Battle anemija nėštumo metu su mityba
Jei nėštumo metu diagnozuota mažai geležies ar anemijos , jūs ne vieni. Dėl padidėjusio moters kūno poreikių ir padidėjusio kraujo tūrio, anemija yra labai įprasta būklė nėštumo metu.
Mažas geležies kiekis gali sukelti nuovargį, galvos skausmą, svaigimą ir kitus anemijos simptomus. Valgydami geležies turinčius maisto produktus, galite padėti išvengti ar kovoti su anemija nėštumo ir gimdymo metu.
Kodėl jums reikia papildomo geležies
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) pabrėžia, kad nėščios moterys valgo gerai subalansuotą mitybą ir ypatingą dėmesį skiria dienos reikmėms tam tikroms maistinėms medžiagoms. Geležis ir folio rūgštis yra vienos iš svarbiausių iš jų.
Kai esate nėščia, jūsų kūnas turi dvigubai daugiau geležies, kaip paprastai. Taip yra todėl, kad geležis yra būtinas papildomiems raudoniems kraujo kūneliams, kuriuos kūnas sukuria kūdikiui. Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį į savo organus ir audinius bei vaisius.
Geležis yra svarbi visoje nėštumo stadijoje, bet dar svarbiau pirmąjį ir trečiąjį trimestrais. Kadangi kūnas iš tiesų negamina geležies, reikia jį gauti iš maisto ir papildų.
"Iron-Rich" produktai
Maisto produktai, kurių natūraliai yra geležies, gali būti labai naudingi, siekiant išvengti ir sušvelninti anemijos simptomus. Jūsų geležies iš maisto gavimo nauda yra ta, kad ją paprastai galite sugerti geriau nei tabletes ir kitus papildus.
Tai taip pat nesukelia žarnyno baimės, kurią gali sukelti kai kurie vaistai.
ACOG rekomenduoja nėščioms moterims kasdien suvartoti 27 miligramus (g) geležies. Šį kiekį gali būti sunku suvalgyti, nors Kalifornijos San Francisko medicinos centro universitete minima, kad ketaus gaminimas gali padidinti 80 proc. Geležies kiekį maisto produktuose.
Įtraukti į dietą šiuos maisto produktus yra geras būdas pasiekti dienos tikslą:
- Tamsi, lapuoti žalumynai, tokie kaip špinatai, žiedai ir koldūnai
- Džiovinti vaisiai, įskaitant abrikosus, slyvas, razinas ir figus
- Avietės ir braškės
- Skrudintos kruopos
- Runkeliai
- Briuselio kopūstai
- Brokoliai
- Bulvės
- Pupelės, žirniai ir lęšiai
- Kiaušiniai, ypač trynys
- Melsvijos melasa ir kiti nerafinuoti cukrūs
- Mėsa, ypač raudona mėsa ir kepenys, nors kiauliena, vištiena ir ėriena yra gerai
- Žuvis, moliuskai ir austrės
- Tofu
- Stiprinti javai, grūdai ir makaronai
- Avižiniai dribsniai
- Nemaltų kviečių duona
Lengviausias būdas gauti daugiau geležies yra valgyti keletą šių maisto produktų kiekvieną dieną. Ar valgote salotos su ledkalnio salotomis? Apsvarstykite galimybę pereiti prie kūdikio špinatų ar sumaišytų lapinių žalumynų. Ar po pietų reikia pasiimti užkandą? Pagalvokite apie porą džiovintų abrikosų.
Būtų naudinga ir papildyti plytelėmis porcijomis į jūsų pusryčius. Jūs taip pat galite apibarstyti slyvas ar razinas ant jūsų avižinių dribsnių arba pridėti jį prie takas mišinys. Mažiausiai vieną kartą per savaitę valgykite bean burritos - tai puiki mintis - ji yra pigi, paprasta ir jums tinka.
Vegetarai
Būti vegetarais nėštumo metu yra puikiai. Nepaisant to, kad organizmas sugeria geležies šaltinius gyvūnams geriau nei augalų šaltiniai, jums nereikia valgyti mėsos, kad padidėtų geležies kiekis.
Vietoj to, jūs galite pasirinkti bet kurį iš nurodytų vegetariškų variantų, užtikrinant, kad jūs valgote dar daugiau šių maisto produktų nei įprastai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kviečių gemalų, taip pat yra geras pasirinkimas, o citrusinių vaisių, kurių sudėtyje yra vitamino C, vartojimas padės suabejoti.
Mėsa
Jei norite maitintis mėsa ir norėtumėte daugiau pridėti prie savo dietos, raudona mėsa suteiks jums daugiausia geležies. Įspūdis čia yra tai, kad jūs niekada neturėtumėte užsakyti savo kepsnys ar kitos mėsos, retos nėštumo metu. Tai gali padidinti jūsų trichineliozės riziką, kurią sukelia apvaliųjų kirmėlių infekcija, kuri yra neįprasta, bet apie ką reikia žinoti.
Nors mėsa yra puikus geležies šaltinis, taip pat svarbu įvairovė.
Kiekvieną dieną stenkitės valgyti geležies turinčius augalinius maisto produktus, kad užtikrintumėte gerą visų rūšių geležies kiekį.
Padidinkite geležies sugėrimą
Jūs taip pat galite padidinti geležies kiekį, kurį jūsų kūnas įsisavina valgydamas geležies turinčius maisto produktus kartu su vitaminu C. Galvokite apie užkandžius vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, arba dažniau pridėti pomidorų prie jūsų patiekalų. Tačiau reikia vengti kalcio su dideliu geležies kiekiu maiste arba vartojant geležies papildų, nes jis gali sumažinti absorbciją.
Daugelis jūsų valgomų maisto produktų, tokių kaip grūdai ir javai, taip pat gali būti sustiprinti geležimi. Įsitikinkite, kad tai ieškote mitybos etikečių metu.
Geležies papildai
Jūsų akušeris ar gydytojas paprastai stebės anemiją ankstyvoje nėštumo ir dar 24-28 savaičių laikotarpiu. Jei esate anemija, gali tekti paprašyti papildyti papildomai prie savo prenatalinio vitamino . Arba jums gali tekti pakeisti, kokio tipo prenatalinio vitamino vartojate. Jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti, kas jums labiausiai tinka.
Daugelis papildų gali sukelti jums užsikrėtusius arba jūsų žarnynas jaučiasi lėtas. Ne visi taip pat reaguoja į papildymus. Tai tikrai kažkas pasikalbėti su savo gydytoju arba akušeriu, nes jums gali prireikti kitokios dozės arba keisti papildų. Nedvejodami pabandykite įvairius priedus, įskaitant kai kuriuos esančius skysčius, kol rasite tą, kuris jums tinka.
Iš "Verywell" žodis
Kada jūs einate per nėštumą, galvokite apie paprastus būdus, kaip padidinti geležies kiekį. Jūs jausitės geriau ir sumažinsite anemijos pavojų. Tai taip pat padės, jei jau esate diagnozuotas. Jei reikia, kreipkitės į mitybos specialistą kreipkitės į gydytoją arba akušerę. Paprastas apsilankymas vienam asmeniui gali būti viskas, ko jums reikia norint pasiekti.
> Šaltiniai:
> Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija. DUK: maitinimas nėštumo metu. 2018 m.
> Kovo mėn. Dimesas. Anemija. 2013 m.
> Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. Trichineliozės DUK. 2012 m.
> UCSF Sveikata. Anemija ir nėštumas. Kalifornijos universitetas, San Franciskas. 2018 m.