Praktika šiais patarimais lengviau pereiti prie kaltės
Jei esate darbo motina, jūs patyrėte smūgį į skrandį, kai dirbate mama kaltės hitai. Dirbanti mama kaltė yra tada, kai kažkas atsitinka, todėl verta jaustis kalte dėl darbo motinos. Pavyzdžiui, jūs galite jaustis kaltina, kai paliekate savo mažąjį šauksmą į vaikų darželius ar pamiršote ką nors mokyklai, nes tu per daug užsiėmęs galvojote apie darbą.
Dirbanti mama kaltė gali sustabdyti jus savo takuose ir užgrobti jūsų mintis. Bet kai esate darbo motina, neturite laiko ar energijos, kad darbinė mama kaltė ilgą laiką įnirštų. Kartais yra tikrai gera priežastis jaustis kaltumu, bet kitais atvejais tai nėra!
Mes esame čia, kad padėtume jums atsikratyti laiko, pravažiuojančių darbo motinos kaltės akimirkos. Čia yra penki būdai, kaip padėti jums įveikti kaltę dėl darbo, kad galėtumėte grįžti prie savo gyvenimo.
1. Sustabdyti kitų žmonių taisykles
Dėl daugybės jūsų gyvenimo motinų jūs gerai suprantate, kas daro gerą motiną. Remiantis šiais santykiais sukūrėte taisyklių rinkinį, kurį sekate. Kai nesilaikysite šių taisyklių, galite jaustis kalti.
Pvz., Tarkime, jūs pažįstate mamą, kuri atrodo labai organizuota ir sėkminga. Taigi jūs sukursite taisykles, pagrįstas jos veiksmais. Problema yra tai, kad jūs prisiimate daugybę dalykų, kai nustatote šias taisykles!
Norėdami atleisti save nuo darbo mama kaltės, pamiršti šias taisykles! Vietoj to nustatykite taisykles (arba lūkesčius), atsižvelgdami į jūsų aplinkybes, pavyzdžiui, kas esate, apie tai, kas yra jūsų vaikai, ir apie savo karjeros tikslus. Kitą kartą, kai manote, kad dirbate mama kaltę, paklauskite savęs: "Koks blogiausias įvykis, jei aš pažeisiu taisykles?" Tavo atsakymas sugrąžins tavo tikrovę.
2. Išsaugoti savęs nuosprendį
Darbinė motinystė yra didelė jūsų tapatybės dalis. Kai jums to nepavyks, o tada jaučiatės kalti dėl to, tai reiškia, kad nesugebate atlikti svarbiausio darbo, kurį kada nors turėjote. Tu esi tavo sunkiausias kritikas.
Pavyzdžiui, kaip jūs galėjote pamiršti, kad mokykloje buvo pėjaama? Vėlgi! Jūs ir jūsų vaikas yra nusiminęs ir jaučiate, kad negalite ką nors pakeisti. Darbinė mama kaltė gali būti nepakeliama.
Norėdami sustabdyti jus nuo to, kad jis atsikratytų savęs teisingumo. Pagalvokite apie didesnį vaizdą. Ar jūsų vaikas šiandien blogai dirbs mokykloje, nes jie nėra savo PJ? Ne. Ar jie bus liūdni amžinai? Ne. Ar jie prisimins šią blogą patirtį penkerius metus nuo dabar? Tikriausiai ne. Tada pasakyk sau, kad esi puiki mama, tu pamiršai dalykus ir niekas nėra tobulas.
3. Nustatykite priminimus
Turite daug atsakomybės valdyti keturkampį darbo krūvį. Jūs turite rūpintis savo vaikais, savo namais ir savo karjera. Kadangi tu toks užsiėmęs, nenuostabu, kai dirbdamas mama kaltė sunaikina, ji gali jus išmušti!
Atėjo laikas organizuotis. Raskite būdą nustatyti priminimus, kad neleiskite, kad dalykai paslydo per įtrūkimus. Pabandykite nustatyti savo telefone priminimus, kurie bus kartojami kelis kartus, kad jums primintumėte, kad kelionės laukas bus rytoj.
Įdomus planavimas padės įpročiai kasdien tikrinti tvarkaraštį. Arba naudokite programą, pvz., "Trello", kad stebėtumėte darbų sąrašus.
4. Būkite pasirengę keistis ir eiti su srautu
Jūs padarysite klaidų (jūs tikriausiai darėte daugybę). Svarbiausia yra išmokti kuo daugiau iš jų ir tada, jei reikia, pakeisti savo kelią. Kai einate su srautu, vietoj kovos su realybe, jaučiatės nugalėtoju!
" Byron Katie" 2002 m. Knygoje "Mylėk, kas yra" , ji kalba apie keturis klausimus, kurie padeda jums nustatyti jums kenčiančias mintis (ir gali sukelti jus jaustis kalte). Jei jums reikia pagalbos vykstant srautui, užduoti sau šiuos klausimus, kad padėtumėte įveikti darbo kaltę:
- Ar tai tiesa? (Jei taip, eikite į # 2. Jei ne, eikite į # 3.)
- Ar galite visiškai žinoti, ar tai tiesa? (Taip ar ne)
- Kaip jūs reaguoja ar kaip jaučiate, kai tikite, kad mintis? (gali būti, kad jūs jaučiatės kalti)
- Kam tu būtum be šios minties?
Tuomet pasukite minties, kad atspindėtumėte save.
Naudokime PJ dienos pavyzdžiu, o jūsų mintis yra "Mano vaikas ketina turėti blogą dieną, nes ji neturi savo PJ". Ar tai tiesa? Ne. Atsakymas į trečiąjį klausimą yra tas, kad jūs jaučiate kalti, kai tikite šia mintimi. Tu norėsi būti laimingesne mama, jei netikėjote.
Dabar, kai jūs įsivaizduojate mintis apie tai: "Jūs ketinate turėti blogą dieną, nes jūsų vaikas nėra jų PJ". Ar tai tiesa? Ne, ne tu, kai tu taip padarei, ar ne? Jūs galite jaustis kvailai, kai tikite šia mintimi ir be šios minties, galite atsiminti savo dieną.
Pažiūrėkite, kaip tai išvystė jus nuo kaltės jausmo ir daugiau srauto? Magija.
5. Sužinokite, kaip kvėpuoti giliai
Dirbanti mama kaltė gali jus pakenkti. Tai gali sukelti jūsų kova ar reakcija į skrydį, kur jūs bandote kovoti su kaltės jausmu. Rezultatas - jūs manote, kad paralyžiuotas nuo skausmo ir taip įstrigo.
Kad padėtumėte išlaisvinti ir jaustis atsipalaidavę, naudokite gilų kvėpavimo pratimą. Funkcija yra prisiminti iš tikrųjų giliai įkvėpti! Taigi, kad padėtumėte įeiti į įprotį giliai kvėpuoti, dažnai tai praktiškai. Tokiu būdu, kai darbo mama kaltės momentas streikuoja jums yra pasirengusi dirbti.
Pirma, pabandykite surasti ramioje erdvėje. Jei taip neįvyks, pereikite prie kito žingsnio. Giliai įkvėpkite, pirmiausia įpilkite skrandį oru, o tada plaučius. Šiuo metu nesijaudink apie kūno įvaizdį, nes šiuo metu atsipalaidavusi būsena yra svarbesnė už plokščią skrandį. Tada pakartokite.
Jūs jaučiate labiau atsipalaidavę, jei jūs praktikuojate gilų raumenų kvėpavimą. Bet kai esate padidėjusi kaltės metu, kai keletą kvėpavimo pratimų, galite padėti tarpusavyje tarp jūsų ir situacijos.
Bus įvykdyta mama kaltė. Laikui bėgant, jei sugrįšite greičiau ir tai nepadarys daug žalos. Jūs pajusite, kaip jūs ten buvo padaryta. Su šiais patarimais galėsite įveikti kaltę, kad galėtumėte būti geriausia darbo mama.