Nustatykite televizoriaus, kompiuterių, vaizdo žaidimų ir "smartphone" apribojimus
Be suaugusiųjų orientavimo, dauguma paauglių praleidžia beveik visas savo budėjimo valandas už ekrano. Nesvarbu, ar jie siunčia laiškus į savo išmaniuosius telefonus, ar žiūri vaizdo įrašus savo nešiojamuose kompiuteriuose, jų elektronikos naudojimas gali lengvai išsilaisvinti. Jei jūsų vaikas sako "visi tai daro", jis gali būti teisingas. Bet tai nereiškia, kad nėra rimtų pasekmių.
Pažvelkime į strategijas, kurias galite naudoti norėdami apriboti savo paauglių ekrano laiką ir kaip jis gali būti naudingas jūsų šeimai.
Per daug ekrano laiko paaugliams yra norma
"Kaiser Family Foundation" atliktame 2010 m. Tyrime nustatyta, kad nuo 8 iki 18 metų vaikai kiekvieną dieną skiria vidutiniškai 7 valandas ir 38 minutes pramogų žiniasklaidai. Tai sudaro daugiau nei 53 valandas per savaitę arba 2770 valandų kasmet!
Dauguma šių ekrano valandų praleidžiami "daugialypės terpės žiniasklaidos priemonėmis", o tai reiškia, kad paauglys vienu metu naudoja daugiau nei vieną laikmeną, pavyzdžiui, žiūri televizorių ir slenkasi per socialines žiniasklaidos priemones vienu metu. Kai tyrimas paskatino daugiafunkcines vaikų pastangas, jie nustatė, kad paaugliai kiekvieną dieną faktiškai susiduria su maždaug 10 valandų ir 45 minučių žiniasklaidos turinio verte.
Perteklinio ekrano laiko pasekmės
Per daug ekrano laiko buvo susieta su įvairiomis problemomis . Pernelyg didelis elektroninis vartojimas kelia nutukimo riziką, trukdo socialinei veiklai ir šeimos gyvenimui, taip pat kelia žalą paauglių psichinei sveikatai .
Priešingai, " JAMA Pediatrics" paskelbtame tyrime nustatyta, kad vaiko žiniasklaidos naudojimo tėvų kontrolė gali turėti teigiamą poveikį jo akademiniams, socialiniams ir fiziniams rezultatams. Atsižvelgiant į laiko strategiją, kaip nustatyti ribas, labai verta jūsų laiko (ir pasipriešinimo, kurį gausite) kaip tėvą.
Jūsų paauglių ekrano laiko tvarkymo strategijos
Žinant, kad tėvai gali pakeisti savo vaiką ribodami ekrano naudojimą, ką galite padaryti? Kokios strategijos padėjo kitiems tėvams įgyvendinti ir įgyvendinti šias taisykles? Kiekvienas vaikas yra kitoks, ir viena strategija gali geriau dirbti vienam vaikui nei kita. Vis dėlto tikimės, kad bent keli iš šių 10 metodų padės jums nustatyti sveiką jūsų vaiko ribas.
1. Padarykite ekrano laiką privilegija
Vienas iš būdų, kuriuo ekrano laikas per pastaruosius metus labai pasikeitė, yra tai, kad dažnai manoma, kad tai yra daugiau teisių nei privilegija. Jei tu užaugo žiūrėdami keturis galimus kanalus, gali atrodyti pasisekė, kad šeštadienio rytą žiūrėtumėte animaciją. Iš viso 24 valandas per parą su 7 dienomis esančioje ekrano dalyje esančio derinio tėvams dar labiau prireikia pasakyti, kada vaikas gali ir negali turėti ekrano laiko.
Paaiškinkite, kad ekrano laikas yra privilegija, kurią reikia uždirbti. Iš pradžių tai gali būti sunku. Tačiau mokymosi pamokos, kuriomis siekiama vilkinti ekrano laiko malonumą ir kontroliuoti jos impulsus, ilgainiui taps jūsų vaiku. Taip pat aiškiai nurodykite, kad ekrano laiko privilegija gali būti pašalinta bet kuriuo metu.
Išmokyk savo paaugliui pirmiausia atlikti namų darbus ir darbus, prieš tai, kai jis įjungia televizorių arba groja kompiuteryje.
2. Veiksmo modelis sveiki įpročiai
Pasakojimas, kad jūsų paauglys, norėdamas išjungti savo elektroniką, kol sėdite prie televizoriaus, greičiausiai nebus veiksmingas. Paaugliai daugiau sužinos apie tai, ką jūs darote, nei tai, ką sakote. Būkite geru pavyzdžiu , ribodami savo ekrano laiką. Tegul jūsų vaikas pamatys jus, kad pasirinktumėte, ar ieškote kažko "Google" ar patikrinsite žaidimo rezultatą. Parodykite, kaip išmokote žiniasklaidos kaip privilegiją.
3. Atmeskite daugiafunkcines funkcijas
Dauguma paauglių mano, kad jie yra gana gerai daugiafunkcėje veikloje.
Vykdydami namų darbus bandydami siųsti teksto žinutes, naudodamiesi socialine žiniasklaida kalbėdami telefonu. Jei jūsų vaikas turi telefoną, tikriausiai esate per daug susipažinęs su savo pateiktais argumentais. Neleiskite savo paaugliui vienu metu daryti du dalykus ir aptarti, kaip daugiafunkciai veiksmai iš tikrųjų trukdo našumui.
4. Nustatykite aiškias elektronikos taisykles
Dauguma paauglių, ypač paauglių paauglių, nėra pakankamai subrendę, kad galėtu laisvai valdyti savo elektroniką. Nustatykite taisykles, kurios padės išlaikyti paauglių saugumą ir padės savo paaugliui tinkamai pasirinkti vaizdo žaidimus, mobiliuosius telefonus , televizorius ir kompiuterius. Gerų taisyklių pavyzdžiai yra nustatyti laiką, kai ekranus reikia išjungti naktį ir pašalinti ekranus iš miegamųjų.
5. Skatinti fizinę veiklą
Skatinkite savo paauglę atlikti treniruotes. Pasivaikščiojimas, žaidejimo žaidimas ar net kai kurių kiemo darbas gali užtikrinti, kad jūsų paauglys gaus fizinę veiklą, kuria ji nori. Pagalvokite apie veiklą, kuria galite mėgautis kaip šeima, taigi atrodo, kad tai ne taip paprasta, kaip sportuoti. Ar jūsų šeima mėgsta žygius pėsčiomis? Apsvarstykite geocaching, veiklą (dažnai pėsčiųjų takus), kurioje šeimos slėpia ar medžioja objektus, naudojančius GPS. (Geocache yra konteineris, kuriame gali būti žaislų ir kitų lobių). Kai kurios šeimos patiria tenisą. Kiti mėgsta eiti į vietos alpinizmo sporto salę. Fizinė veikla, pvz., Ne tik užtikrina laiką nuo ekranų, bet ir naudinga jūsų vaikui fiziškai ir socialiai.
6. Išmokyk savo paauglią apie žiniasklaidą
Dažnai kalbėkite apie įvairius žiniasklaidos aspektus . Aptarkite, kaip skelbimai dažnai bando įtikinti jaunimą, kad tam tikri produktai taptų patrauklesni ar populiarėjantys. Aptarkite su pernelyg daug smurto keliamą pavojų ir padėkite jiems sužinoti, kaip būti informuotam žiūrovui.
7. Neleiskite elektronikos valgio metu
Praleiskite maitinimo metu televizoriaus išjungimą ir neleiskite teksto pranešimų ar interneto naršymo, kol valgysite. Vietoj to, pasinaudokite proga kalbėti apie savo dieną. Jums gali būti vis daugiau ir daugiau apie tai, kaip šeimos vakarienės gali pagerinti vaiko gyvenimą . Neleisk, kad ekranai apgautų jūsų šeimą iš šio neįkainamo laiko.
8. Sukurkite nemokamas dienas
Kiekvieną kartą per tam tikrą laiką gali būti naudinga turėti ekrano nemokamą dieną. Jūs netgi galite apsvarstyti ilgesnę skaitmeninę detoksikaciją, pavyzdžiui, per savaitę atostogauti nuo elektronikos du kartus per metus. Tai puikus būdas užtikrinti, kad kiekvienas vis dar turi daugybę veiksmų, kurių neapima elektronika.
9. Planuoti šeimos veiklą, kuri neapima elektronikos
Įtraukite kiekvieną į veiklą, kuri neapima elektronikos. Nesvarbu, ar žaidžiate lentą ar eikite šeimos pasivaikščiojimui, aiškiai nurodykite, kad per savo laiką kartu nebus elektroninio naudojimo.
10. Organizuokite susitikimus šeimoje, kad galėtumėte aptarti ekrano laiką
Suplanuokite šeimos susitikimą aptarti ekrano laiko naudojimą. Leiskite savo paaugliui duoti informacijos apie ekrano laiko taisykles. Spręsti problemas ir spręsti problemas kartu . Paaiškinkite, kad norite, kad visi šeimos nariai plėstų sveikus santykius su elektronika. Jei niekada neturėjote šeimos susitikimo, yra gerų išteklių, kaip išlaikyti sėkmingus šeimos susitikimus , pvz., Įsitikinkite, kad kiekvienas šeimos narys turi galimybę pasidalinti savo mintimis.
Apriboti ekrano laiką
Anksčiau aptarti tyrimai mums nurodo keletą ekrano pertekliaus pavojų ir tai, kaip elektronikos naudojimo stebėjimas ir apribojimas gerina akademiniu, socialiniu ir fiziniu požiūriu vaikus. Tačiau ekrano laiko apribojimo nauda gali atrodyti dar labiau tikra, jei galvojate apie tai, ką vaikai praleidžia, kai jie eina už ekrano . Atsižvelgiant į tai, kad vidutinis paauglys kasmet praleidžia beveik 3000 valandų už ekrano, ką dar gali padaryti? Kai kurie dalykai, kuriuos vaikas gali atlikti, o ne žiūri į ekraną, yra šie:
- Bendraukite su tėvais ir broliais ir seserimis
- Bendraukitės su draugais
- Skaityti knygas
- Būkite kūrybingi ir panaudokite savo vaizduotę
- Groti lauke ir mėgautis gamta
- Daryti namų darbus
- Atlikite šeimos darbus
- Gaukite pakankamai poilsio
Pasimkite akimirką ir pagalvokite apie kai kurias jums populiarias veiklos rūšis ir apie tai, kaip šiandien bus kitokia. Neleisk savo vaikui praleisti šių galimybių.
Tėvai turi dirbti kartu
Ekrano laiko ribojimas yra gerai ir gerai, kol tėvai kartu dirba. Tyrimai parodė, kad tarpusavyje susijęs konfliktas (tėvų konfliktas) nustatant šias ribas yra susijęs su vaiku, turinčiu daugiau konfliktų jo santykiuose. Taip pat gali padidėti smurto apšvita. Prieš nustatydami žiniasklaidos apribojimus su savo vaiku, įsitikinkite, kad dirbate kartu su savo partneriu, todėl galite pateikti šias taisykles kaip vieningą komandą. Tėvams, kurie nėra kartu, tai gali būti sunkiau. Jei susidursite su tuo, pabandykite įsitikinti, kad vienijantis (net jei išsituokęs ar kitaip atsiskyręs) yra svarbus jūsų vaiko sveikatai. Jei tai išlieka problema, gali būti naudinga susitinkant su trečiąja šalimi, pvz., Terapeutu, ieškoti būdų, kaip galite pakenkti vaikui, kad jo ekrano laikas būtų ribotas, tačiau nepadarykite ginčų tarp tėvų.
Bottom line dėl vaiko ekrano laiko apribojimo
Visiškai aišku, kad pernelyg didelis ekrano laikas kenkia mūsų vaikams akademiniu požiūriu ir fiziniu, ir psichologiniu požiūriu. Tuo pačiu metu, ekrano laikas sukelia mūsų vaikus praleisti daugelio veiksmų, kurie yra svarbūs šeimos ir draugystės puoselėjimui. Išbandykite kai kurias čia išvardytas strategijas, kad sumažintumėte savo vaiko ekrano laiką. Jei jums reikia kažko teigiamo, kad būtų išvengta pasipriešinimo, kurį gausite iš savo vaiko, stebėkite veiklą, kuri pakeičia ekrano laiką. Jums gali būti maloniai nustebinti. Elektronika ir ekranai artimiausioje ateityje neišnyks, ir jų naudojimas taip pat yra teigiamų aspektų. Kaip tėvai, mes galime išmokyti savo vaikus naudoti šiuos ekranus kaip turtą, kuris yra privilegija. o ne teisė, kuri yra kenksminga.
> Šaltiniai:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. ir kt. Paauglių asociacijos tarp pokyčių ekrano metu ir psichinės sveikatos rezultatų paaugliams. Psichikos sveikata ir fizinė veikla . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Rekreacinio sėdimojo ekrano laiko mažinimas: Bendrijos gido sisteminė peržiūra. Amerikos žurnalas "Prevencinė medicina" . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D., ir J. Eisenmann. Vaikų laikmenų tėvų stebėsenos apsauginis poveikis: būsimasis tyrimas. JAMA Pediatrija . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N., and A. Nathanson. Padalintas namas: tėvų tarpusavio santykis ir konfliktas dėl žiniasklaidos taisyklių. Numatyti vaikų rezultatus. Kompiuteriai žmogaus elgesyje . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U., D. Roberts. M2 kartos: žiniasklaidos priemonės nuo 8 iki 18 metų amžiaus. Kaiserio šeimos fondas. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf