalbą .
Pradėkite nuo pokalbio su savo paauglių gydytoju, kad išvengtumėte galimų medicininių problemų. Kartais paaugliai gali patirti miego sutrikimų ar kitų medicininių problemų, kurios didina nuovargį.
Išskyrus fizines sveikatos problemas, gali būti naudinga kalbėtis su psichinės sveikatos specialistu. Kartais psichinės sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, depresija ar nerimo sutrikimai, gali trukdyti miegui.
> Šaltiniai
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Trumpas ir ilgas paauglių miegas: unikalus dienos ilgio poveikis. Miego medicina . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Miegas paaugliams: puiki audra. Šiaurės Amerikos vaikų klinikos . 2011; 58 (3): 637-647.
> Nacionalinis miego fondas: paaugliai ir miegas.