Kaip išvengti paslėpto cukraus ir kofeino, esančio populiariuose vaikų gėrimuose
Mes visi žinome, kaip svarbu vaikams išlaikyti hidrataciją, ypač kai jie sportuoja ar smagiai važiuoja lauke su draugais arba kai jie lauke yra vasaros karštyje. Bet ką vaikai gėrė, yra taip pat svarbu, kaip ir kiek jie geria, ypač todėl, kad šiandien yra daugybė pasirinkimų, kurie atrodo apgaulingai sveiki, tačiau jų nėra.
Daugelis gėrimų parduotuvių lentose šiandien yra pakrautas su cukrumi, kalorijomis ir netgi kofeinu, ir neturi jokios maistinės vertės. Gydytojai nustatė, kad cukraus saldinti gėrimai yra susiję su ertmėmis, svorio padidėjimu ir prasta mityba. Pagal neseniai atliktą tyrimą, kuriame dalyvavo beveik 3000 vidurinių ir vidurinių mokyklų 6-12 klasių vaikai, reguliarus sportinių ir energetinių gėrimų suvartojimas netgi buvo susijęs su didesniu vaizdo žaidimų naudojimu, didesniu sulčių ir saldžių gėrimų suvartojimu, ir rūkymas.
Čia yra blogiausi gėrimai, kuriuos galite duoti vaikams ir ką jiems reikia suteikti:
Sportiniai gėrimai
Daugelis tėvų gali manyti, jog sportiniai gėrimai yra sveikesnė nei sultys vaikams, nes juose yra mineralų ir elektrolitų, kurie gali būti prarasti sunkių treniruočių metu. Tačiau sporto gėrimai yra gana aukštos kalorijų ir cukraus, jie nėra būtini vaikams, teigia Kristi Kingas, vyresnysis dietologas Teksaso vaikų ligoninėje ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas.
Daug problemiškiau, daugelis tėvų leidžia vaikams turėti šiuos gėrimus net ir tada, kai jie nepasinaudojo energingai. "Sporto gėrimai buvo pagaminti ištvermingam sportininkui", - sako karalius. "Dauguma vaikų fiziškai nėra pakankamai aktyvūs, kad jiems būtų reikalingi sportiniai gėrimai".
Geresnis pasirinkimas: vaikams duokite vandens ir sveikų užkandžių, tokių kaip styginių sūris, riešutai ar arbūzas, ir / arba apelsinai, kurie abu yra pilni elektrolitų.
Kukurūzų ir uolienų agurkai yra puikus pasirinkimas pakeisti prarastą druską, kai vaikai praeina.
Energetiniai gėrimai
Šie gėrimai yra pakrauta su šiek tiek nepageidaujamų ingredientų, įskaitant didelį kiekį cukraus ir kofeino. Jie taip pat yra labai daug kalorijų. "Tai yra viskas, ko norime išvengti vaikams", - sako karalius. "Jie sukelia gliukozės kiekį kraujyje, avarijas, trukdo miegoti ir kelia diabeto ir nutukimo riziką. Vaikui nėra jokio energijos gėrimų".
Nealkoholiniai gėrimai, saldinti sultys ir kiti gėrimai
Tėvai žino, kad vaikų mityboje svarbu apriboti ar išpjauti tiek cukraus, tiek dirbtinai saldintą soda, bet sultys yra geras pasirinkimas, ar ne? Na, tai priklauso. Daugelis sultų yra suklastotos sulčių, kurios buvo pakrautas su daugybe cukraus ir neturinčios mitybinės vertės ir daug tuščių kalorijų, sako karalius. Cukriniai sultys vaikams priskiriami nutukimo ir 2 tipo diabeto rizikai. Didžiausia sulčių problema yra tai, kad jie gali sakyti, kad "nėra pridėta cukraus", bet gali turėti didelį fruktozės kukurūzų sirupą, sako karalius.
Geresnės galimybės: laikykis 100 proc. Vaisių sulčių, kuri turi mažiau cukraus ir daugiau maistinių medžiagų. Arba šaldytuve laikykite šaltą vandenį ir pridėti vaisių, tokių kaip citrinos, apelsinas ar obuolių griežinėliai, kad skonio vandenį.
Galbūt norėsite apsvarstyti sultis, kuri ir toliau yra didžiulė tendencija. "Sultingi obuoliai, morkos, bananai ir špinatai", - sako karalius. Norėdami pakeisti sodą, pabandykite pridėti šiek tiek 100 procentų vaisių sulčių Seltzer arba klubo soda.
Saldintos arbatos
Šokoladiniai "arbatos" gėrimai butelyje yra toli nuo sveiko puodelio žaliosios arbatos. Saldūs arbatai dažnai iš esmės yra grynas cukrus, sako karalius.
Geresnės galimybės: vietoj išpilstytų saldžiųjų arbatų vaikams suteikiama vaistažolių vaisių arbata su vaisiais, kaip antai aviečių ir medaus arba klevo sirupo, kad būtų galima liesti saldumą.
Neapdorotas pienas
Pasak karaliaus, auganti nerimo kelianti sveikatos ir mitybos ekspertų tendencija yra žalias pienas.
"Daugelis žmonių mano, kad žalias pienas yra sveikesnis, tačiau daugelyje valstybių tai iš tikrųjų neteisėtas", - sako karalius. Taip yra todėl, kai pienas ir sūris nėra pasterizuoti, yra didesnė rizika, kad bus pavojingų bakterijų, tokių kaip E. coli ir listeria. Vaikų imuninės sistemos yra silpnesnės ir labiau linkusios užsikrėsti, todėl žalusis pienas tampa ypač pavojingas.
Geresnis pasirinkimas: mažo riebumo pasterizuotas pienas. "Tėvai turėtų maistą ir maistą dažniausiai maitinti mažais riebalais arba nugarą, valgio metu iki 2 metų ir vyresniems vaikams, nebent jų vaikai turi specialių poreikių", - teigia mokslų daktaras Nicole Larson, tyrimo suaugusių paauglių vartojimo pagrindinis autorius. sporto ir energetikos gėrimai ir jų ryšys su nesveiko elgesio.
Vaistažolių papildai gėrimais
Nenuostabu, kad kai kurie vaikai, ypač mergaičių paauglės ir paauglės, geria vaistažolių papildų gėrimus kaip svorio papildą, sako karalius. Tačiau kadangi šie gėrimai nėra reguliuojami JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA), jie gali būti labai pavojingi. "Ką ant etiketės nebūtinai yra, kas yra butelyje," sako karalius.
Kava
Daugelis populiarių kavos gėrimų yra labai daug cukraus ir kofeino, sako karalius. Kai vaikai vartoja šiuos gėrimus, skirtus suaugusiesiems, tai gali paveikti jų miego modelius ir jų sugebėjimą susikaupti. Vaikai gali tapti hiper. "Vaikai yra skirtingai veikiami, - sako karalius. "Jie nėra mažai suaugusieji".
Norėdami įsitikinti, kad vaikai gėrė sveikuosius gėrimus, stenkitės, kad šiame sąraše nenurodytų nesveikų gėrimų pakeistų vanduo, pienas ir kiti gėrimai be cukraus ar mažai cukraus. Ir žinokite, ką jūsų vaikai geria mokykloje ar žaisdami, mokykloje ir su savo globėju ar globėju. Treniruokite savo vaiko skonio pomidorus kaip natūralius ir mažiau saldžius gėrimus, o natūralius saldiklius, pvz., Vaisius, pasieksite, kad gautumėte vandens. Tai puikus būdas sumažinti vaiko cukraus vartojimą, skatinti sveikus mitybos įpročius ir natūraliai hidratuoti!