Daug dėmesio skiriama tam, kad nėštumo metu nebūtų per daug svorio . Tačiau tiesa ta, kad yra keletas moterų, kurioms iš tikrųjų reikia daugiau svorio nei jie įgijo. Štai keletas patarimų, kaip priaugti svorį nėštumo metu:
Valgykite dažniau.
Kartais nėštumo metu nesumažinkite svorio, nes jūsų skrandis yra taip sutriuškintas, kad jūs negalite pridėti papildomų kalorijų savo maistui.
Valgydami mažesnes, bet dažnesnes maistas, galite per dieną papildomai pridėti kalorijų. Tai taip pat gali padėti kai kuriems nėštumo atvejams, pavyzdžiui, pykinimas ir rėmuo.
Nešiokite maistą su savimi.
Kad padėtumėte visą dieną užkandą, manau, kad svarbu nešioti tam tikro maisto. Nešiokite lengvą maistą - preparatas nereikalingas. Man patinka nešti riešutus, kaip migdolus. Kartais pridedu džiovintų vaisių, panašių į takų mišinį. Jei turite vietą, kur laikyti šaltą maistą, siūlau sūrius išbandyti vaisiais. Man patinka Čedaras obuolius ar kriaušes. Ir švieži vaisiai yra visada patogu. Pop bananą ar apelsiną savo piniginėje ir būsite pasirengę susukti. Tai taip pat padeda jums prisiminti valgyti ar bent jau būti pasirengusi valgyti, kai iš tikrųjų yra alkanas.
Gerkite savo kalorijas.
Jei jums kyla sunkumų valgyti ar sunku gauti kalorijų per dieną, apsvarstykite, ką jūs geriate kaip papildomą būdą padidinti savo kalorijas.
Kitaip tariant, pabandykite gerti kai kurias savo kalorijas. Jums gali būti lengviau pailsėti su savimi ir gaišti visą dieną. Jūs netgi galite pridėti baltymų miltelius, kad jūsų purtant šiek tiek kalorijų perforuotas. Tai iš tikrųjų nėra skonio, bet jis gali pridėti kalorijų iš baltymų. Tai gali būti vaisių ir daržovių kokteiliai, kurie padės jums gauti reikalingų vitaminų ir mineralų.
Valgykite užkandžius, kurie pakelia perforaciją.
Kai esate užkandis, pabandykite apskaičiuoti kalorijas. Kietas virtas kiaušinis, jogurtas arba sūrio pleištas gali būti minkštas ir tinka jums. Tačiau jie nesukelia daug maisto į skrandį. Esu didelis Čedaro sūrio gerbėjas su obuolių griežinėliais. Tai puikus saldus ir pikantiškas derinys, kuris taip pat gali nuraminti daugybę troškimų.
Jei reikia, pridėkite papildų.
Baltymų milteliai, dedami į maisto produktus už papildomas kalorijas. Jie taip pat gali būti pridedami prie purtyklių. Jei miltelių papildai nėra jūsų dalykas, tuomet taip pat galite padaryti barus. Kai buvau nėščia su dvynukiais, aš valgiau Tigro pieno barus ir "Luna Bars". Taip pat yra nemažai barų, skirtų nėščioms moterims. Šiandien yra tonų mitybos barų, kurių kiekviena turi įvairių ingredientų, kad patenkintų beveik visų žmonių poreikius, įskaitant daugybę vegetariškų ir veganų pasirinkimų .
Apskritai, rekomenduojama, kad dauguma moterų per nėštumą gaus nuo 25 iki 35 svarų. Tai turėtų būti šiek tiek daugiau, jei pradėtumėte mažesnio svorio ir šiek tiek mažiau, jei esate nugarę. Jei laukiate kartotinių, jums reikės daugiau svorio, o svorio padidėjimas per pirmąsias 24 nėštumo savaites yra labai svarbus sveikesniems kūdikiams.
Jei esate susirūpinę, turėtumėte pradėti nuo pokalbio su akušere ar gydytoju. Nors kiek individualus praktikantas žino apie mitybą, jis skiriasi. Jei reikia, nedvejodami kreipkitės į dietologą ar dietologą. Tai yra būdas padėti jums padidinti pasitikėjimą.
> Šaltiniai:
> Mola GD, Kombuk B, AB "Amoa". Blogas svorio padidėjimas trečiąjį nėštumo trimestrą: prognozuojamas blogas perinatalinis rezultatas termino tiekimui? PNG Med J. 2011 rugpjūtis-gruodis; 54 (3-4): 164-73.
> Jan J. Motinos kūdikių kūno svorio padidėjimas iki nėštumo, gestacinis svorio padidėjimas ir kūdikio gimimo svoris: analizė šeimoje per Jungtines Valstijas. Econ Hum Biol. 2015 m. Liepos 18 d., 1-12 val. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. "Epub" 2015 m. Kovo 19 d.