Grįžkite pas sporto salę savo tempu.
Daug moterų bijo naudotis nėštumo metu. Bet ką po persileidimo? Kaip ilgai jūs turėtumėte palaukti po išnaudojimo prieš sugrįždami į pratimą?
Kaip ir saugu naudotis nėštumo metu (daugeliu atvejų), taip pat yra saugu naudotis po persileidimo. Greičiausiai jūsų gydytojo rekomendacija bus laikytis jūsų įprastos treniruotės prieš nėštumą arba lengvesnę, modifikuotą variantą.
Kitaip tariant, jei prieš nėštumą neturėtumėte maratono, neturėtumėte prasmės važiuoti keliomis mylių per ar netrukus po nėštumo.
Jūsų kūnas po persileidimo
Po pirmojo trimestro persileidimo jūsų kūnas gana greitai sugrįš į normą. Nėra jokios priežasties, kodėl negalite grįžti į sporto salę ar atlikti įprastus pratimus, nebent gydytojas patarė prieš tai.
Tuo atveju, jei pasireiškė vėlyvojo ar pilnaverčio nėštumo praradimas , gydytojas gali patarti laukti kelias savaites. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas turi ilgiau susigrąžinti nėštumą. Jei jūsų gydytojas nori, kad jūs palauktumėte, galite pabandyti apgalvoti ir kvėpuoti pratimai, kad padėtų suvokti nerimą, kurį gali jaustis.
Grįžęs į sporto salę
Kaip ir jūs bet kurio kito treniruotės metu, klausykite savo kūno, kai grįšite prie pratybų. Nors gali būti pagunda stumti save, tegul jūsų kūnas daro tai, kas ateina natūraliai.
Pradėkite švelniai ir iš ten dirbkite.
Jūsų tikslas turėtų būti vidutiniškai intensyvių pratimų vykdymas bent 150 minučių per savaitę. Šie pratybos gali būti suskirstyti į segmentus (pavyzdžiui, penkias 30 minučių sesijas per savaitę). Vidutinio intensyvumo pratybų pavyzdžiai yra greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiais ant lygios žemės, golfo ar pobūvių šokiai.
Be to, bent dvi dienas per savaitę turėtumėte užsiimti veikla, kuri sustiprins jūsų raumenis, pvz., Kėlimo svorius arba jogą.
Žinoma, jei jūs nenaudojate kvėpavimo ar negalite kalbėti vykdydami, sulėtinkite. Jei jaučiate silpnumą ar ligą, atsineškite sau vandens ir pertraukite. Jei jaučiate skausmą, sustokite. Jei pastebėjote simptomus, susijusius su tavo pratimais, pasitarkite su savo gydytoju.
Apsvarstykite galimybę pradėti mažo smūgio pratimus
Jei norite pradėti sportuoti, bet bijokitės pernelyg sunkiai stumti, galite pabandyti pradėti nuo mažo poveikio pratimų. Štai keletas mažo poveikio užduočių, kurias galite pabandyti:
- Vaikščiojimas . Trumpas ar ilgas pasivaikščiojimas gali padėti jums judėti. Pasirinkite kažkur vaizdingą dėl papildomo raminančio efekto. Jūs taip pat galite atnešti draugui ar mylimam palaikui.
- Joga: joga ir kiti tempimo pratimai gali padėti tonizuoti kūną ir pagerinti lankstumą. Išminkite žibintus ir mėgaukitės atpalaiduojančia muzika, kad padėtumėte jaustis patogiau.
- Vandens aerobika: nereikia nieko daryti pernelyg sunkiai, o ne ant žemės, o ne ant žemės, gali padėti atsikratyti savo kūno ir sąnarių. Jei nenorite judėti, pradėkite plūduriuojančius ir vietoj to dirbkite.
Jei vis dar esate susirūpinę dėl savo gebėjimo naudotis, atneškite draugą arba samdykite trenerį, kad galėtumėte kartu su juo stebėti ir dirbti.
Iš "Verywell" žodis
Išskyrus atvejus, kai jūsų gydytojas papasakojo kitaip, gerai, jei tik jūs jaučiatės, atlikite savo įprastą kasdienę veiklą ir elgesį po persileidimo. Tiesą sakant, pratybos gali padėti sušvelninti tam tikrą stresą, nerimą ar depresiją, kuri atsiranda dėl persileidimo. Tai taip pat gali pagerinti energijos lygį ir miegą.
Šaltiniai:
Amerikos Nėštumo asociacija. (2015 m. Rugpjūtis). Po persileidimo: fizinis atstatymas.
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija. (2015 m. Birželio mėn.). Pratimai Afer Nėštumas.