Jei jus baugintų kaip vaikas, turbūt prisimenate, kad jaučiatės bejėgiai, nesaugūs, nesaugūs ir vieni. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad patyčios, kurias patyrėte vaikystėje, galėjo būti tokios traumos, kad jūs vis dar jaučiatės net šiandien. Galite abejoti savimi, sunku pasitikėti žmonėmis ir trūkti kokybiškų draugystes. Šis gydymo ir uždarymo stygius yra ypač tikras, jei patyčių niekada nebuvo išspręsta arba jie buvo sprendžiami, kai esate jaunesnis.
Todėl jūs tikriausiai vis dar gyvenate su žalos savigarbai. Šis ilgalaikis poveikis ne tik išnyksta tik todėl, kad užaugo. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad suaugusiesiems, kurie buvo patyčiomis kaip vaikai, padidėjo nerimo sutrikimų , depresijos ir minčių apie savižudybę rizika. Bet yra vilties susigrąžinti. Štai dešimt dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsigauti nuo patyčių, kuriuos patyrėte vaikui ar paaugliui.
Patvirtinkite patyrusius patyčias
Patyčios patyrė dažnai praleidžia metus, kad sumažintų patyčias, atleidžia juos iš šalies ar apsimeta, kad taip nebuvo. Arba jie pasiduoda kaltės, gėdos ar savęs kaltės jausmui , manydami, ar jie buvo kitokie ar sunkiau stengiausi, patyčių nebūtų buvę. Vienintelis būdas pradėti gydymo procesą yra pripažinti, kad patyčios įvyko ir kad jūs už tai neatsakėte.
Padarykite savo sveikatą ir atkūrimą prioritetu
Patyčios patyrė dažnai daugybę sveikatos problemų.
Tai gali būti viskas nuo nemigos, streso sąlygų ir galvos skausmo iki potrauminio streso sutrikimo , nerimo ir valgymo sutrikimų . Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie visus simptomus, su kuriais susiduriate. Prisiminkite, kad patyčias kelia ne tik jūsų nuotaika, bet ir jūsų savigarba. Tai taip pat gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai.
Imkitės priemonių rūpintis savimi.
Sugrąžinti kontrolę
Negalybės ir bejėgiškumo jausmai gali perkelti į pilnametystę. Dėl to jūs rizikuojate, kad gyvensite kaip nuolatinė auka. Suprask, kad nors jūs negalite kontroliuoti, kas įvyko su jumis, galite kontroliuoti savo reakciją. Pradėkite atkūrimą, kontroliuojate savo mintis, emocijas ir veiksmus bei sveikesnį pasirinkimą. Taip pat svarbu turėti savo reakcijas ir suvokti, kad galite pasirinkti pasirinkti sveiką gyvenseną. Jūs turite pasirinkti, kaip gyventi savo gyvenimą.
Atpažįsti savo vertę ir vertę
Patyčios dažnai sukelia žmones prarasti pasitikėjimą savimi ir savigarbą, nes jis yra apgaulingas melu apie savo vertybę kaip į asmenį. Atsisakyk melo, kad suteneris pasakė apie tave ir pakeičia tiesą apie tai, kas esi. Sutelkite dėmesį į mokymąsi būti jums dar kartą . Norėdami pradėti, užsirašykite savo teigiamas charakteristikas. Kas tau gerai sekasi? Kokios yra tavo stiprybės? Ką žmonės mėgsta tave? Ką patinka apie save? Sutelkkite dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos jūs einate, ir atmeskite melą, kuri jus padavė.
Venkite izoliuoti save
Didžioji susigrąžinimo iš patyčių dalis yra palaikyti ryšius su palaikomais draugais ir šeima.
Daug kartų patyčių aukos izoliuoja save ir bando susidoroti su patyčių padariniais. Jei patyčios, su kuria susidūrėte kaip vaikas, nuolat ugdo savo negražią galvą, pasitarkite su patarėju apie savo praeitį. Tai taip pat padeda kalbėtis su draugais ir šeimos nariais arba rasti jūsų regione palaikymo grupę. Svarbiausia yra ta, kad jūs neatsiliepsite į gydymo procesą.
Ieškoti pagalbos
Kartais nuo vaikų traumos, pavyzdžiui, patyčių, gijimas reikalauja ne pagalbos ir paramos. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju ir gaukite rekomendacijas patarėjui, kuris specializuojasi gydant nuo vaikų traumų.
Konsultantas padės jums suprasti ir suvokti, kas su tavimi įvyko. Jis arba ji taip pat galės atkreipti dėmesį į bet kokius nesveiko elgesio mechanizmus, kuriuos naudojate.
Dėmesys asmeniniam augimui
Nustatykite sritis, kuriose reikia augti ar išgydyti. Pavyzdžiui, ar jums reikia sukurti savo savigarbą ar tapti labiau įsitikinęs ? Panašiai, jūs taip pat galite išmokti mokytis nustatyti ribas, imtis savigynos klasę ar prisijungti prie sveikatos klubo. Padarykite sąrašą sričių, kuriose norite patobulinti ar keisti. Tai geriausia padaryti šį sąrašą savarankiškai, o ne prašyti kažkieno nuomonės. Tokiu būdu turėsite pakeitimų, kuriuos turėsite atlikti. Bet jei turite sunkumų nustatydami savo silpnybes, paprašykite artimojo draugo ar šeimos nario, ką jie mato.
Pakeisk savo minties procesus
Daug kartų žmonės, kurie išgydo vaikystės patyčias, atgaivina tai, ką jie patyrė ar tampa apsėstas, vėl nepasiekdami šio skausmo. Sužinokite, kaip paimti savo mintis. Nustatykite tikslus ir sutelkite dėmesį į dalykus, kuriais esate laimingi arba džiaugiatės savo gyvenimu. Venkite sutelkti visą savo laiką ir energiją į savo praeities skausmą ir dabartinį atkūrimą. Nebuvo sveika galvoti apie skausmą ir tai, ką visą laiką išgyvenote. Nustatykite specialius laiko apribojimus, kad išspręstumėte problemas, tačiau neleiskite, kad ji jus sunaudotų.
Rasti uždarymą
Svarbi atgaivinimo dalis yra peržengti tai, kas su tavimi įvyko. Nors jums reikia pripažinti, kaip patyčias paveikė jus, tam tikru momentu jūs taip pat turite atsijungti. Patyręs priekabiavimas nenurodo, kas esate. Vietoj to, atraskite, kas esate, ir uždarykite duris praeityje. Kai kurios patyčių aukos nustatė, kad laiško rašymas (apie kurį niekada nepasiųsite) į chuliganų padėtį padeda sužinoti, kas nutiko. Tokiu būdu galite išreikšti visą skausmą ir pyktį, kurio negalėjote išreikšti, kai buvote vaikas.
Būk kantrus
Vaikystės patyčias palieka gilius randus ir atkūrimas nėra greitas procesas, ypač jei jūs neturėtumėte susidoroti su įbauginimais. Kaip rezultatas, jūs tikriausiai turėsite keletą neteisingų suvokimų ir blogų įpročių pertraukti. Švęskite savo pažangą, nesvarbu, kiek ji yra maža ir suteikite sau laiko ir vietos, kad galėtumėte išgydyti. Pakeitimai gali būti nedideli ir lėtai, tačiau jie vis dar pasikeičia. Vieną dieną jūs pabusti ir pamatysite naują veidą, kuris žiūri į jus.
> "Nuobaudos poveikis", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Suaugusiųjų psichiatriniai išpuolių ir suaugusiųjų priekabiavimo vaikystės ir paauglystės padariniai", JAMA psichiatrija , 2013 m. Balandis. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916