Nesunku nerimauti dėl vitaminų ir maistinių medžiagų, kurias jūsų mažylis gauna kiekvieną dieną. Tačiau kai jūs suprantate, kad mažylis, kurio dydis yra mažas, tampa šiek tiek lengviau. Jūs būsite pasirengęs žinoti, kad jūsų mažylis greičiausiai valgys daug. Visi šie patiekalų dydžiai yra pagrįsti USDA dietinėmis gairėmis. Apskritai, jūsų mažylis turėtų būti nuo 1000 iki 1400 kalorijų iš maistinių kategorijų žemiau kiekvienos dienos.
Viršutinėje šio diapazono viršutinėje dalyje turi būti reguliariai vartojami tik aktyvūs mažyčiai.
Pienas
Maži vaikai kiekvieną dieną turi 2 puodelius pieno. Kol jūsų vaikas yra 2 metai arba jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pataria, laikykitės tvirto pieno.
Sužinokite, kokie maisto produktai sudaro puodelį pieno.
Mėsa ir pupelės
Jūsų mažylis kiekvieną dieną turi 2 uncijos mėsos ir pupelių. Šis reikalavimas yra nepaprastai mažas: tik 1/3 tuno skardinės arba 2 valgomieji šaukštai žemės riešutų sviesto tai padarys visą dieną. Jei manote, kad siūlote per daug mėsos, vietoj to pridėkite daržovių ar vaisių.
Sužinokite, kurie maisto produktai sudaro mėsos ir pupelių unciją.
Grūdai
Vaikams kiekvieną dieną reikia 3 uncijos grūdų. Mažiausiai pusė šių grūdų turėtų būti sveiki grūdai, tačiau paliekate daugiau vietos papildomiems kalorijams, jei juos pagaminite iš visų grūdų.
Sužinokite, kurie maisto produktai sudaro gražių unciją.
Daržovės
Jūsų mažylis kiekvieną dieną turi 1 puodelį daržovių. Be to, per savaitę stenkitės pasiūlyti įvairias daržoves.
Pasirinkimas pagal spalvą leidžia lengvai. Vieną dieną pagalvokite apie apelsinų daržoves (morkas, moliūgas, saldžiąsias bulves), žalius veggius (špinatus, brokolius, žalumynus) kitą, daržovių su baltą minkštimą (agurkai, saldainiai, bulvės) kitą dieną ir tt.
Sužinokite, kurie maisto produktai sudaro puodelį daržovių.
Vaisiai
Jūsų vaikas kiekvieną dieną turi 1 puodelį vaisių.
Dauguma jų turėtų būti iš vaisių, o ne iš vaisių sulčių, kad jūsų vaikas nepraleistų reikalingo pluošto. Pabandykite apriboti sulčių sunaudojimą iki 4 uncijų per dieną.
Sužinokite, kurie maisto produktai sudaro puodelį vaisių.
Riebalai ir aliejai
Jūsų bamblys kiekvieną dieną turi 3 arbatinius šaukštelius riebalų ir aliejų. Dauguma jų bus pagaminti iš daiktų, naudojamų kitiems reikalavimams, tokiems kaip mėsa, žemės riešutų sviestas, pienas ir sūris.
Sužinokite, kurie maisto produktai sudaro riebalų ir aliejų arbatinį šaukštelį.
Išskirtinės kalorijos arba papildai
Jei atlikote išmintingą pasirinkimą ir naudojate maždaug 850-900 kalorijų (arba maždaug 1200 aktyvaus berniuko), kad atitiktų pirmiau nurodytus reikalavimus, tada jūsų bamblys maitinimas turi apie 165 kalorijų papildų, tokių kaip saldikliai ir riebalai.
Sužinokite, kurie maisto produktai laikomi priedais.
Jei turėtumėte paimti visą maistą, kurį jūsų mažylis reikalauja per dieną, tai labai lengvai gali būti vienoje normalaus dydžio lentelėje. Tai ypač aktualu priklausomai nuo jūsų pasirinkto maisto pasirinkimo. Pvz., Tik 1/2 puodelio ricotta sūrio skaičiuojama kaip pilnas puodelis pieno. Ši diena tenkina pusę jūsų vaiko pieno poreikio. Įtraukite į tą vieną kietojo sūrio gabalėlį ir jūsų mažojo pieno poreikis buvo patenkintas maisto produktais, kurių tankis yra didesnis nei 16 skysčių uncijos pieno, kuris taip pat atitiktų reikalavimą.
Jei pasirinkote varškę, o ne ricottą, tai užtruks 2 puodelius varškės, kad būtų lygi tik 1 puodelio pieno. Tai užtruks 4 puodelius varškės, kad atitiktų visą pieno poreikį tą dieną. Jei turite lengvą valgį, rinkitės maisto produktus, kurie yra maistingesni ir yra mažiau minkštų, gali būti pagrindinis šių mitybos tikslų siekimas.
Tačiau nepamirškite, kad daugumai normalių, sveikų mažų vaikų, pasiūlant įvairius sveikuosius maisto produktus, pakaks. Nebandykite priversti savo vaiko valgyti kiekvieno paskutinio maisto įkandimo. Net jei jūsų mažylis šiandien nevalgys pilnų 3 uncijų grūdų, jis gali rytoj, todėl tiesiog pasiūlo.
Per keletą dienų ar net savaitę žiūrint į jūsų bambos dietą galite geriau suprasti, ką jis gauna.
Geras būdas suskirstyti šiuos reikalavimus yra šešiais maži patiekalai arba 3 dideli patiekalai ir 2 maži užkandžiai. Štai pavyzdys, kokia gali atrodyti kasdienis meniu vaikui.