Rekomendacija, šalutinis poveikis ir nėštumo susirūpinimas
Kai esate nėščia , jūs linkęs geriau suvokti savo sveikatą ir mitybą. Jūs atsisakote tokių dalykų kaip alkoholis, suši žuvis ir nepasterizuotas minkštas sūris. Bet ko apie kofeiną? Ar turite atsisakyti savo ryto kava ar kitų produktų, kuriuose yra ir kofeino? Štai ką jūs turite žinoti apie kofeiną nėštumo metu.
Rekomendacija dėl kofeino saugumo nėštumo metu
Kofeinas yra daugelio gėrimų, maisto produktų ir užkandžių ingredientas.
Net jei norėtumėte, gali būti sunku išvengti kofeino. Laimei, per daug nereikia nerimauti dėl mažo ar vidutinio kofeino kiekio kiekvieną dieną. Ekspertai, tokie kaip "Dimes kovas" ir Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas (ACOG), sako, kad saugu turėti iki 200 mg per dieną. Tai atitinka maždaug vieną ar dvi 8 uncijos puodelio kavos. Dabar mes kalbame apie 8 uncijos puodelius, o ne du "Dunkin" "Donuts" dideles arba Starbuck "Venti" dydžio puodelius!
Kaip tai veikia nėščia motina
Nors nėštumo metu kofeinas iš organizmo nusiurbimo užtruks ilgiau, nėščios motinos paprastai gali toleruoti mažą ar vidutinį kofeino kiekį. Tačiau kai kurios moterys, neturinčios kofeino problemos prieš nėštumą, gali suvokti, kad jų poveikis jiems yra kitoks, kai tikimasi. Moterys, kurios kartą pamilo tą pirmąją puodelio kavos rytą , jau nebegali skrandinti kvapo ar skonio .
Jei manote, kad vis dar galite toleruoti kofeiną, tai gerai, kad paruoštų puodelį kavos. Tiesiog nepamirškite, kad kofeinas yra vaistas, ir jis gali turėti šalutinį poveikį:
- Tai stimuliatorius . Stimuliatorius padidina širdies ritmą ir kraujospūdį. Tai gali padėti jums atsibusti ir suteikti jums energijos, bet per daug kofeino gali sukelti nerimą ir drebėjimą. Tai taip pat gali sukelti miego sutrikimus ir nemiga.
- Tai diuretikas . Diuretikas pašalina vandenį iš organizmo. Tai gali suteikti jums norą šlapintis daugiau. Vis dėlto nedideli kiekiai gali sukelti dehidrataciją.
- Tai priklausomybe . Reguliariai naudojant, jūsų kūnas tampa pripratintas prie kofeino. Jei staiga sustabdysite, galite patirti nutraukimo simptomus, įskaitant galvos skausmą, dirglumą ir nuovargį.
Kaip tai daro į negimusį kūdikį
Kofeinas kerta placentą ir pradeda vaikščioti kūdikiui. Nėštumo metu dar vystosi kūdikio kūnas. Kepenys, smegenys ir nervų sistema yra nesubrendusios ir negali su kofeinu elgtis taip pat, kaip suaugęs suaugęs gali. Nors ekspertai tiksliai nežinojo, kiek per daug kofeino daro poveikį kūdikiui, yra keletas dalykų, kuriuos jie žino:
- Kofeinas stimuliuoja kūdikį, todėl jūs galite pajusti, kad kūdikis yra aktyvesnis ne tik po to, kai turite puodelį kavos ar soda.
- Tai gali padidinti kūdikio širdies susitraukimų dažnį ir sukelti nereguliarus širdies ar miego sutrikimų.
- Besivystančiam kūdikiui taip pat sunku išvalyti per daug kofeino iš jo kūno. Su nuolat vartojamais dideliais kiekiais kofeino, vaistas gali kauptis kūdikio kūne. Po gimdymo naujagimyje gali atsirasti požymių, susijusių su pasikartojimu, įskaitant dirglumą, drebulį ir sutrikusią miego būklę. Kūdikiui yra saugesnis, jei galite apriboti savo kofeino vartojimą mažesne nei 200 mg per parą dozę.
Nėštumo susirūpinimas
Moterys dažnai klausia, ar kofeinas gali sukelti gimdymo defektus, nėštumo praradimą , priešlaikinius gimdžius ar kitas gimdymo problemas. Moksliniai tyrimai vis dar vyksta, tačiau nedideli kofeino kiekiai nėščioms moterims ar jų kūdikiams nesukelia jokių problemų. Manoma, kad kofeinas yra problema tik labai didelėmis dozėmis.
- Gimdymo defektai: nors didelis kofeino kiekis gali sukelti nereguliarus širdies susitraukimų dažnis, nėra konkrečių įrodymų, kad kofeinas sukelia bet kokį deformaciją ar negalėjimą kūdikiui.
- Persileidimas: Yra informacijos, susijusios su kofeinu ir nėštumo praradimu. Vienoje iš 26 tyrimų rezultatai rodo, kad kofeinas gali padidinti nėštumo praradimo tikimybę. Autoriai teigia, kad persileidimo rizika padidėja 19 proc. Už kiekvieną 150 mg per dieną suvartoto kofeino kiekio padidėjimą. Kiti tyrimai rodo, kad persileidimo rizika yra didesnė, kai moterys kasdien suleidžia daugiau nei 200 mg kofeino. Tačiau ne visi tyrimai sutinka. Kitoje studijoje teigiama, kad bet kokia kofeino koncentracija savaime nepadidina persileidimo pavojaus. Tik tada, kai kofeinas derinamas su kitais veiksniais, tokiais kaip rūkymas, alkoholio vartojimas ar narkotikų vartojimas, nėštumo praradimo dažnis yra didesnis.
- Priešlaikinis darbas. Tyrimai rodo, kad nuo mažo iki vidutinio kofeino kiekio neišnešiotų gimdymų.
- Mažas gimimo svoris. Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp kofeino ir mažo gimimo svorio. Kofeinas taip pat gali padidinti tikimybę turėti vaiką, mažą gestacinį amžių (SGA), net jei jis apribotas iki rekomenduojamo kiekio. Atrodo, kad rizika mažesnė tiems, kurie vartoja mažiau kaip 100 mg per parą.
Kofeino kiekis populiariuose maisto produktuose ir gėrimuose
Yra keletas produktų, pavyzdžiui, reguliarios kavos, kurią žinote, yra kofeinas. Tačiau kofeinas yra paprastas ingredientas daugelyje kitų maisto produktų ir gėrimų. Maisto produktai, kurių sudėtyje nėra kofeino, nebūtinai yra be kofeino. Netgi dekabbiuoti daiktai vis dar gali būti nedideli.
Čia yra keletas gėrimų ir užkandžių, kuriuos galite mėgautis ir kiek jų yra kofeino. Kiekvieno toliau išvardyto produkto kofeino kiekis yra bendras vidurkis. Gali būti šiek tiek daugiau ar mažesnė, nes faktinis kofeino kiekis kiekviename produkte priklauso nuo prekės ženklo ir jo gamybos būdo:
Produktas | Dydis | Kofeinas |
Reguliari kava (virti namuose) | 8 uncijos (1 puodelis) | 95 mg |
"Decaf Coffee" | 8 uncijos (1 puodelis) | 2 mg |
Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 uncijų (mažos) | 150 mg |
"Starbucks" užkepta tamsi skrudinta kava | 8 uncijos (trumpas) | 130 mg |
Juoda arbata | 1 arbatos maišelis | 40 mg |
Žalioji arbata | 1 arbatos maišelis | 20 mg |
Dekofa arbata | 1 arbatos maišelis | 2 mg |
Hershey pieno šokoladas | 1,55 uncijos (1 bar) | 9 mg |
Juodasis šokoladas | 1 uncija | 12 mg |
Karštas šokoladas | 8 uncijos (1 puodelis) | 5 mg |
"Red Bull Energy Drink" | 8.4 fl. oz. (1 can) | 80 mg |
Coca-Cola | 12 fl. oz. (1 can) | 34 mg |
Dietinė kola | 12 fl. oz. (1 can) | 46 mg |
"Pepsi" | 12 fl. oz. (1 can) | 38 mg |
Dieta Pepsi | 12 fl. oz. (1 can) | 34 mg |
Over-the-counter vaistai
Prieš vartodami bet kokius vaistus, įskaitant be recepto (OTC) produktus, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs. Du dažniausiai vartojami vaistiniai preparatai be recepto, kurių aktyvumas yra kofeinas, yra Excedrin ir Midol.
- Excedrin sudėtyje yra 65 mg kofeino vienoje kapsulėje arba geltabe. Produktai Excedrin Extra Strength, Excedrin migrena ir Excedrin įtampos galvos skausmas turi tą pačią kofeino dozę. Excedrin PM Headache kofeinas nėra.
- "Midol Complete" turi 60 mg kofeino kiekvienoje kapsulėje. "Midol" ir "Midol" ilgalaikė pagalba yra be kofeino.
Iš "Verywell" žodis
Kai esate nėščia, norėtumėte pasirinkti geriausią pasirinkimą tau ir jūsų kūdikiui. Kai yra prieštaringos informacijos, gali būti klaidinti ir sunkiau priimti pagrįstą sprendimą. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasikalbėti su savo gydytoju jūsų prenatalinių paskyrimų metu . Jūsų gydytojas stebės jus ir jūsų kūdikį ir informuos jus apie naujausias rekomendacijas.
Jei nesate kavos ar alkoholio vartotoja, jau esate prieš žaidimą. Jei jums patinka jūsų kavos ar arbatos, galite šiek tiek sumažinti. Tačiau, kol jūs neturite jokio šalutinio poveikio, vis tiek galite jaustis švelniai. Tiesiog nepersistenkite. Kol nebus daugiau galimų tyrimų apie kofeiną ir persileidimą, geriau būti saugioje vietoje ir palaikyti rekomenduojamą 200 mg dozę per dieną.
> Šaltiniai:
> Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija. Vidutinis kofeino vartojimas nėštumo metu. ACOG komiteto nuomonė Nr. 462. Akušerija ir ginekologija. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman ir Sumner J. Yaffe. Narkotikai nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Gyventojų ir naujagimių rizikos nuorodos. Lippincott Williams & Wilkins. 2012 m.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Nėštumo metu vartojamo motinos kofeino kiekis ir nėštumo praradimo pavojus: numatomų tyrimų kategorinė ir dozė-atsako metaanalizė. Visuomenės sveikatos mityba. 2016 m., 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. ir Brantsæter, AL, 2013. Motininio kofeino suvartojimas nėštumo metu yra susijęs su gimimo svoriu, bet ne su nėštumo trukme: rezultatų, gautų dėl didelio perspektyviojo stebėjimo koorto tyrimo. BMC Medicine , 11 (1), p. 42.
> Somogyi LP. Kofeino suvartojimas JAV gyventojų. Parengta Maisto ir vaistų administracijai ir Oakridge nacionalinei laboratorijai. 2010 m. Lapkritis