Darbas ir gimimas yra sunkus fizinis darbas. Moterys per savo darbo laiką degina daug kalorijų ir reikalauja daug kalorijų suvartojamos energijos, kad būtų pagamintos šios neįtikėtinos energijos sąnaudos. Tuo pačiu metu noras valgyti gali būti ne stiprus, nes motinos protas ir kūnas orientuojasi į užduotis. Visą laiką nėščia motina yra stipriausia raumenys žmogaus kūne, ir kaip ir bet kuris kitas raumenis, jis geriausiai veikia, kai yra daug kuro ir drėkinimo.
Išmintingai pasirinkite savo darbo jėgos maistą , ir jūs turėsite visą energiją, kurią turėsite išgirsti savo gimtadieniu!
Lengvas surinkimas yra raktas
Kai moteris eina į darbą, jos kūnas nukreipia daug energijos ir išteklių darbui atlikti ir pasirenka nenaudoti vertingų kalorijų "ne gyvybingiems" procesams, pvz., Virškinimui, kuris labai sulėtės. Aš dažnai siūlau moterims, kad, jų manymu, maisto ranka yra panašus į maisto rūšį, kurią jie gali pasirinkti, kai kenčia nuo peršalimo ar gripo. Lengva paruošti, lengvai valgyti ir lengvai virškinti. Niekas per pernelyg aštrus ar riebalus yra geras dalykas, kurį reikia nepamiršti, tik tuo atveju, kai jaučiate pykinimą ir gali vemti darbo metu.
Prisiminti baltymą
Apsvarstykite, ar turite gerų baltymų šaltinių valgyti savo darbo metu. Graikų jogurtas, riešutų sviestas, baltymų kokteiliai ir sūris viskas bus lengvesni ir jūsų kūnui suteiks baltymų, kurie jums padės dirbti.
Jei giriate vietą, kurioje nepateikiama prieiga prie šaldytuvo, apsvarstykite galimybę šaldytuvą su kai kuriais ledo paketais, kad jūsų greitai gendantis maistas būtų saugioje temperatūroje.
Kompleksiniai angliavandeniai
Multigrain duona arba krekeriai, kvietiniai makaronai, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai yra geri pluošto šaltiniai ir siūlomi angliavandeniai, kurie ilgaamžiškumo metu duos energijos.
Jie dažnai gali būti derinami su jūsų baltymų šaltiniu ir sukurti maistingą maistą. Anksti darbo užduotis gali būti paruošti didelį puodą vištienos makaronų sriubos, kuri bus prieinama vėliau, kai dirbate sunkiai. Galite išlaikyti užsiėmimus ir būti labiau pasirengusios, kai jūsų darbas susitvarkys.
Vaisiai yra greiti ir lengvi užkandžiai
Asortiškos uogos, vynuogės, melionai ir bananų "lengvas jūsų skrandis" yra geri vaisiai. Aš visada žaviuosi moterų gimdymu vasaros mėnesiais, kurie turi daug sezono vaisių, kurių sudėtyje yra daug skonio. Atsižvelgiant į juos išpjaustytus į išmatavimus, visi pasiruošę eiti padės jums ir jūsų darbo grupei lengviau. Kai kurios moterys netgi gali rasti užšalimo uogų, vynuogių ir kitokių patrauklių ir šokinančių vaisių, kad ramiai ir kietai gydytų, kai dirbate sunkiai Skonis yra puikus būdas suvartoti vaisius, o jūsų gimimo komanda gali pridėti baltymų miltelius papildomai padidinti.
Greitas energijos šaltinis
Nepamirškite, kad yra labai lengva virškinti energijos šaltinius, kuriuos galite greitai nulaužti tarp stumiančių susitraukimų. Šie paprasti angliavandeniai suteiks jums greito energijos sprogo, kai būsite pasiruošę susitikti su savo kūdikiu. Mano mėgstamiausi yra medaus lazdelės, o vienintelis "energetikos gelis" yra įvairių įdomių skonių, panašių į produktus, kuriuos maratonai naudoja savo lenktynėse.
Jūsų gimimo komanda gali pasiūlyti, kad juos valgysite stumiant, kad padėtų jums gauti ir išlaikyti šį antrąjį vėją.
Išmintingai pasirinkite savo darbo gėrimus
Hidratacijos išlaikymas yra toks pat svarbus, kaip ir valgyti darbo metu. Dažnai vartokite mėgstamas sultis (atskieskite, jei būtina, geriant visą stiprumą per intensyviai), misos sriuba arba sportinis energetinis gėrimas gali padėti išlaikyti hidrataciją ir išlaikyti jūsų kontrakcijas efektyviai. Man patinka vengti "sportinių gėrimų" su dirbtiniais maisto dažais ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupu ir netgi rodo, kad moterys iš anksto turi paprastą, namuose pagamintą "labor-ade" gėrimą.
Kokosų vanduo yra super gėrimas, kuris suteikia jums svarbių elektrolitų jums reikia. Gėrimų išleidimas į sporto vandens buteliuką leidžia jiems lengviau gerti, nesvarbu, kokioje padėtyje dirbate.
Darbas ir gimimas reikalauja ypatingo energijos kiekio. Kūno aprūpinimas maistu ir energija, reikalinga darbo metu, yra tokia pat svarbi kaip ir tada, kai sukūrėte ir augate šį kūdikį nėštumo metu. Būkite pasirengę iš anksto gausite kokybišką maistą ir gėrimus, kurie padės tvirtai ir galiai paleisti šį darbo ir gimimo maratoną.
> Šaltiniai:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Ribojimas peroraliniam skysčiui ir maisto vartojimui darbo metu. Kobrinijos biblioteka, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Aktyvaus anestezijos praktikos gairės: atnaujinta Amerikos anesteziologų draugijos ataskaita akušerinė anestezija, anesteziologija: 106 tomas (4) 2007 m. Balandis 843-863.