Kiek kofeino galite turėti, kai esate nėščia?

Rekomendacija, šalutinis poveikis ir nėštumo susirūpinimas

Kai esate nėščia , jūs linkęs geriau suvokti savo sveikatą ir mitybą. Jūs atsisakote tokių dalykų kaip alkoholis, suši žuvis ir nepasterizuotas minkštas sūris. Bet ko apie kofeiną? Ar turite atsisakyti savo ryto kava ar kitų produktų, kuriuose yra ir kofeino? Štai ką jūs turite žinoti apie kofeiną nėštumo metu.

Rekomendacija dėl kofeino saugumo nėštumo metu

Kofeinas yra daugelio gėrimų, maisto produktų ir užkandžių ingredientas.

Net jei norėtumėte, gali būti sunku išvengti kofeino. Laimei, per daug nereikia nerimauti dėl mažo ar vidutinio kofeino kiekio kiekvieną dieną. Ekspertai, tokie kaip "Dimes kovas" ir Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas (ACOG), sako, kad saugu turėti iki 200 mg per dieną. Tai atitinka maždaug vieną ar dvi 8 uncijos puodelio kavos. Dabar mes kalbame apie 8 uncijos puodelius, o ne du "Dunkin" "Donuts" dideles arba Starbuck "Venti" dydžio puodelius!

Kaip tai veikia nėščia motina

Nors nėštumo metu kofeinas iš organizmo nusiurbimo užtruks ilgiau, nėščios motinos paprastai gali toleruoti mažą ar vidutinį kofeino kiekį. Tačiau kai kurios moterys, neturinčios kofeino problemos prieš nėštumą, gali suvokti, kad jų poveikis jiems yra kitoks, kai tikimasi. Moterys, kurios kartą pamilo tą pirmąją puodelio kavos rytą , jau nebegali skrandinti kvapo ar skonio .

Jei manote, kad vis dar galite toleruoti kofeiną, tai gerai, kad paruoštų puodelį kavos. Tiesiog nepamirškite, kad kofeinas yra vaistas, ir jis gali turėti šalutinį poveikį:

Kaip tai daro į negimusį kūdikį

Kofeinas kerta placentą ir pradeda vaikščioti kūdikiui. Nėštumo metu dar vystosi kūdikio kūnas. Kepenys, smegenys ir nervų sistema yra nesubrendusios ir negali su kofeinu elgtis taip pat, kaip suaugęs suaugęs gali. Nors ekspertai tiksliai nežinojo, kiek per daug kofeino daro poveikį kūdikiui, yra keletas dalykų, kuriuos jie žino:

Nėštumo susirūpinimas

Moterys dažnai klausia, ar kofeinas gali sukelti gimdymo defektus, nėštumo praradimą , priešlaikinius gimdžius ar kitas gimdymo problemas. Moksliniai tyrimai vis dar vyksta, tačiau nedideli kofeino kiekiai nėščioms moterims ar jų kūdikiams nesukelia jokių problemų. Manoma, kad kofeinas yra problema tik labai didelėmis dozėmis.

Kofeino kiekis populiariuose maisto produktuose ir gėrimuose

Yra keletas produktų, pavyzdžiui, reguliarios kavos, kurią žinote, yra kofeinas. Tačiau kofeinas yra paprastas ingredientas daugelyje kitų maisto produktų ir gėrimų. Maisto produktai, kurių sudėtyje nėra kofeino, nebūtinai yra be kofeino. Netgi dekabbiuoti daiktai vis dar gali būti nedideli.

Čia yra keletas gėrimų ir užkandžių, kuriuos galite mėgautis ir kiek jų yra kofeino. Kiekvieno toliau išvardyto produkto kofeino kiekis yra bendras vidurkis. Gali būti šiek tiek daugiau ar mažesnė, nes faktinis kofeino kiekis kiekviename produkte priklauso nuo prekės ženklo ir jo gamybos būdo:

Produktas Dydis Kofeinas
Reguliari kava (virti namuose) 8 uncijos (1 puodelis) 95 mg
"Decaf Coffee" 8 uncijos (1 puodelis) 2 mg
Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee 10 uncijų (mažos) 150 mg
"Starbucks" užkepta tamsi skrudinta kava 8 uncijos (trumpas) 130 mg
Juoda arbata 1 arbatos maišelis 40 mg
Žalioji arbata 1 arbatos maišelis 20 mg
Dekofa arbata 1 arbatos maišelis 2 mg
Hershey pieno šokoladas 1,55 uncijos (1 bar) 9 mg
Juodasis šokoladas 1 uncija 12 mg
Karštas šokoladas 8 uncijos (1 puodelis) 5 mg
"Red Bull Energy Drink" 8.4 fl. oz. (1 can) 80 mg
Coca-Cola 12 fl. oz. (1 can) 34 mg
Dietinė kola 12 fl. oz. (1 can) 46 mg
"Pepsi" 12 fl. oz. (1 can) 38 mg
Dieta Pepsi 12 fl. oz. (1 can) 34 mg

Over-the-counter vaistai

Prieš vartodami bet kokius vaistus, įskaitant be recepto (OTC) produktus, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs. Du dažniausiai vartojami vaistiniai preparatai be recepto, kurių aktyvumas yra kofeinas, yra Excedrin ir Midol.

Iš "Verywell" žodis

Kai esate nėščia, norėtumėte pasirinkti geriausią pasirinkimą tau ir jūsų kūdikiui. Kai yra prieštaringos informacijos, gali būti klaidinti ir sunkiau priimti pagrįstą sprendimą. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasikalbėti su savo gydytoju jūsų prenatalinių paskyrimų metu . Jūsų gydytojas stebės jus ir jūsų kūdikį ir informuos jus apie naujausias rekomendacijas.

Jei nesate kavos ar alkoholio vartotoja, jau esate prieš žaidimą. Jei jums patinka jūsų kavos ar arbatos, galite šiek tiek sumažinti. Tačiau, kol jūs neturite jokio šalutinio poveikio, vis tiek galite jaustis švelniai. Tiesiog nepersistenkite. Kol nebus daugiau galimų tyrimų apie kofeiną ir persileidimą, geriau būti saugioje vietoje ir palaikyti rekomenduojamą 200 mg dozę per dieną.

> Šaltiniai:

> Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija. Vidutinis kofeino vartojimas nėštumo metu. ACOG komiteto nuomonė Nr. 462. Akušerija ir ginekologija. 2010; 116 (2): 467-8.

> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman ir Sumner J. Yaffe. Narkotikai nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Gyventojų ir naujagimių rizikos nuorodos. Lippincott Williams & Wilkins. 2012 m.

> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Nėštumo metu vartojamo motinos kofeino kiekis ir nėštumo praradimo pavojus: numatomų tyrimų kategorinė ir dozė-atsako metaanalizė. Visuomenės sveikatos mityba. 2016 m., 19 (7): 1233-44.

> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. ir Brantsæter, AL, 2013. Motininio kofeino suvartojimas nėštumo metu yra susijęs su gimimo svoriu, bet ne su nėštumo trukme: rezultatų, gautų dėl didelio perspektyviojo stebėjimo koorto tyrimo. BMC Medicine , 11 (1), p. 42.

> Somogyi LP. Kofeino suvartojimas JAV gyventojų. Parengta Maisto ir vaistų administracijai ir Oakridge nacionalinei laboratorijai. 2010 m. Lapkritis