Kalbant apie mitybą ir vaikus, pusiausvyra nėra pirmas dalykas, kuris atsiranda mano galvoje. Nors aš norėčiau pasakyti, kad aš tėvų natūra, kuri sėkmingai išleidžia mano bamblys valgyti gerai subalansuotą maistinę mitybą kiekvieną dieną, tiesa yra ta, kad kai kurios dienos mano mažylis valgys gerą įvairovę maisto produktų ir kitų dienų, gerai, ačiū gerumas krekerių yra viskas, ką aš pasakysiu.
Bet visais rimtumais, kai kuriomis dienomis jaučiasi šventė ar badas mano vaikui. Taigi aš negaliu padėti, bet įdomu, kiek kalorijų mano vaikas tikrai turi valgyti kiekvieną dieną? Ar maistas "streikuoja" normalus? Ir kada mityba tampa mažiems vaikams rūpesčiu ?
Maitinimo pagrindai maitinimui
Visų pirma, jums gali būti malonu girdėti, kad pagal Amerikos pediatrijos akademiją (AAP) yra visiškai normalu, kad mažiems vaikams būtų "smulkmeniškas" valgytojas. AAP apibrėžia skanųjį valgymą, kai atsisako tam tikrų maisto produktų arba nurodomi tik du ar trys maisto produktai. Taigi tai, kad jūsų mažylis tik nori valgyti styginių sūrių ir krekerių? Taip, visiškai normalu.
AAP taip pat paaiškina, kad mažiems vaikams kiekvieną valgį paprastai valgyti daug skirtingų kalorijų. Viena patiekalė gali būti didesnė už kalorijų kiekį nei kita, ir tai yra labai normalus maitinimo modelis mažiems vaikams.
Dienos kalorijos mažiems vaikams
Remiantis Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, kiekvieną dieną reikalingų mažų kalorijų kiekis svyruoja priklausomai nuo vaiko, bet kokių medicininių poreikių ir, žinoma, fizinio aktyvumo.
AHA apskaičiavo, kad jūsų vaikas kiekvieną dieną turi būti nuo 900 iki 1200. Vieneriems vaikams reikia apie 1000 kalorijų per dieną, o tas kalorijas galima paskirstyti trimis patiekalais ir dviem užkandžiais dienos metu.
Tačiau taip pat visiškai normalu mažiems vaikams praktikuoti keistą šėrimo būdus.
Pavyzdžiui, jie gali valgyti toną kalorijų per pusryčius, ganyti likusią dienos dalį, o tada nevalgyti vakariene. Kitą dieną jie gali padaryti visą priešingą. Tai gali būti nelinksma kaip tėvas, tačiau tai taip pat yra įprastas modelis, skirtas mažiems vaikams "šėrėti" šėrimo metu arba turėti dienas, kai jie yra labiau alkani.
Paprastai maži vaikai be maisto alergijos taip pat kiekvieną dieną turėtų valgyti šiuos maitinimo porcijas : 2 mėsos uncijos, 3 uncijos grūdų, 2 porcijos pieno, 1 puodelis daržovių, 1 puodelis vaisių ir 3 šaukštai riebalų arba aliejaus .
Tačiau svarbiau nei skaičiuojant kalorijas savo mažyliui, tai maistas, kurį maitina jūsų maistas. AAP paskelbė pareiškimą 2015 m., Kuriame tėvams ir globėjams priminė, kad kalorijos yra mažiau svarbios nei užtikrinant, kad maži vaikai maitintų subalansuotą, daugybę maistingų maisto produktų. Jie nurodė, kad jei bamblys reikalauja šiek tiek rančinių padažų, kad būtų galima padailinti kai kurias morkas, arba labiau linkęs valgyti dubenį su avižinių dribsniu pusryčiams, jei jis apibarstomas rudiu cukrumi, tai nebūtinai yra blogas dalykas.
Patarimai, kaip maitinti maitintoją
Apskritai Amerikos pediatrijos akademija siūlo keletą naudingų patarimų, kaip maitinti maitlesi maitlesi, pvz .:
- Pateikite tik vandens ir pieno, skirtų mažiems vaikams. Nr sulčių, nes sultys paprastai yra tik tuščias kalorijas ir per daug cukraus.
- Užkandžiai yra gerai. Kai aš skundžiau savo vaiko pediatrui, kad man sunku įsivaizduoti, kaip maitinti maitintą maitlį, jis rekomendavo visiškai išvalyti užkandas, kad jis būtų alkanas valgyti. Tai puikus teoriškai, bet ne taip puikus praktiškumas. Aš noriu, kad mano bamblys visą dieną gautų mitybą. AAP rekomenduoja pasiūlyti nuo 2 iki 3 sveikų užkandžių per dieną jūsų mažyliui.
- Nuoseklumas yra raktas. AAP rekomenduoja tėvams pasiūlyti naujus maisto produktus "minimaliai nukrypti nuo šios praktikos, reaguojant į vaikų elgesį". Tai iš esmės reiškia: nepadarykite maisto dideliu sandoriu. Jei jūsų mažylis atsisako išbandyti naują maistą, sakykite "Gerai", pašalinkite maistą, o kitą kartą pasiūlykite jį dar kartą. Svarbiausia yra tai, kad maistas nekliudytų jėgai ar negautų jam emocijų. Nereikia nubausti savo vaiko už tai, kad jis nenorėtų bandyti naujo maisto, bet reguliariais intervalais vis dar siūlo sveikus užkandžius.
> Šaltiniai
> Amerikos pediatrijos akademija. Maitinimas maitinimui ir maitinimas. Gauta iš https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx 2017 m.
> Amerikos pediatrijos akademija. Patarimai dėl maitinimo ir mitybos: Jūsų 1 metų amžiaus. Sveiki vaikai.org. Gauta iš https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 2016 m. Sausio 11 d.
> Amerikos širdies asociacija. Dietos rekomendacijos sveikiems vaikams. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 2016 m. Liepos 11 d.