Šiuolaikinėje kultūroje mes negalime padėti, bet rūpintis svoriu. Ir dažnai šis požiūris tęsiasi į nėštumo svorio augimo sritį. Tačiau kai kalbama apie nėštumą, iš tikrųjų svarbu išlaikyti tam tikrą svorio padidėjimo normą.
Nuolatinis sveikinimas nėštumo metu
Nesvarbu, kokį svorį prieš nėštumą, turite įgyti tam tikrą svorį. Moterims, kurios laikomos kliniškai nutukusiais, vis dar reikia įgyti ne mažiau kaip 11 svarų, o moterims, kurioms trūksta svorio, reikia įgyti daugiau nei 25-35 svarų.
Čia yra siūlomas nėštumo svorio padidėjimas pagal KMI:
- Normalus KMI (nuo 20 iki 24) - padidėja nuo 25 iki 35 svarų
- Nepakankamas KMI (mažiau nei 20) - gausite nuo 28 iki 40 svarų
- Antsvoris KMI (nuo 25 iki 29) - padidėja nuo 15 iki 25 svarų
- Kepenų KMI (virš 30) - gaukite nuo 11 iki 20 svarų
Ir šie skaičiai yra sveikų moterų, turinčių vieną kūdikį. Moms, kurios laukia daugybės kartų, reikės dar didesnio svorio, nors šiems specialiems poreikiams apskritai nebuvo parengti jokie standartai.
Kodėl svorio? Moterys, kurioms netaikomos geros mitybos nėštumo metu, dažniausiai turi mažesnių kūdikių, kuriems reikalingas didesnis ligoninės laikas ir kurie dažniau patiria problemų, įskaitant naujagimių mirtį .
Kaip reikia priaugti svorį? Tiesiog todėl, kad valgote du, nereiškia, kad turėtumėte valgyti du kartus. Apskritai jums nereikia kasdien pridėti daugiau kaip 200-300 kalorijų į dabartinę dietą. Greičiau tai, ką jūs valgote, kad tikrai yra.
Jūsų dieta turėtų būti maistinė medžiaga, turinti daugybę gerų dalykų tau ir jūsų kūdikiui. Tai reiškia, kad užkandžio metu turėtumėte pasiekti šviežių vaisių, o ne saldainių barą.
Svorio padidėjimas per tris mėnesius
Dauguma moterų pastebi nedidelį svorio padidėjimą nėštumo pradžioje, paprastai per keturis svarus per pirmąjį trimestrą.
Kai kurie iš jų yra vandens svoris, o kai kurios yra medžiagos, reikalingos jūsų kūdikiui augti. Šio trimestro pabaigoje jūsų kūdikis vis dar labai mažas.
Didžioji dalis svorio padidės per pastaruosius du trimestrus , maždaug svarus per savaitę, o pabaigoje šiek tiek daugiau.
Taip pat yra gana įprasta pastebėti svorio padidėjimo nutraukimą ir galbūt net nedidelį svorio netekimą iki pat nėštumo pabaigos.
Kodėl aš nenoriu prarasti svorio?
Nėštumo metu negalima prarasti svorio, nes svorio netekimas yra susijęs su riebalų atsargų, kuriuose kūdikiui gali būti kenksmingų medžiagų, deginimui. Tačiau jūs galite įgyti raumenų, kaip jūs gestate. Pasitarkite su savo praktikuojančiuoju dėl darbo ir pratybų.
Ką daryti, jei aš turiu antsvorį?
Antsvorio nereiškia, kad negalite turėti sveikos nėštumo, tačiau tyrimai rodo, kad nutukusių moterų nėštumo metu yra didesnė tendencija spręsti problemas, įskaitant aukštą kraujospūdį, nėštumo diabetą ir padidėjusią persileidimo dažnį. Vis dėlto nėštumo metu turėtumėte gauti bent 11 svarų.
Ką daryti, jei aš prastai?
Dėl mažesnio kūno riebalų santykio moterys, turinčios nepakankamo svorio, kartais gali susidurti su vaisingumu . Pabandykite pridėti daugiau kalorijų į savo dietą.
Jei tai padarysite sveiku būdu, jums nereikės nerimauti dėl po gimdymo pertekliaus. Užkandžiai visą dieną sveikai, nepamirškite, kad jogurtas, sūris ir grūdai yra paprasti ir puikūs jums ir jūsų kūdikiui. Jūsų mažiausias svorio padidėjimas nėštumo metu turėtų būti apie 28 svarus.
Po gimdymo svoris
Ką ir kaip įgyjate, turėsite įtakos jūsų vaiko svoriui po gimdymo. Jei vadovavote aukščiau pateiktomis gairėmis, turėtumėte būti geros formos.
Ir nepamirškite, kad žindymo laikotarpiu labai greitai išnaudos nėštumo metu kaupiamų riebalų atsargas, nes pienui gaminti reikia 1000-1500 kalorijų per dieną.
Jei įgijote daugiau nei reikia, turėsite daugiau darbo, bet visa tai nėra beviltiška. Pratimai po gimdymo yra labai naudingi dėl daugelio priežasčių, įskaitant:
- Svorio metimas
- Raumenų pastate (jūsų augančio kūdikio laikymui)
- Lankstumas
- Atleidimas nuo depresijos
- Padidėjęs savigarba
Nepamirškite: svorio padidėjimas nereiškia, kad jūs riebalų. Greičiau jūs augate kūdikį, kažką reikia kalorijų (energijos). Padarykite tai, ką valgysite, du kartus daugiau ir gausite naudos sveikam kūdikiui.
> Šaltinis:
> Svorio padidėjimas nėštumo metu: rekomendacijų peržiūra. Kathleen M. Rasmussen ir Ann L. Yaktine, Redaktoriai; Komitetas IOM persvarstyti nėštumo svorio gaires; Medicinos institutas; Nacionalinė mokslinių tyrimų taryba; 2009 m.