Jei esate vegetaras bet kuriuo laiko momentu, esu įsitikinęs, kad esate įpratęs nuolat užsirašyti klausimus ir pastabas apie jūsų pasirinkimą mitybos įpročius. (Leiskite man iš anksto atsiprašyti dėl tų žmonių pastabų.) Tiesa, dauguma žmonių yra gerai žinomi, bet apgailėtinai dezinformuotos. Didžioji dauguma vegetarų iki savo vegetarizmo perėjimo į vegetarizmą ir jo perėjimo metu darė išsamius tyrimus dėl savo mitybos pasirinkimo, darant prielaidą, kad jūs nebuvo auginami kaip vegetaras.
Nėštumas sukelia tam tikrus kiekvienos dietos pokyčius, net jei esate vegetaras. Nors pokyčiai gali būti ne tokie drastiški, kaip jūs ar kiti galvojate, kad jie gali būti daugumai vegetarų, kurie savo mitybą grindžia mokslu. Ką nėštumas pasikeičia, yra jūsų troškimas įsitikinti, kad jūs darote viską, taip pat galite užtikrinti saugų ir sveiką jūsų kūdikio nėštumą .
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti apie vegetarą nėštumo metu:
Tai puikiai tinka būti vegetariška nėštumo metu
Nors daugelis žmonių bandys jus paniekinti valgyti gyvūnus, kurių jūs nenorite valgyti dėl kokių nors priežasčių, tai nėra būtina. Kai kurios moterys, kurios buvo vegetarai, gali nustebinti, kad jie trokšta gyvūnų produktų, tokių kaip kepsnys, tai jūsų skambutis, jei pasirinksite jį valgyti. Jūs nenorėsite kenkti savimi ar jūsų kūdikiui, jei nuspręsite jo ignoruoti.
Valgykite vaivorykštę
Valgdami vaivorykštę ar įvairius maisto produktus, jūs padėsite užtikrinti, kad jūs gaunate reikalingas maistines medžiagas iš savo augalinės dietos.
Įvairios daržovių ir vaisių spalvos yra būdai, kaip padėti jums priminti, kokie vitaminai pastaruoju metu buvo turtingi.
Nedėkite papildomų kalorijų iš karto
Nors jūs galbūt girdėjote, kad valgote du kartus - tai ne iš karto. Pirmieji nėštumo mėnesiai, pirmasis trimestras , nėra ta vieta, kur jums reikia papildomų kalorijų.
Sutaupykite 300 kcal per dieną antrajam ir trečiam trimestrui.
Baltymai vis dar yra svarbūs
Taip, baltymai yra svarbūs. Tai yra kiekvienos jūsų kūno ląstelės pastatas. Tai sakė, jūs galite gauti daug baltymų iš augalinės dietos. Jei esate "Lacto-Ovo" vegetaras, tai reiškia, kad valgote pieną ir kiaušinius, taip pat galite naudoti juos kaip baltymų šaltinius. Maisto produktai, kuriuos dauguma vegetarų nurodo kaip turinčius daug baltymų, yra riešutai, riešutai, syvai, ankštiniai augalai ir tofu.
Nepamirškite pridėti geležies turinčių maisto produktų
Geležis yra svarbi nėštumo laikotarpiu, siekiant skatinti sveikatą ir išvengti anemijos . Tamsiai žaliosios žaliosios daržovės yra geležies, taip pat yra džiovintų abrikosų, saldžiųjų bulvių, moliūgų ir kt. Švelnus vaisių špinatai - tai skanus ir puikus būdas palengvinti raminį skrandį.
Vitaminas C yra svarbus nėštumo metu
Vitaminas C yra svarbus sveikam kūnui ir todėl nėštumui. Jūs tikrai galite rasti vitamino C citrusuose, pavyzdžiui, apelsinus, bet taip pat rasti braškių, brokolių, žaliųjų paprikų ir garstyčių žalumynų.
Veiksmas su vitaminu B12
Vitaminas B12 yra daugelyje kiaušinių ir pieno produktų. Jei esate veganis, norėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju arba akušeres apie galimas papildas. Jūs galite nuspręsti papildyti, bet verta diskutuoti su savo gydytoju.
Darant prielaidą, kad esate ne vegetaras, kuris vengia vaisių ir daržovių (ne juoktis, jie ten yra!), Jūs turėtumėte turėti galimybę laimingai ir sveikai nėštumo metu labai nedaug keisti savo mitybą. Kitos jūsų kelionės taisyklės taikomos jums, įskaitant valgymą šviežiausių produktų, prie kurių pridedami užkandžiai, jei trūksta valgymo tris kartus per dieną, dėl pykinimo ar kitų problemų. Jei turite klausimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Jei jie nėra gerai susipažinę su vegetarizmu, paprašykite pamatyti mitybos specialistą, kuris yra susipažinęs su vegetarais, ypač nėštumo metu.
Šaltiniai:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). Amerikos dietologų asociacijos pozicija: vegetariškos dietos. Amerikos dietiškų asociacijų leidinys, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> JAV žemės ūkio departamentas. (nd). Patarimai vegetarams. Gauta iš http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html.