Būkite pasirengę po pamokų ar važiuojamosios vietos munchies su sveikų užkandžių eiti
Jei kada nors išpjaustote prekybos automato turinį, kuris bando rasti tinkamą jūsų vaiko užkandą, žinote, kad jums reikia geresnio sprendimo: sveiki užkandžiai, kad eitumėte. Laikykite šiuos nešiojamuosius, supakuojamus daiktus namuose, automobiliu ar maiše, kad būtų sveikesnė alternatyva impulsui pirkti.
Labiausiai sveikatai priklausys nuo jūsų vaiko amžiaus, energijos ir aktyvumo lygių, ir tai, ką valgys valgio metu.
Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas yra labai aktyvus, jai reikia papildomų angliavandenių ir kalorijų, kad jos kūnas būtų švelninamas, nekalbant apie daug vandens . Arba, jei valgio metu ji linkusi išvengti tam tikros maisto grupės (sakykime, baltymų ar daržovių), pabrėžkite tuos daiktus užkandžių metu, kai jai yra daugiau alkanų ir gali būti labiau linkę atsiskleisti. Ir jei jūs einate į intensyvią sporto praktiką ar žaidimą, venkite šių blogiausių prieš žaidimą patiekalų valgių ir užkandžių .
Šie "on-the-go" užkandžiai yra geri pasirinkimai daugeliui vaikų ir paauglių. Tačiau įsitikinkite, kad perskaitysite paslėptų ingredientų, alergenų ir stebina cukrų bei kalorijų etiketes.
- Sveiki vaisiai: obuoliai, bananai, kriaušės, nektarinai, vynuogės, uogos, vyšnios, meliono pleištai ar gabaliukai, kiviai, ananasai (nesupakuoti į sirupą), slyvos, citrusiniai vaisiai, tokie kaip klementinai, mandarinai ir apelsinai
- Trail mišinys: venkite tų, kurie turi daug saldainių; pabandykite lipti su riešutais, džiovinti vaisiai ir sėklos (ir gerai, gal šiek tiek šokolado traškučių)
- Styginių sūris *
- Kietai virti kiaušiniai*
- Sausi grūdai (ieškokite veislių, kurių vienoje porcijoje yra mažiau kaip 5 gramai cukraus).
- Sveikos grūdų kruopos, kepintos lustai ar krekeriai
- Kukurūzai, be sviesto arba daug druskos
- Sumuštiniai, pagaminti iš grūdo duonos ir liesos mėsos, sūrio, riešutų sviestų; pridėkite papildomų maistinių medžiagų, įtraukdami vaisius ar daržoves, pvz., špinatų lapus ar plonus obuolių gabalėlius
- Vaisių odos (pagamintos iš 100% vaisių sulčių arba tyrės), džiovinti vaisiai arba šaldyti vaisiai
- Suspausto jogurto * arba obuolių (patikrinkite etiketes cukraus kiekiui)
- Žalios daržovės: morkos, salierai, cukraus žirneliai, žaliosios pupelės, vyšnių pomidorai, žaliosios paprikos arba agurkų juostelės *
- Lengvai virti daržovės, tokios kaip brokoliai ar žiediniai kopūstai, arba edamamas
- Daržovių traškučiai, tokie kaip saldžiosios bulvės arba kopūstai; Homemade paprastai būna sveikesnė, jei galite ją pasukti
- Maži toliukai su sveikomis nuolydžiais, tokiais kaip hummusas, salsa ir guakamolis, einame su sveikiomis grūdinėmis keraminėmis ar žaliavinėmis daržovėmis
- Jautiena arba kalakutiena
- Sėklos: moliūgai ir saulėgrąžos yra populiarus
- Riešutai (apvalkale yra besieres, bet padeda apsisaugoti nuo persivalgymo); žiūrėti etiketes druskos kiekiui
- Slapukai: figiniai barai, gyvūnų krekeriai, avižiniai dribsniai, Graham krekeriai
* Reikia šaldymo ar aušintuvo su šaltuoju paku
Vis dar alkanas?
Norėdami gauti daugiau idėjų, patikrinkite natūralių maisto produktų sritį savo parduotuvėje ar net "NatureBox" paslaugą. Užimtoms šeimoms yra vis daugiau supakuotų, pakankamai sveikų užkandžių ir patogių maisto produktų. Bet jūs turite būti ace mitybos etikečių skaitytuvu, kad įsitikintumėte, jog gaunate maisto produktus, kurie teikia gerą maistinę vertę.
Saugos pastaba : nepamirškite, kad žalios daržovės, vynuogės, riešutai ir pūsti kukurūzai yra pavojingi.
Vengti tarnauti jaunesniems nei 5 m. Vaikams arba pirmiausia supjaustyti mažais gabalėliais.