Paprasta, kasdieniai patarimai, kaip sukurti gerus vaikų miego įpročius ir įpročius
Mes visi žinome, kad geri miego įpročiai yra svarbūs vaikams. Tačiau tėvų užimtas darbo grafikas, po mokyklos vykdomos veiklos ir namų darbas mokyklos naktys gali sutrumpinti šeimos laiką ir gali turėti didelės įtakos vaiko miegui.
Atsižvelgiant į tai, kad daugelio namų ūkių laikas prasideda maždaug 6 ar 7 valandas ar net vėliau vakare mokyklos naktį, gali būti sunku nustatyti ankstyvą miegą.
Kadangi ekspertai sako, kad mokyklinio amžiaus vaikams grubiai reikia apie 9-11 valandų miego - tai reiškia, kad reikia eiti miegoti aplink 8 ar 9 valandas, priklausomai nuo to, kiek laiko jie turi atsikelti - tai ne palikite daug laiko nieko be pietų, namų darbų ir skaitydami vieną trumpojo knygos skyrių kartu.
Tačiau tai gali būti ypač svarbu, kad klasės moksleiviams būtų pakankamai uždaros akies. Kiek vaikas miega, gali turėti didelės įtakos jos augimui ir vystymuisi. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali paveikti vaiko temperamentą, elgesį, budrumą ir gebėjimą mokytis. Vaikams, kurie miega nepakankamai, parodyta, kad atminties ir dėmesio tyrimai veikia blogai. 2009 m. Balandžio mėn. Atliktas tyrimas parodė, kad miego sutrikimai mokyklos klasėse buvo susiję su prastai psichinių testų rezultatais, kai vaikai pasiekė paauglystę.
Taigi, ką jūs galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog jūsų vaikas miega pakankamai, kad veiktų geriausiai?
Išbandykite šiuos patarimus, kad padėtumėte vaikui išvystyti gerus miego įpročius ir miegoti kiekvieną naktį.
Geriausios miego įpročiai
1. Laikykitės įprastos tvarkos. Gera miego rutina yra labai svarbi, kai kalbama apie gerus miego įpročius vaikams. Vonia, pižamos, šepečiu dantys ir keli puslapiai iš knygos - nepriklausomai nuo jūsų nakties ritualo, būtinai tvirtai laikykitės to, kad jūsų vaikas žinotų, ko tikėtis, ir galėsite kiekvieną naktį efektyviai pereiti kiekvieną kartą.
2. Apriboti elektroninius stimuliatorius. Neleiskite savo vaikui naudotis kompiuteriu, patikrinti savo telefoną ar žiūrėti televizorių bent valandą prieš miegą. Šie elektroniniai ekranai gali paskatinti ir gali trukdyti kristi ir miegoti.
3. Laikykite savo kambarį patogiai miegoti. Įsitikinkite, kad jūsų vaiko kambarys nėra per karštas, pernelyg užtenka ar per šviesus. (Jei vaikas bijo tamsos, pasirinkite naktinę šviesą, kuri savo kambarį išlaikys kuo silpniau.) Miegamieji, kurie yra rami, tamsūs ir vėsūs, yra geros nakties poilsiui.
4. Atsisakyk papildomo laiko pasivaikščioti. Jei jūsų mokyklos klasėje yra jaunesnių ar vyresnių brolių ir seserų, įsitikinkite, kad kiekvienam vaikui suteikiamas individualus laikas kiekvienam tėvui. (Norėdami sutaupyti laiko, galite kiekvieną vakarą išjungti savo partnerį ir alternatyvų tėtį ir mamos laiką.)
5. Apriboti niekšingas kofeinas. Jūs negalėsite leisti savo klasės moksleiviui paruošti puodelio kavos prieš miegą. Tačiau kofeinas taip pat gali sulaikyti maisto produktus ir gėrimus, į kuriuos negalima įtarti, pvz., Šokoladas, arbata išpilstyta į butelius, ir netgi kai kurie bekolos sodos. Stebėkite maisto produktus, kuriuose yra kofeino, ir jei jūsų vaikas prašo deserto, laikykitės sveikų vaisių, kai jis yra beveik prieš miegą.
6. Žiūrėkite savo vaiką, o ne laikrodį. Kiek jūsų vaikas turi miegoti gali skirtis priklausomai nuo jo individualių poreikių.
Kai kurie vaikai gali gerai daryti 8 valandas miego, o kitiems - 10 ar daugiau. Ieškokite miego trūkumo požymių, pavyzdžiui, hiperaktyvumo, raumeningumo, atminties ar koncentracijos problemų. Jei matote šiuos požymius, įkurdinkite savo vaiką anksti miegoti, imkitės veiksmų, kad išmuštų kovą prieš miegą , ir kas naktį laikykitės nakties režimo.