10 būdų, kaip pasirinkti sveiką maistą nėštumo metu
Sveika mityba nėštumo metu yra svarbi bet kurioms moterims, bet yra nėščia ir paauglys. Tam reikia papildomo tvarkymo, kad jūsų mityba būtų tokia, kokia ji turi būti kūdikiui ir motinos sveikatai. Tiesioginis valgymas nebūtinai reiškia pašalinti mėgstamus maisto produktus iš dietos. Tačiau nėštumo mityba reiškia valgyti du. Tiek jūs, tiek jūsų kūdikis priklauso nuo to, ką jūs įdėkite į burną, kad galėtumėte mitybą, todėl būkite atidūs valgio planavimui.
Planuodami į priekį ir mokydamiesi rinktis sveiką maistą, galite padidinti savo kūdikio sveiko gimimo galimybes.
Nuo greito maisto iki šviežių maisto produktų
Dauguma paauglių valgyti daug sumuštinių ir mėsainių. Jei turite valgyti sumuštinius ir kitą greitą maistą, būtinai įdėkite šviežių ingredientų, tokių kaip salotos, pomidorai ir kiti supjaustyti veggiai - tuo geriau, kad jūsų sumuštiniai ir mėsainiai, kai esate nėščia, padidindami savo mitybinę vertę. maistas. Taip pat galite išbandyti naminį veggių mėsainį, kuriame yra pupelės, lęšiai ir kiti švelni daržovės ir ankštiniai, kad išlaikytumėte visą jausmą, kurį galite gauti iš mėsainio. Kituose patiekaluose, pvz., Keptose, troškintuvėse ir sriubose, nėštumo metu pridėti daug šviežių daržovių ir vaisių. Tiesiog nesistenkite jas "skaniai" pridėti papildomų riebalų, tokių kaip sviestas, kremai ar padažai.
Nuo baltos spalvos iki sveikų grūdų
Jei esate įstrigę "baltojo duonos pasaulyje", nėštumas yra geras laikas išmokti naudoti tik grūdų duoną ir ritinius.
Perjunkite nuo greito avižinių dribsnių su dirbtiniais cukrumi iki avižų su šviežiais vaisiais arba natūraliais saldikliais, tokiais kaip klevų sirupas ar datas, kad patenkintumėte savo saldus dantis.
Nuo Pica iki Veggie Pies
Pica ne visada yra nesveikas pasirinkimas nėščioms paaugliams . Tačiau tai darys šiek tiek pastangų, kad jūsų picos būtų sveikesni, pridedant daug daržovių ir papildomo sūrio, o ne riebalų ir natrio pakrautos mėsos, tokios kaip pepperoni ir dešra.
Jūs taip pat galite žaisti sveikesnius padažus, paruoškite daržoves ir sumaišykite juos su padažu. Jūs taip pat galite išbandyti sveikesnę plotą, pvz., Žiedinių kopūstų plutos ar net žalios veganos pasirinkimą. Jūs neturite paaukoti skonio. Žaiskite su receptais ir suraskite tinkamus ingredientus, kad galėtumėte išlaikyti sveikesnių mėgstamų maisto produktų versijų, todėl jūs neturite jaustis nepasiturinčių.
Iš sodo ir kofeino į vandenį, 100% sultys ir pienas
Vaisių sultys ir pienas yra ypač svarbus nėščios paauglių dietos komponentas. Sodas ir kavos suvartojimas turi būti minimalus arba visiškai nutrauktas nėštumo metu. Galėsite geriau elgtis su maistinėmis medžiagomis, esančiomis 100% sultyse ir piene. Kuo mažesnis cukraus kiekis jūsų gėrimuose, tuo geriau kūdikiui ir tau. Pienas gali padėti kalciui, kuris yra gyvybiškai svarbus sveikai kūdikio vystymuisi ir jūsų augančių kaulų ir dantų sveikatai. Jei esate nėščia, valgydami ledą, pabandykite valgyti kitų pieno produktų, tokių kaip jogurtas, mozzarella sūris ir varškė.
Nuo kepimo iki kepimo, kepimo ar mėsos pusryčių
Visada yra gera idėja mažinti riebalų kiekį ir ypač svarbu nėščioms paaugliams - ruošti mėsą kepant, sumušant ar kepinant, o ne kepti.
Kalbant apie tai, kuo padaujate mėsą, kepamos bulvės be sviesto ar grietinės yra daug geresnės nėštumo metu ar bet kada nei bulvytės. Suderinkite riebalų nuostolius, pridedant sveikų aliejų ir riebalų, tokių kaip avokadas, alyvuogių aliejus ir panašūs vaisiai ir prieskoniai, kurie suteiks Jums skonį.
Nuo saldainių iki visiško deserto maisto produktų
Kai naudojamas munchies, anksčiau jūs norėjote sugriauti saldainius, bet tai nepadės kūdikiui ar augančiam kūnui. Vietoj saldainių barų ar slapukų užkandžių pabandykite valgyti šviežių džiovintų vaisių ar žaliavų veggies. Dėl desertų sukurkite visą savo mėgstamų skonių maistą.
Padarykite saldų skonį skonį su vaisiais, kurių jums patinka, kad patenkintumėte savo saldus dantis, arba pabandykite šokolado purtyti, pagamintus su kakavos milteliais, migdolais ir datas, kurių skonis tarsi tikras dalykas. Laikykite savo šaldytuvą šviežių vaisių, kurie yra pasiruošę valgyti, ir jogurto, kuris yra tinkamoje porcijoje, kad galėtumėte tik patraukti ir eiti. Jei planuojate valgyti teisingai, galite pereiti prie sveikos mitybos ir sukurti gerus įpročius, kurie padės jūsų kūdikiui mėgautis gera mityba po gimimo.