Kasdienio mažyčio meniu pavyzdys
Toliau pateiktas meniu meniu atitinka visus dienos reikalavimus. Tai yra 986 kalorijų, o visi grūdai yra sveiki grūdai. Tai yra tik maždaug 1000 kalorijų, rekomenduotų vaikui, kuris nėra labai aktyvus. Tokie pasirinkimai leidžia šiek tiek apsispręsti dėl kalorijų.
Jūs turite apie 165 kalorijų, kad galėtumėte dirbti, todėl galite pasirinkti pridėti šaukštelis medaus į ryto skrudinta maždaug 20 kalorijų, pabarstyti 1/4 puodelio Čederio sūrio ant brokolių pietų metu už 133 kalorijas ir pridėti daržovių, pavyzdžiui, svogūnus , sumaišykite 15 kalorijų.
Jei jūsų vaikas yra aktyvus, galite pridėti kalorijų, kad pasiektumėte 1400. Žemiau esančiame meniu galite tai padaryti padidindami pieno ir grūdų kiekius arba pasirinkę rafinuotus grūdus, o ne grūdus.
Šaltiniai:
Kibirkščių Žmonių maitinimo skaitiklis
Pavyzdys mažylių meniu
| Pusryčiai | Kalorijos | Važiavimo reikalavimai Tally |
| 1/2 šaukštelis kruopas kruopas | 64 | 1/2 uncijos grūdai met |
| 1 šaukštelis sviesto | 31 | 1 šaukštelis riebalų susitiko |
| 1/4 puodelio supjaustytų kriaušių | 24 | 1/4 puodelio vaisių |
| 1/2 puodelio sveiko pieno | 73 | 1/2 puodelio pieno susitiko |
| Ryto užkandis | Kalorijos | Tally |
| 5 pilno kviečio krekeriai | 89 | 1 1/2 uncijos grūdai met |
| 1/4 puodelio supjaustytų persikų | 18 | 1/2 puodelio vaisių |
| Pietūs | Kalorijos | Tally |
| 1 pjaustykite visą kviečių duoną | 128 | 2 1/2 uncijos grūdai met |
| 1 šaukštas šveicariško sūrio | 160 | 1 1/2 puodelio pieno susitiko |
| 1 šaukštas kumpis | 37 | 1 uncija mėsa atitinka |
| 1 šaukštelis sviesto | 31 | 2 arbatiniai šaukštai riebalų susitiko |
| 1/2 puodelio verdant brokolius | 27 | 1/2 puodelio daržovių susitiko |
| Popietės užkandis | Kalorijos | Tally |
| 1/4 puodelio ricotta sūrio | 107 | 2 puodeliai pieno |
| 1/4 puodelio susmulkintų ananasų | 37 | 3/4 puodelio vaisių |
| Vakarienė | Kalorijos | Tally |
| 1/2 puodelio žaliųjų pipirais ir morkų sumaišoma | 23 | 1 puodelis daržovių susitiko |
| 1 uncija vištienos krūtinė | 31 | 2 uncijos mėsos met |
| 1/4 puodelio rudieji ryžiai | 54 | 3 uncijos grūdai met |
| 1 šaukštelis rapsų aliejus | 40 | 3 arbatinius šaukštelius riebalai atitinka |
| 1/4 puodelio arbūzų rutuliai | 12 | 1 puodelis vaisių susitiko |
| Iš viso | 986 | Visi maistiniai reikalavimai įvykdyti |