Po gimdymo
Pratimai po gimdymo yra būdas padėti jums sugrįžti į formą ir išlaikyti sveiką jūsų kūdikiui ir sau. Daugelis mamų nori žinoti, kada jie gali pradėti naudotis po gimdymo. Bendras gydytojų ir akušerių patarimas yra laukti šešias ar aštuonias savaites, kol iš tikrųjų pateks į fitneso procedūrą.
Jums gali tekti palaukti ilgiau arba šiek tiek susilaikyti, jei turite cezario pjūvį arba operatyvinį makšties atvejį (su pėdsakais ar vakuuminiu ekstraktu).
Jūsų gydytojas arba akušeris gali suteikti jums specifinių savybių, susijusių su jūsų asmenine laiko praleidimu. Idealiu atveju, šis įtemptas fitneso baras nekliudys jūsų pastangoms judėti.
Judėjimas yra tobulas ir turėtų prasidėti praėjus kelioms valandoms po gimdymo, net jei jums reikalinga operacija. Mes žinome, kad mamos, kurios persikelia po gimimo, linkusios greičiau išgydyti ir jaučiasi geriau anksčiau nei jų mažiau aktyvūs kolegos. Tai nereiškia, jog aplink bloką, bet tai reiškia atsikelti ir važiuoti aplink ligoninės kambarį ar namuose. Net po c-sekcijos ar po epidurinės dalies , jūs galite pradėti vaikščioti su pagalba per kelias valandas. Nors pirmieji bandymai gali būti skausmingi apskritai, judėjimas yra geras.
Nenoriu rekomenduoti treniruoklių procedūros, bet kas trumpa pertrauka po pirmos ar dviejų savaičių yra tobulas. Žiūrėkite, kaip to padaryti per daug, nes tai sunku padaryti anksti. Geras būdas pasakyti, ar jūs darote per daug, yra tai, ar kraujavimas pasireiškia sunkesni arba ryškesnis raudonas per kelias valandas judant.
Po gimdymo po gimdymo kraujavimas neturėtų pasikeisti per daug. Jei taip, tai per daug išnaudosite.
Jei prieš nėštumą naudojatės, galite jausti daugiau poreikio išeiti ir eiti. Tam tikrais atvejais kai kurie praktikai suteiks jums tolesnius veiksmus. Jums gali tekti atlikti modifikuotą jogą ar aerobiką, tačiau tęsiasi ir švelnūs judesiai yra gerai.
Kai būsite išgydyti ir pasiruošę pradėti reguliarius pratimus po gimdymo, galite apsvarstyti galimybę tai padaryti, kaip ši treniruotė įprasta naujoms moms .
Nepamirškite, kad jūsų kūnas vis dar prisitaiko prie nėščios būsenos. Jūsų pusiausvyros centras vėl pasidarys, nėštumo hormonai ir toliau švelnins jūsų sąnarius, o tuomet jūs turėsite tik išsekimo jausmą, kuris gali būti bet kokio gimimo priežastis. Tai reiškia, kad net tada, kai jūs turite energiją, tam tikru metu galite būti šiek tiek labiau linkusios į traumą. Eik lėtai ir būk švelnus su savimi per šį laiką.
Kai kurios gimdymo pratimo taisyklės:
- Palaukite, kol būsite atiduoti
- Pradėkite nuo mažų treniruočių
- Lėtai grįžkite į fitneso procedūrą
- Nustokite naudotis, jei turite skausmą, padidėjęs kraujavimas ar kiti neigiami požymiai
- Pirmiausia pagalvokite lėtai ir švelniai