Kaip naudotis savo vaikais

Negalima atsisakyti pratybų. Dalykitės ja su savo vaikais!

Jei esate tėvas, ypač mažų vaikų, jūsų treniruotės laikas yra ribotas. Taigi vertinga rasti būdų, kaip dirbti solo treniruočių metu, nesvarbu, ar tai anksti ryte, vėlai naktį, treniruoklių salėje su vaikų priežiūros įstaiga , ar kai partneris, senelis ar tėvas gali prižiūrėti vaikus. Bet pasidėkime: tai ne visada atsitiks.

Tačiau neleiskite, kad jūsų fitneso tikslai būtų sugadinti. Jūs vis dar galite sportuoti su vaikais. Išmėginkite šiuos vaikams draugiškus darbus. Mažieji gali prisijungti, padėti, ar tiesiog žaisti netoliese. Nepamirškite pradėti nuo sušilimo !

1 -

Duok 10 Push-Ups

Pakeisti push-ups ir kiti stiprūs mokymai juda, kad atitiktų jūsų vaiko sugebėjimus. Nors darote tradicinį push-up (pirštai ant grindų, kojos ir nugaros tiesios, alkūnės sulenktos), jūsų vaikas gali stumti iš savo kelio arba tiesiog gulėti ant skrandžio ir ištiesinti rankas.

Taip pat galite atlikti paprastus bicepo garbanos, tricep pakėlimus ir krūtinės presus su rankų svorio rinkiniu. Vyresnio amžiaus vaikai gali prisijungti prie jūsų, naudodami 1 - 2 svarų svorį, sako Joan Ferrara, fizikoterapeutas Niujorke. Suteikite jaunesni vaikams skirtus pupelės maišelius, cilindrinius medinius blokus ar vandens butelius (jei norite, kad jų svoris būtų didesnis, užpildykite kelią). Suskaičiuokite kartu, kai pakeliate, ir jūs skaitote taip pat!

2 -

Vykdyti, vaikščioti ir susukti

Būkite vaikui palydėti, važiuodami, vaikščiodami, dviračiu ar skate. Kūdikiams, mažiems vaikams ir jauniems ikimokyklinio amžiaus vaikams galima važiuoti bėgiojančiu vežimėliu, dviračiais ar dviračiais. Vykstant vaikščioti, vaikščioti ar vaikščioti, vyresnio amžiaus ikimokyklinio amžiaus vaikai ir moksleiviai, turintys klasę, gali gauti savo treniruotes ant motorolerių, triračių, dviračių ar riedlentėse. Jei esate dviratininkas, apsvarstykite dviračio taką, kuris paverčia jūsų dviračiu tandemu, kurį jūsų vaikas gali naudoti.

3 -

Joga 2 ar daugiau

Išmokyk savo vaikui keletą paprastų pozų ir ji gali tęsti ar pasukti šalia tavęs. Daugelis vaikų yra gana įpročiai ir lankstūs, bet leisti jai imtis iniciatyvos ir eiti savo tempu. "Turėkite omenyje, kad jūsų vaikas atsidurtų pačiose pozose, niekada nejudėk", - sako Ferrara, kuri taip pat yra "Šokių sapnų" įkūrėja, adaptyvios šokių programos vaikams, turintiems fizinių ir medicininių iššūkių. "Vaikai linkę tapti pernelyg siaubingi. Klaidas švelniai."

Daugiau

4 -

Dance It Out

Tai gali būti pats paprasčiausias būdas sportuoti su vaikais: ištraukti muziką ir šokti. Naudokitės vaikų muzika ar savo ir vaikų judesiais ("hokey pokey", pasakykite) ar savo. "Šokis energingai ir tai suteikia jums širdies ir kraujagyslių treniruotės", - sako Ferrara. Jūs netgi galite groti aerobinio šokio treniruotės vaizdo įrašą ir vadintis šokių vakarėliu - sekite instruktoriaus judesius, o vaikai tiesiog daro savo džemus.

5 -

Paspauskite žaidimų aikštelę

Žaidimų aikštelių įranga yra įdomus vaikams ir gali būti puikus treniruotės mamai ir tėveliams. Ši grandinė įprasta siūlo galimybes pradedantiesiems treniruokliams, pažengusiems sportininkams, o netgi tėvai ir vaikai dirba kartu.