Pratimai yra puikus būdas išlaikyti formą ir jaustis super. Nėštumas tai nekeičia daugelio moterų. Nepaisant to, kad jūsų kūnas skiriasi, pratimai vis dar yra svarbūs. Kai kurie tyrimai parodė, kad vaisingas nėštumas padės lengviau ir trumpiau dirbti ir gimdyti, mažiau cesarean operacijų, greičiau atkurti po gimdymo, greičiau grįžti į jūsų nėštumo svorį, jau nekalbant apie sveiką nėštumo jausmą.
Kai jums gali prireikti ypatingo dėmesio ar ribotos pratybos
- Širdies sutrikimai
- Astma ar lėtinės plaučių ligos
- Aukštas kraujo spaudimas
- Labai didelės svorio problemos
- Raumenų ar sąnarių sutrikimai
- Istorija priešlaikinio darbo
- Istorija kelių persileidimų
- Daugybinis nėštumas
- Nekompetentingos gimdos kaklelio istorija
- Nuolatinis kraujavimas
- Placentiškos problemos
Koks yra jūsų dabartinis fitneso lygis?
Vienas iš dalykų, kuriuos turite nustatyti prieš pradėdami dirbti, yra tai, kur esate tinkamas protingas. Jei anksčiau esate maudymosi bulvių, tai ne laikas užimti daugumą sporto šakų. Jei anksčiau buvote labai aktyvus ir dalyvaudavote nėštumo metu saugiai veiklai arba galite pakeisti nėštumo laikotarpį, paprastai galite ir toliau dalyvauti. Tačiau dauguma moterų negali išlaikyti tokio paties tempo, kokio jie padarė prieš nėštumą, todėl būkite atsargūs.
Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti nėštumo metu, net jei anksčiau buvo sėdimas.
Tai paprastai yra vaikščiojimas, plaukimas ir specializuota nėštumo aerobika. Raktas, kaip ir bet koks nėštumo pratimas, yra palyginti lengvas ir klausytis savo kūno.
Planavimas proga
Taigi, dabar, kai nusprendėte pasinaudoti tuo, kas ateina? Visų pirma, jūs norite naudotis reguliariai.
Tai suteiks jums labiausiai naudos. Kai jūs treniruojate, turite įsitikinti, kad jūs sušilti ir atvėsite, turite daug vandens ir jūsų gydytojas išvalo. Tinkamai puošti yra labai svarbu. Tai reiškia, kad turėtumėte dėvėti laisvą aprangą, patogų drabužį, nešiojamus batus, kurie yra palankūs, ir tinkamą liemenėlę, pageidautina sportinį liemenėlę. Jei esate didelis krūtinėlė, apsvarstykite, ar dėvėti motinystės / slaugos liemenėlę su sportiniu liemenėlė, kad būtų pridėta papildoma parama.
Žinokite savo ribas
Dabar, kai mes įsitikinę, kad tai puiki mintis, kokie yra jūsų apribojimai nėštumo metu? Vėlgi, norėčiau pabrėžti, kad turėtumėte tai aptarti su savo gydytoju, jie gali suteikti jums informaciją apie nėštumą. Turėtumėte siekti šių tikslų
Žiūrėk "Gravity" centrą
Po ketvirto mėnesio jis pasikeičia ir jūs galite greitai atsidurti pusiausvyrą. Nors jūsų kūdikis yra labai gerai apsaugotas nuo amniocidų sumuštinio, tai gali atsirasti, geriausia apsauga yra prevencija!
Sustokite tavo atgal
Po ketvirto mėnesio jūsų gimda išaugo iš dubens ir jo svoris, kai esate ant nugaros, gali nuslopinti vena cava. Tai mažina kraujo tėkmės, taigi ir deguonies, kiekį jūsų kūdikiui.
Dauguma moterų pastebės, kad jie taip pat gali svaigti ar lengva galvoti, jei jie guli ant nugaros. Tai yra tai, ko visada reikėtų vengti ne tik fizinio krūvio metu.
Nėra pasikartojančių ar šokinančių veiksmų
Burning pratimai bet kokiu metu, bet ypač nėštumo metu, nėra puikūs jūsų sąnarių ar kaulų atžvilgiu. Jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą "relaxin", kuris iš tikrųjų minkština raiščius, leidžiančius jūsų kaulams plisti jūsų kūdikio gimimui. Tai puikus dalykas, nors jis sukelia didesnę susižalojimo riziką, kai daro šokinėjančius ar šokinančius judesius.
Negalima to padaryti
Tai apima perkaitimą.
Per didelis temperatūros padidinimas gali neigiamai paveikti kūdikį. Visada gerkite vandenį prieš, pratimo metu ir po jo. Klausydamiesi savo kūno, kai kažkas skauda ar nejaučia teisus, tai reiškia, kad sustoti!
Stop ženklai
- Galvos svaigimas
- Švelnumas
- Galvos skausmas
- Dusulys
- Gimdos susitraukimai
- Makšties kraujavimas arba skysčių nuotėkis
- Širdies širdies plakimas
Širdies normos
Paprastai mes sakome moterims, kad jie turėtų išlaikyti savo širdies susitraukimų dažnį ne daugiau kaip 140 smūgių per minutę. Tačiau kai kurioms moterims tai gali būti per didelė, o kitos - per maža. Taigi, lengviausias būdas tai padaryti vadinamas pokalbių testu. Paprasčiau tariant, jei esate pernelyg ištemptas, kai naudojatės pokalbiui, jūs darote per daug.
Kada galiu pradėti nuo mano gimimo?
Paprastai tai bus apie keturias ar šešias savaites po gimdymo gimdos makšties ir šešias ar aštuonias savaites chirurginiam gimdymui. Vėlgi, pasikalbėkite su savo praktikuojančiuoju apie grįžimą į pratimą . Taip pat yra specialių pratimų, tokių kaip kegelis, kuris gali būti pradėtas iškart po gimimo.
Pratimai turėtų padėti jums jaustis geriau nėštumo metu (ir gyvenime!). Nepamirškite rasti sporto ar pratybų, kurie jums tinka.